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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆
まだまだ継続中☆
現在は体重マイナス１７キロを
達成したので筋肉を増やすために
体重測定はお休み中(;^ω^)
筋肉増えると体重増えますもんねｗ
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット
大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と
思われた方は以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム
チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を
粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は
安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
ＭＥＣダイエットに取り組んでくださいね！
痩せる睡眠にするためにはどうしたらいいか
寝て痩せるなんてこんなにありがたいこと
ないですよね？(笑)
みんな毎日７～８時間は寝ているはず
短い方は５～６時間？
寝ることで痩せるためにどうしたらいいか
具体的な方法を説明します☆
１：成長ホルモンが分泌される夜中３時前後に寝ていること
人間が深い眠りについたときに
分泌されるホルモンが成長ホルモンです
深い眠りに入りやすい時間というのが
夜中３時頃というわけ
普通のお仕事をしている方は
この時間はほとんど寝てらっしゃると
思うのですが、夜勤などをされているの方は
次項以降を参考にしてみてくださいね☆
２：寝る前の運動のしすぎに注意！
寝る前に体に負担のかかりすぎるような
激しい運動をしてしまうと
交感神経が活発になり眠気がなくなって
その結果眠りにつきにくくなります
澄香は眠る前に寝たままできる
ヨガをして体の緊張を解いてあげます
無料のアプリもありますので
是非利用してみてくださいね＾＾
３：お風呂に入るのは寝る１時間以上前に！
お風呂に入ればもちろん
消費カロリーが増えるので
痩せやすくなります
体は温度の差があると
眠くなるようにできています
お風呂に入ったあと体が冷え始めると
眠くなってくるんですね
このタイミングでお布団にもぐると
気持ちよく眠れます
それまでに髪は（特に頭皮）
しっかり乾かしてください！
頭皮が湿っていると
フケなどのトラブルの原因になります
お風呂の温度は熱すぎると
激しいスポーツをした後と同じように
交感神経が活発になるので
少しぬるめの３８～４０度くらいの
お湯にゆっくりつかりましょう
半身浴もオススメ！
冬場は方にタオルをかけて
冷えすぎないように気を付けてくださいね
４：睡眠時間は６～７時間
コロンビアの大学の研究によると
睡眠時間が短い人は睡眠が短くなればなるほど
肥満率が高くなる研究結果となっています
睡眠時間が短くなってしまうと食欲を抑える
レプチンというホルモンの分泌が減り、
食欲増進ホルモンである
グレリンが増えてしまいます
長く寝てしまうとかえって
体が疲れてしまいますので
睡眠は６～７時間を心がけましょう
５：タンパク質をしっかり摂る
実は寝ている間に出ている
成長ホルモンの材料となるのが
タンパク質なんです
材料がなければ
体も作ることができないので
タンパク質をしっかり摂ることが大切
タンパク質は消化に時間がかかるので
寝る直前ではなく
寝る3時間前までに摂取すると
効率よく消化・吸収されますよ＾＾
６：お休みの日も寝すぎない！
今日はお休みだからゆっくり寝たい～！！
わかります、その気持ち！
でもその行動が逆に体を
疲れさせている原因でももっと寝ますか？
寝溜めはできません！
むしろ生活リズムを崩す原因となります
そもそも寝足りないと感じるのは
睡眠の質が悪いから
睡眠の質がよければ６～７時間でも
スッキリ起きられます☆
寝る前に深酒をしたり
寝る前に食べ物を食べると
次の日の朝辛くないですか？
人間の体は朝に太陽の光を浴びてから
14時間後に眠れるように
体が本能的に覚えているんです
それを考えると起きずにそのまま
眠ってしまうと体のリズムが狂ってしまい
次の日もっと辛いことに・・・
眠くても起きてコーヒーでも飲んで
リラックスすれば目も覚めていいですよ＾＾
コーヒーを飲んで二度寝してもＯＫ！
コーヒーの成分は飲んでから
３０分後に効いてきますから
二度寝してもすぐに目が覚めますよ♪
コーヒーが飲めない人は
緑茶や紅茶などカフェインが
入っているものでいいですよ
コーヒーの香りは
リラックス効果もありますので
優雅な一日の始まりになりますね☆
澄香は朝バターコーヒーのみ♬
それでもお昼までお腹がすきません(*’ω’*)
気になる方はこちらをどうぞ！
私たちが毎日繰り返している睡眠
あまりにも寝ることは当たり前すぎて
ピンと来ないかもしれませんが
少し改善するだけで痩せて綺麗になれるなら
ちょっとトライしてみてもいいですよね☆
小さな積み重ねが習慣化すれば
痩せる体が手に入るのももうすぐです！
ブログタイトルのMECダイエット
ご存じない方はこちら！
いろんなダイエットをしたけど痩せないあなた
もしかして遺伝子が関係しているのかも・・・
睡眠不足はお肌の大敵！
最近はマスク生活で肌の刺激が
増えているので体の中からケアが
とても大切です
澄香も毎日飲んでる飲む日焼け止め☆
もう飲む美容液といっても
過言ではありません！
澄香が毎日やってる
バターコーヒーダイエット！
澄香が体験して感じたことをまとめました
気になる方はこちら☆
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
