2020年07月16日
減量した
２か月半〜３か月で、けっこう減量が進んだ。
体重が「身長ー１００」を優に超え、
体脂肪率も軽肥満（20％超）の領域に入って久しい。
自宅で床（座布団）に座っているときに
腹の引っかかる感覚に強烈な不快感といら立ちを覚え
一気に痩せるぞと心に決めて、
有酸素運動を開始したのが４月の下旬。
休校期間ということもあり、
早朝と夕方、週5〜6回、合計１〜３時間は走った。
長いこと運動をしていなかったので
痩せにくい体質となっていたようで、
２週間は変動なし。
以前なら２〜３日やって変化がないとすぐやめていたが、
やめたら太り続けるだけなので、継続してみた。
少しずつ痩せ始めた。ほんと少しずつである。
数値はジグザグに上がったり下がったりするので、
あまり痩せた気もしない。
でも毎日記録して数値を追うと、
減少傾向にあることは確かであった。
その後、学校が再開したので走るのをやめ、
（週末、車のほとんど通らないコースを
自転車（ママチャリ）で１〜２時間走るくらい）
さらに今は自転車もせず
短時間でできる筋トレを週２回程度している。
筋トレ、といってもジムに行くわけではなく、
家で気軽にできることをするだけ。
筋肉増強というより、代謝を上げるためである。
手っ取り早いのはスクワット。
１秒間に１回のスクワットを30回。
これを１セットとして３セットやる。
間に5〜10秒、長くても１分の休憩をはさんで。
５分でできる。
これを週に２〜３回。
代謝が上がり、太りにくくなったようである。
ほっといても太らない体質になったと思う。
授業が再開したので
通勤及び校舎内の移動や授業そのもので
カロリーを消費するので
じわりじわりと減少傾向ですらある。
朝と帰宅後で体脂肪率が２〜３％も違ったりする。
体重は身長ー100を下回り
体脂肪率も15〜16％、多い時で17％台、
少ない時で14％台に落ち着いてきた。
有酸素運動だけでなく、最初から
筋トレを並行していたらどうなっていたか、
気になるところではある。
まあ、食事量はほぼ減らしてないし、
トクホのお茶や炭酸飲料も飲まなくても痩せた。
（トクホの炭酸は飲むと皮膚に出るのでやめた。
体脂肪を減らすお茶は苦くてまずいのでやめた）
あるとしたら
食事前・食事中にコーヒーを飲んで
血糖値の上昇を抑える。
（そういう効果があるらしいと聞いた）
その程度で十分かなと思う。
本当に効果があるのかどうかはわからないけど。
食事を減らすだけの減量は
リバウンドするからダメ、
というのはその通りだと思う。
運動するにしても有酸素運動だけ、
というのもダメなんじゃないかな。
筋力を鍛えるのも必要だろう。
筋トレは消費カロリーが少ないというのが定説だが、
実は筋トレは終えた後に超回復だかなんかの過程で
24時間とか48時間とかかけて酸素を取り込むため
トータルで筋トレ時の19倍のカロリーを消費するらしい。
しかも筋肉増強で代謝も上がる。
やった方がいいですね。
以上、
適切な手段と、すぐに効果や結果を出そうと焦らない。
勉強でも言えることだと思います。
（おわり）
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/10039733
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
この記事へのトラックバック
