業務スーパーへ行ってきた。

歩数を増やすために大回りして業務スーパーへ行ってきました。

ブログをお訪ねくださり、ありがとうございます。😄

遊歩道の木にオレンジ色の実があったのでGoogleレンズでチェック

クロガネモチと言うんですね、正月なんかで鉢植えで見る真っ赤な実が付いた木と同じ？まだオレンジ色だからそのうち真っ赤になる？

今日は買う物をメモして行きました

でも目的の切り干し大根は書いてなかったな😅

僕の減量の友である切り干し大根が残り１袋になったので週末になる前に買いに行くのが最初に思っていた事です💦

それと、以前に愛娘からもらった干し椎茸が無くなったのでキクラゲを多めに買ったんですよね、干し椎茸と同じようにキクラゲもカルシウム吸収の手助けになるのでと思って、、、でもね、後から干し椎茸を調べていたら

【エリタデニン】という成分も多く含まれています。これは、きのこ類のなかでもしいたけとマッシュルームに特有の栄養素で、特にしいたけに多く含まれており、血圧抑制効果、血管のつまりやコレステロールの増加を防ぐ効果があると言われています。

毎日食べ続けることで血液サラサラ効果が！アンチエイジングや生活習慣病予防に継続的に摂りたいものです。

ちなみに、エリタデニンは水に溶けやすいので、戻した出汁も残さず使いましょう。また、独特の香りのもとである【レンチナン】という成分は免疫力を高めてくれると言われています。

と言う事なんでシイタケも積極的に食べていこうかと思っています。（キクラゲは料理に使い安いから便利ですけどね）

業務スーパーへは、かなり大回りして行ったので帰宅したらスマートウォッチの計測で１万歩近くになっていた

😊少しでも歩数を多くして消費カロリーを増やしたいけど１万歩でも消費カロリーは少ないよねぇ

ウォーキング１時間の消費カロリーが、184〜257Kcalに相当し、ご飯がたったの１杯で約２３５Kcal程度もあるので食事制限の効果は大です（以前のブログ参照）

今も運動と食事制限を継続しているツモリですが体重減しなくて停滞しているような気がしますぅ〜ま、２０kg以上も減量したから

限界に近付いている？体重が減らないって事は以前よりは多めに食べてるのか？🤔

５月から測定している体脂肪率も当てにならないと感じてはいますが

２０％以上（推測では１年前は２１〜２３%ぐらい）あったのが１７%前後にはなってるけど、、測るときの皮膚の水分で変わると思ってるから誤差大と感じている。

体脂肪率が５%減ったら７６ｋｇ✕０．０５→３．８ｋｇでしょ？僕は２０ｋｇ以上減量したんで計算が合わないんですけどぉ〜筋肉が１６．２ｋｇ以上減ったってことですかねぇ？😳😓当初の体脂肪率がもっとあったって事もあるか、、、

ＢＭＩは標準範囲内ですが血圧を考えると出来れば体重は常時５３ｋｇは切りたいと思っていますぅ

Kent　

最近の悩みは脂肪が減って腹筋運動する時に尾てい骨が床に当たって座布団を敷いてやっても痛みが消えずにズーッと痛いままなので腹筋運動を減らすしかない状態です😥EMS腹筋ベルトを多めに使うかなぁ

今日の歩数

結果は１万歩超えでした😊✌️

■干し椎茸の効能

■使っているスマートウォッチ

お気楽陽気にぃ〜

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