立ち居振る舞いの基本となるのは「美しい姿勢」です。
姿勢が悪いと、だらしない印象を与えてしまいます。
一方で、背筋がスッと伸びた人は凛とした気品に溢れ、良い印象を与えます。
あなたの周りにどこか品があり、その佇まいに思わず心を奪われてしまうような人はいませんか？
きっとその人は、美しい姿勢の持ち主です。
美しい姿勢を意識すると、日常のちょっとした場面で『品のある人』と印象づけることができます。
今回は『美しい姿勢を身に付けたい』という方に向けて、美しい姿勢をつくる方法を紹介します。
【美しい姿勢】基本の立ち姿勢
まずは立ち姿勢から練習をはじめましょう。
美しい立ち姿勢の基本は、耳、肩、くるぶしが一直線になっていることです。
そこで便利なのが、壁を利用して基本の立ち姿勢を覚えることです。
まず壁に背中を向けて立ち、頭、肩、お尻、かかとの4点を壁にぴったりくっつけます。
そのとき、腰と壁の間に隙間をできるので、すのスペースをできるだけ埋めるようなイメージで、ぐぐぐっと腹圧をかけて腰を壁側に寄せます。
顎を引きつつ、頭頂部を上に向かって引き上げるように、首を伸ばすのもポイントです。
- 壁に頭、肩、お尻、かかとの4点をぴったりくっつける
- 背筋を伸ばす
- 腹圧をかけて腰と壁の間の隙間をできるだけ埋める（反り腰&お尻が突き出ないように）
- 顎を引く（うなじを伸ばす）
- 首をできるだけ長く伸ばす（頭頂部から出ている糸を天から引っ張られているイメージ）
- 鎖骨を開く（肩先を壁につけるように）
- お尻をキュッとしめる
- 手は自然に前で重ねる
これ、実際にやってみるとかなり疲れます。
まずは10秒キープしてみましょう。
そしてだんだんと時間を伸ばして、美しい姿勢の型を体に定着させましょう。
壁がなくても、横から見た時に、耳、肩、くるぶしが一直線になることを意識して、首を上に伸ばすイメージで胸を開けば美しい姿勢はつくれます。
この姿勢ができるようになると、身長まで伸びて見えるという嬉しい効果が期待できます。
【美しい姿勢】基本の座り姿勢
デスクワークでは座っていることが基本となります。
悪い姿勢で長時間座り続けると、体への負担が大きく、疲れやすくなります。
見た目の美しさはもちろん、仕事の効率アップも目指して美しい座り姿勢を手に入れましょう。
- 背筋を伸ばす
- 顎を引く
- 骨盤をしっかり立てる
- おへその下（丹田）に力を入れる
- 背もたれから離れる（背もたれに体重を預けない）
- 女性は膝を閉じる
- 足の裏全体を地面につける
前のめりに背中を丸めた姿勢でデスクワークをすると、肩こや頭痛、腰痛を引き起こしてしまいます。
背もたれから拳ひとつぶん前に腰掛け、骨盤をまっすぐに立てた状態にしましょう。
顔が前に出ないように、頭頂部から真上に向かって引き上げるのもポイントです。
正しい座り姿勢がキープできないのは、必要な筋肉が弱っている証拠。
反対に、正しい座り姿勢をキープしようと心がけることで、必要な筋肉を鍛えることができます。
毎日お腹を凹ませて、上に引き上げる意識をもつことで美しいウエストがキープできます。
定着させるまでが一番つらいのですが、続けていくとどんどん楽になってきて、姿勢がよい状態が当たり前になります。
まとめ
姿勢がよいと、気持ちもシャキッとして自信が湧いてきます。
ここまで即効性があり、なおかつ飛躍的に印象アップを図れる方法は他にないのでは！？
…と思うほど、美しい姿勢は第一印象にものすごい効果を発揮します。
ふとした瞬間の立ち姿、座り姿は意外と人から見られているものです。
いつも人から見られていることを意識すると、美しい姿勢が保ちやすくなります。
ぜひこうしたことを日頃から心がけて、正しい姿勢が自然にキープできるようになりましょう。
