寝つきが悪い方必見！就寝前の過ごし方について

最近「眠れない」症状の方が増えています。

就寝前の過ごし方が大事ですので、今回は「ぜひとも心がけてほしいこと」を３つほどご紹介します。

・その①

パソコン、スマホを使わない。

・その②

湯船で身体を温める。

・その③

照明を落とす。

電球選びも大事

一般的な電球は強力な抗酸化作用をもつ睡眠ホルモン、メラトニンの自然な生成を止めて睡眠の質を妨げる事が分かっています。

琥珀色や赤色の光に対して、体は暗闇に対するのと同じ反応をするのです。

深夜に点ける明かりが琥珀色や赤色なら起きてしまった後も、一般的な電球よりも早く眠りに戻れます。

冬の睡眠の基本

冬の睡眠の基本は、「早寝、早起き」です。

早く寝て、朝はゆっくり目を覚ますことが理想です。

寒さからの消耗に備えて、早めに布団に入り体を回復させます。

余分な食事や、エネルギー使用量を抑えることができるので、ダイエットにも効果ありですよ。

おわりに

これらのポイントを心がけていただくと、「これから眠るんだ」と体が察知できるようになり眠りやすくなります。

自分なりのリラックス法を取り入れて、質の良い睡眠を目指しましょう！＾＾

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