今日もよろしくお願いします。Mです。
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雨の祝日で残念でした…
【サマリー】
朝から雨が降っているので、外ライドを諦めて、zwiftでもしようかな、と。それなら、久しぶりにFTPでもやってやろう！ということでやったのですが、アップが…
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FTPテストは６ヶ月ぶり…
昨夜から朝のローラーのメニューを悩んでいました。
・Alpe du zwiftを登る
・FTPテストをする
・いつものペーサーライドをする
どれにしようか？を悩んだ結果、FTPテストをすることにしました！
「前回は、いつだったかな？」と思い返してみたら、なんと、5/14でした。
実に6カ月も前のこと…
5月ということは、富士ヒル前で相当にがんばっていた頃ですね。
その時の結果は、「222W、PWR＝3.76w/kg」でした。
果たして、6カ月でFTPは上がっているのかどうか…
今回もrampテストにしちゃいます。
辛い時間は短ければ、短いほど良いですからね！(爆)
ちなみに、FTPが上がっているのか、下がっているのか、はちょっと分からないです。
富士ヒル前の5月はタバタ式トレーニングをやったりしていましたし、土日も追い込んでいました。
しかし、富士ヒル後は、インターバルトレーニングは一切やめまして(爆)、ペーサーライドでLSDばかりです。
希望としては、上がってくれている、と思っているのですが。(爆)
今回のFTPも、ローラーはいつもの愛し(爆)のGT-Rollerです。
では、やってみましょう！
FTPテストに悔いは残りますが、結果は微増！
まずは、ウォーミングアップをやります。
ウォーミングアップは、zwiftのウォーミングアップメニューがありまして、今まではそちらをやっていました。
しかし、これがかなりキツイのです…
というわけで、今回はそれから逃げてしまいまして、わずか15分のみ！
しかも、2倍くらいで踏んだだけで疲れてしまうヘナチョコぶり。(爆)
富士ヒル当日のウォーミングアップに比べると、1/10くらい…
ツライのはイヤなので。(爆)
アップが足りない感じがして、不安は残りますが、FTPテストをスタートです！
rampテストのピークの辛い時間は、わずか5分ほどなので覚悟を決めます。
しかし、アップ不足のせいか、いまいちパワーが出ない感じがして、心拍も苦しくなり、最後、残り20秒くらいがんばるはずが断念で終了…
うん、情けないです…(言い訳ですね！)
で、気になる結果は…
FTPは「226W」でした！
前回からは、わずか4Wアップでした…
ま、それでも満足です。
では、PWRを見ていきます。
今朝の体重は、58.6㎏でした。
PWR(226w÷58.6㎏)＝3.86w/kg
前回が3.76w/kgでしたので、0.1w/kgアップです。
でも、絶対にこんなにFTPはないと思います。(爆)
rampテストですからね…
それでも、最低でも4倍が必要と言われる富士ヒルシルバーは遠いです…
もっと、がんばらなきゃ、ですね。
練習方法も見直すタイミングかな、と思いました。
その後は、LSDをクールダウン的にやって、満足！
FTPテストは短い時間で、「もっと踏めたはず！」とウォーミングアップ不足の悔いは残るのですが、やっぱりキツかったです。
心拍は最大心拍(最近は200！)に近いところまで行けました。
(心拍は、40歳過ぎのオッサンらしからぬ高さです。死んじゃうかな？ 爆)
ロードバイクってなかなか急激には強くはならなくて、もどかしいですが、そこが楽しい所、と思いたいです。
初めてFTPテストをしたのが、2021年6月。その時は、192WでPWR3.31w/kg。
30W以上はアップしましたが、FTP4倍はまだまだ先のようです…
目標にして、引き続き、がんばろう！と思いました。
で、その後は、65分ほどLSDをやっておきました。
rampテストは短いので、体力が余っていて、「もっと行けそう！」とも思ったのですが、prime videoを見ることに集中しちゃいました。(爆)
うん、本当に強くなる気があるのか？
…自分よ。
その後は、午後から流行りの映画を家族で鑑賞し、楽しんで良い休日となりました！
週末は、外ライドでトレーニングしたいな、と思いました！
というわけで、本日は以上です！
骨伝導イヤホンはFTPテスト中も使っていて、もはやローラートレーニングでの必需品です！ ブラックフライデーでもう一つ購入しちゃいたいな、と妄想だけしています。(爆)
【次回以降の予告】
・未定
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