ダイエットインストラクター・デラの失敗しないダイエット

ダイエット法も色々ありますよね？

ただ色々あるダイエット法でもこれは欠かせません。

それはタンパク質です。

皆さんが知っているダイエット法には、

・糖質制限

・脂質制限

・ケトジェニックダイエット

・ローファットダイエット

・ローカーボダイエット

など色々ありますが、タンパク質を制限していません。

もちろん無限に食べられるわけではないので、食べ過ぎはよくありませんが、つまり

ダイエットにはタンパク質は欠かせないと言うことです。

ある本に衝撃的なことが書かれていました。

それは、「食事中にタンパク質が足りていないと過食する」とあったのです。

要は一定量のタンパク質を摂取していないといけないのです。

では、どのくらいタンパク質を摂取したらいいのか？

それはPFCバランスを目安にするといいです。

PFCバランスとは、

Pはタンパク質

Fは脂質

Fは炭水化物

です。

厚生労働省が推奨している割合は、

タンパク質は13〜20%

脂質は20〜30%

炭水化物は50〜65%

です。

ある実験で、63人の被験者に最初の３日間で、タンパク質比率10%,15%,25%のメニューを自由に食べてもらったところ、ほとんどが15%前後だったと言うのです。

タンパク質15%は、一体何グラムなのか？仮に1日2,000kcal必要だとしたらタンパク質は2,000✖️15%なので300kcalになります。

タンパク質は1gあたり4kcalなので

300➗4で75gになります。

タンパク質75gは食べ物に例えると

• 肉（鶏胸肉や牛肉）：約250g
• 魚（サーモンやタラなど）：約250g
• 大豆製品（豆腐や納豆など）：約225g
• 野菜（ほうれん草やブロッコリーなど）：約1.25kg
• 卵　12個分