男性と女性によって筋トレする目的が少し違いがありますね。
男性は肩や腕、胸の筋肉を付けたい人が多い一方、女性は脚やお尻、背中などを引き締めたい思いが強いですね。
もちろんそうでない場合もありますが、経験から言ってそういう傾向にありますね。
その中で背中を鍛える筋トレの一つにバックエクステンションがあります。
やり方はシンプルで、
①うつ伏せに寝る
②手を頭の後ろに組む
③上体を起こして元に戻る
基本的にはこのやり方が一般的です。
他にも手を横に広げたり腰の隣に持っていって上体を起こすと同時に手も上げるなど色々あります。
この筋トレは背中をキレイにしたい方にはオススメですし、何より自宅でも出来ます。
その他にお尻やもも裏も鍛えられます。
回数は目的にもよりますが、まずは10回を3セットやってみましょう！
