ワシは今年50歳代後半に突入します。
ロードバイクは8年目になります。あっと言う間です。
で、最近ホント思うのは、
「疲労回復力」の衰えです。
自転車乗るのはいいのですが、その後の筋肉痛や疲労の回復が年齢とともにだんだん遅くなっていく気がします。なので、自転車毎日乗りたくても乗れない、ということになってしまいます。
ワシの場合は、それなりの強度のライドは週２日が限界です。疲労回復に3、４日はかかります。
まあ、中高年はこんなもんでしょう。だから、中高年の方で、ダイエット目的で自転車始めようと思ってる方はご注意ください。普通の中高年は
自転車（運動）だけでは痩せれません!
ちょっと検証してみましょう。
ワシの年だと一日の基礎代謝は約1450㎉、万歩計による一日の歩行約200㎉（8000〜１万歩位。少ない!）、その他の活動で約30㎉としましょう。ライドで週当たり約2500㎉なので一日約350㎉。合計2050㎉が一日当たりの消費カロリーです。ちなみにライドのカロリーは、大体平坦150km以上かつ獲得標高1500M以上の運動量です。ワシはこれ以上走れません。（笑）
要するに運動等で消費できるカロリーなんて頑張って一日2000㎉位ということです。
ということは一日の食事の摂取カロリーをこれ以下にしなくては痩せないと言う事。一日３食として一食あたり約666㎉以下ですね。
トンカツ定食ご飯大盛り、ラーメン＆餃子とかは軽く1000㎉超えると思いますので、う〜ん、中々辛いですね。
それに運動後はゴハンが美味しいので、下手するとかえって肥るかもです。なので、中高年が痩せるには食事制限も必須ですね。20歳前後の若い方なら基礎代謝が高いし、もっと運動量も増やせるから、自転車だけで痩せれそうです。
ということで、痩せたい!という方は運動だけで痩せる事はほぼ不可能だと思いますので、食事にも気をつけましょう。
ではまた！
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