PDCAと言う言葉はご存知でしょうか？
企業の業務改善する時によく出てくる言葉で、
PはPlan、計画
DはDo、実行
CはCheck、評価
AはAction、行動
を表しています。
簡単に話すと、業務改善のための計画をたて、実行する。
その結果を評価、判断して、改善のために行動する。
そして、また評価してと、クルクル回していくことです。
実は、このPDCAサイクルは健康にも言える大切なことなのです。
これはどう言うことなのか。
実際にみなさんが健康のためにどうするかというと
・ウォーキングから始めよう
・スクワットをしよう
・○○を食べよう
・○○を減らそう
などです。
つまり、いきなりD、Doをしているのですね。
その結果、どうなるかというと
「いっぱい歩いてみたら腰が痛くなった」
「スクワットを始めたら膝が痛くなった」
「○○食べてるけど、よくわからない」
などです。
何も変化がないならいいのですが、
痛みが出てしまうと痛みが取れるまで積極的にアプローチができないので返って時間を浪費してしまいます。
では、何が大切かと言うと、まずはPの部分です。
健康でいえば
「自分の体がどう言う状態か把握する」
です。
例えば、膝が痛い場合
・膝がどう痛いのか。膝の内側、外側とか。
・何をしたら痛いのか。曲げる時に痛い、伸ばしたら痛いとか。
・病院でやってはいけない運動はないか、診断は受けたか。
・痛みがとれたらどうしたいのか
私は、最低限、このあたりは確認します。
最後の痛みがとれたらどうしたいのか、現状ではなく、ゴール設定です。
人によっては、買い物にいければよい、というところから、旅行にいきたい、ダンスをしたいなど、ゴールは、様々だからです。
このゴールを聞かないと、ゴールとは関係のない運動をされていることもよくあります。
買い物にいければよいくらいなら、5〜10分平地か坂道か、継続して歩ける、店内も歩ける、荷物がある程度の重さも持つ（もしくは配送）と考えますし、旅行まで行きたいなら、電車など階段の上り下りも考えないといけません。
立つ時間や歩く時間も増えます。
このようにそのゴールまでどう到達するか、現状の体の様子をみて、その差をどうやって埋めていくかを最初に考える必要があります。
次にどの運動かを考えるのですが、その運動を正しく行えていないケースが多いです。
例えば、スクワットをするにしても、股関節、膝関節、足関節をバランスよく使わないとできません。
変なところに力が入ってしまい返って痛めることも多いです。
そこで、まず「体を整えること」です。
整えてから、必要な運動も行ってもらう。
そこで、効果をcheck、また次の行動につなげると改善しやすいかなと思います。
整える運動としては「関節トレーニング」を勧めます。
先日もサポーターとして入らせていただき、今日は勉強会がありました。
毎回学びがあり、気づきがあります。
その場でも改善が見られるのは素晴らしいですね。
また来月もサポーターとして入っていきます。
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