剣道で痩せる事はできるのか徹底解説【ダイエット効果は？】
剣道好き「剣道って痩せるの？」
「ダイエットに剣道っておすすめ？」
という方向けに、剣道×ダイエットについて細かく解説していきます。
この記事を書いている私は
- 剣道歴１５年以上
- 現在は子供たちに指導など
- ダイエット歴多数
という経歴で、実際に５キロ以上のダイエットを何度も経験しています。
今回は私自身の実体験から、剣道のダイエット効果＋おすすめのダイエット法をお伝えしていきます。
剣道で痩せる事はできるのか徹底解説【ダイエット効果は？】
まず、結論として
しかし、「痩せるなら剣道！」という訳ではありません。
そもそも痩せる原理について
細かな説明に入る前に、「痩せる原理」についてざっくり説明していきます。
極端な話、下の式を満たす事さえできれば痩せる事ができます。
つまり、いくら運動しても同じだけカロリーを摂取していれば痩せる事はありません。
剣道×ダイエットを考える
話を剣道に戻すと、剣道の稽古や素振りは「消費カロリー」の部分を担います。
稽古内容によっても変わりますが、剣道の消費カロリーは１時間で約450kcalです。
「月1800kcal」程で、大体１日の摂取カロリーと同じ位になります。週1の稽古を続ければ、1日断食した程度のダイエット効果が生まれるのです。
ただ、これはどんなスポーツでも同じなので、「剣道だから痩せる」という訳ではありません。
痩せるための剣道はおすすめしない
正直、同じ１時間の運動であれば水泳やランニングの方が効果は大きいです。
つまり、「痩せるための剣道」はおすすめできません。
「とにかく痩せたい」という場合は他の運動がおススメですが
- 楽しみながら痩せたい
- 稽古ついでに痩せたい
という人には剣道でのダイエットはかなりおすすめです。
剣道で痩せるためのダイエットのコツ
ここからは、私の実体験を元に、剣道で痩せるための方法を解説していきます。
先ほどの繰り返しですが、ダイエットは
- 摂取カロリー：食事
- 消費カロリー：運動＋基礎代謝
の２つが重要です。
「消費カロリー」を剣道で担うとすると、重要になってくるのは「食事」です。
剣道ダイエットの食事の重要性
剣道に限らず、ダイエットで食事は最も重要です。
分かりやすい例として、ご飯とランニングを比較してみましょう。
- ごはんお茶碗一杯：240kcal
- ランニング30分：200～250kcal
このように、ランニング約３０分と、ご飯一杯のカロリーはほぼ同じです。
私は実際にダイエットをしていて
逆に白米を少し減らすから走りたくないって感じでした。
この辺りは人に寄りますが、ダイエットをするならまずは食事を意識しましょう。
私のおすすめのダイエット方法
では、実際にどんな事をすればよいのか、私なりの方法を紹介していきます。
具体的には以下の4つがポイントです、
- カロリーチェックする
- プロテインを飲む
- オートミールを食べる
- 気が向いたら他の運動
上から順番に説明していきます。
カロリーチェックする
まずは、一日にどれくらい食べているのかを知る事から始めましょう。
おすすめなのは「カロミル」というアプリです。
食事は数字で管理しないと、ついつい食べてしまったり、頑張りが体感しづらいので、特におすすめです。
プロテインを飲む
「プロテイン」と聞くと
- マッチョになるためのもの
- 筋肉をつけるもの
- まずそう
という認識が多いですが、実際は栄養満点のおいしいドリンクです。
野菜ジュースのような栄養補給目的や、肌質向上のために飲む方も多いです。
・おすすめプロテイン
私はダイエットの時は、毎朝晩こちらのプロテインを飲んでます。
このプロテインは減量のために作られているのが特徴です。
朝ご飯を置き換えたり、食事を少し減らして飲むのがおすすめです。
牛乳で割って作るとスイーツレベルの美味しさなので飲みすぎにはご注意を。
・注意点
ウェイトゲインの中でも、ヨーグルト味は少しクセがあります。
また、どうしてもプロテインの味が苦手という方は、通常用ココア味が抜群においしいのでお試しください。
オートミールを食べる
皆さん、オートミールってご存じですか？
白米と比べると、炭水化物がかなり抑えられていて、痩せるのにもってこいな食材です。
ちなみに私は、このレシピが好きすぎてドはまりしてます。(笑)
健康的にダイエット＊オートミール中華粥 by shikkachan
食物繊維＊ビタミンミネラルが豊富でGI値も低い健康食品です♬胃にも優しくとっても香ばしいお粥で朝ごはん…いかがですか？
・おすすめオートミール
私のおすすめは、こちらのオートミールです。
商品によってクセがあったりするので、色々食べてみた結果これに行き着きました。
・注意点
オートミールのみで食べるのは非推奨です。
というのも、先ほど説明した通り、少しクセがあるので基本は調味料とセットがおすすめです。
気が向いたら運動する
最後に「運動」です。
自己流ですが、無理した運動ではなくて、気が向いたときにする運動が一番だと思っています。
ちょっとカロリーが高いもの食べたいなって思った時に、その分だけ走るとかも良いですね。
とにかく楽しめる範囲で剣道以外の運動もしてみましょう。
おすすめの運動
私がやってる＋αの運動は以下の3つです。
- ナイキランクラブ（ランニングアプリ）
- リングフィットアドベンチャー（ゲーム）
- フィットボクシング（ゲーム）
ナイキランクラブ
普段はきついランニングも、「ナイキランクラブ」というアプリを使いながら走ると少し楽しくなります。
今日もしっかりファルトレク❗️
やっぱり楽しいし気づいたら20分経ってる。
通常ランは20分やる精神力がないです。笑
でも昨日のペースの方がいい感じだった！！ pic.twitter.com/pXJqVVP3Po
— のの@剣道 (@nono_kendo) January 15, 2021
タイムとか上がると、かなり嬉しいです。
switchのゲーム
リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングのような運動ゲームも侮れません。
具体的には
- 筋トレメイン→リングフィット
- 有酸素特化→フィットボクシング
のような使い分けで、実際にやってみると分かりますがかなりきついです！
とはいえ、根本はゲームなので楽しく続けちゃうのが魅力ですね。(笑)
とにかく、剣道含め運動は楽しい範囲でやりましょう。