久しぶりにスキニー履いたら、おしりが入らない…やばい
運動不足でおしりが見るも無残…
そんなあなた初心者でもできる美尻の作り方を紹介したいと思います。
こちらのやり方をおすすめしたいのは…
- 最近運動不足で何かやらないといけないと思っている
- パンツのサイズが合わなくなった
- 鏡を見てヤバイ…と感じた
初心者でもできる美尻の作り方
この動画は10種類の動きを30秒間行います。
動作としては、単純なものになるので初心者の方にも実践しやすいと思います。
ヨガマットなど床にひいても大丈夫なものがあれば、準備してください。
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▼わかりやすい動画を紹介します
動画にも注意点がしっかり解説されているので、必ず確認しながら行いましょう。
慣れてくれば、更に時間短縮につながりますよ
トレーニングに必要なもの
ヨガマットなどの床に敷けるもの(無くてもOK)
初心者でもできる美尻の作り方を解説します
6つのステップを解説しますね。
仰向けになります。足は90°程に立てて、手は体側に置きます。
その姿勢の状態から、お尻を上下させます。（①30秒）
お尻を上にあげたときに体が一直線になるようにしましょう♪
２つめは１と同じ状態で左右の足の裏を合わせます。
１と同じようにお尻を上下させます。（②30秒）
1と同じ姿勢をとり、右足を左ひざの上あたりに組みます。
その状態でお尻を上下させます。（③30秒）
右足と左足を入れ替え、繰り返します。（④30秒）
①～④はお尻を上にあげたときに腰をそらないようにしてください。
寝転んだ状態から体を右側に起こします。
下になっている方の右足の前に左足を立て、右足を上下させます。（⑤30秒）
体の向き、右足と左足を入れ替え、繰り返します（⑥30秒）
四つん這いになります。
ヒザは曲げた状態で、右足をかかとから少し外に向かって上下させます。（⑦30秒）
右足と左足を入れ替え、繰り返します（⑧30秒）
5と同じ四つん這いの状態で、右足を股関節から横に開く、閉じるを繰り返します（⑨30秒）
ヒザが真下と真横にある状態にします。
右と左を入れ替え、繰り返します（⑩30秒）
⑨、⑩の動作は股関節からしっかり動かしましょう。
初心者でもできる美尻の作り方の注意点
まとめ：
タイミングとしては、毎日同じタイミングで行うことが続けやすいポイントだと思います。
例えば、
朝起きて着替える前
お風呂に入る前
おやつを食べた後
など、いつも同じルーティーンを行う際に組み込んでみてください
この動画は30秒間を続けて10回行います
10種類と聞くとハードルが高そうに感じますが、時間にするとたった５分です
ペースも早くやらなければいけないわけではありません。 自分のペースでまずは1週間続けてみてください
是非試してみてくださいね！
