・「筋トレを始めたけど、中々継続出来ない」
・「仕事が忙しくて、筋トレをする気力や体力がない」
筋トレを始めるときは中々、平日は仕事もあって中々習慣化することも難しいですよね。
私も、ジムに入会してから1年は月に行って1回程度の幽霊会員として
過ごしていました。仕事を終わっると、とにかく気力がなくなり
ジムに行ってもやる気が出ないと思って行けてなかったです。
今回は、筋トレへのやる気を出して習慣化出来るようにするための方法を
お伝えします。
筋トレのやる気を出すために「時間を決める」
やる気が出ない時は、筋トレは45分で大丈夫
筋トレに1時間ほど掛けている人でやる気が出ない人は
時間を30分ほどにしてみるのが良いです。
なぜなら、筋トレのやる気が出なくなってしまう一つとして
「時間がかかり過ぎる」というものがあります。
私も、仕事が残業で遅くなると「今日は時間が取れないからいいか」と
考えてしまい、段々とジムに行くことが億劫になり、
やる気が出なくなっていました。
人の集中力は持って45分程度（授業なども45分）ですし、
1時間以上筋トレをする時はBCAAなどアミノ酸を摂って、
筋分解を防いだ方が良いと、長時間筋トレをしたら
いいというものではないです。
筋トレ30分でもOK 筋肉をならすこと
「筋肉痛がつらい」「筋トレ自体がつらい」と思い、
ジムに行くのが億劫という方もまずは30分筋トレをすると決めるのが良いです。
筋肉はまず、使う神経が発達してその後に「筋肥大」につながります。
筋トレ最初の頃は日ごろ使わない部位の筋トレをすると神経が発達しておらず
重量以上にきつく感じて、筋トレが億劫に感じます。
筋トレで一番最初にきついのは神経痛です。
実際私も「肩」や「背中」などの筋トレは部位が辛いというより、
脳がかゆいという感じがして部位に効かせられない感じでした。
30分あれば2，3種目は出来るので「今日は胸の日」などと決めて
まずは部位の「神経」が筋トレになれるようにすると
筋トレの辛さも軽減され、やる気が維持できます。
プレワークアウトやカフェインを取り入れる
「仕事で体力を消耗してジムに行く気力がない」
仕事終わりに筋トレをする体力、気力がなくてやる気が出ない時は
プレワークアウトやカフェインを飲むようにしてみましょう。
筋トレの30分～1時間前に飲んでおくと、目が覚めやる気が出ます。
エナジードリンクだと割高なのでプレワークアウトやコーヒーを
飲むことをお勧めします。
プレワークアウトはカフェインの他に
アルギニンやクレアチンが含まれており、
- トレーニングの維持力UP
- 血管拡張作用
- トレーニングの集中力UP
に役立ちます。
なかでもC4は多くのフィジーク選手やトレーニーが取り入れていますし、
Amazonで購入可能と手に入りやすいので一度試してみるのが良いです。
「やる気が出なくて筋トレが続かない」
という方はプロテインの次にプレワークアウトは買った方がいいサプリです。
プレワークアウトのサプリを仕事終わりに飲むと、
ジムに行きたくなくても、
「飲んだから勿体無いからジムに行こう」
と思えますし、ジムにつく頃には気力とやる気が戻り
スムーズに筋トレに取り掛かれます。
私もプレワークアウトを取り入れてから
ジムに行けるようになり、習慣化することが出来ました！
プレワークアウトは1回あたり130円程度なので、
適宜やる気が出ない時に使うくらいでも2カ月くらいは持ちますので
試してみる価値はあります！
筋トレやる気が出ないときのまとめ
以上、筋トレのやる気が出ない時にすることです。
まずは1回の時間を30分や45分と短くしてみる。
気力、体力がなくジムに行くのが億劫な時は、
プレワークアウトやカフェインを取り入れる。
まずは3ヶ月ほど続けることが出来れば、習慣化が出来て
多少やる気が出ない時でも筋トレが続けられるので
最初のうちは、プレワークアウトなどの力も借りながら
乗り越えていきましょう！
