3/11(月)
静岡マラソン翌日
仕事はお休みஐ
アラームをかけずに寝た(๑′ᴗ‵๑)zzz
7:00起床
(睡眠時間→約4時間)
寝るのが遅かったのに、以外と早く目が覚めた
天気は晴れ
朝の気温がだいぶ低い
体重は…えぇーー
一応フル走ったんですけど〜(꒪꒫꒪⌯)
そんなに食べてもないし、お酒もまだ飲んでないのに〜
そして、起きた時から妻ちゃんの声がガラガラで、喉が痛いって
(｡•́︿•̀｡)
そして鼻づまりもあり、風邪のひき始めみたいな感じ
応援地点へ走ったり、待ったりで、汗冷えしたかな…
声はおそらく昨日叫びすぎが80%だろうけど
ひき始めのうちに治ってほしい
朝から湯船で長めに半身浴
血液循環で疲労回復させる(๑•̀д•́๑)✧
朝食兼昼食
QTTA、唐揚げ、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト☆
クッタは麺がモチモチしてうまい！
シーフード味は食べたことあるけど、しょうゆとんこつ味は初めて
濃厚でクセになりそうなうまさだった
お菓子を食べながらティータイム
久し振りに何もない休日を満喫するஐ
↑か◯えさんがくれたお手製スイートポテト、優しい味でおいしかったஐ
ちなみに、MIYAZAKIレモンは、『はちみつ漬けレモン』になった✧
輪切りの断面が瑞々しくてキラキラでキレイ！
ビタミンCの抗酸化作用とクエン酸の疲労回復効果で健康になるな
(｡•̀ ᴗ-)
夕方になり、急遽ち◯ちゃんが来訪！
昨日は静岡マラソン応援ありがとう(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
今日もわざわざ苺を届けに来てくれたので、一緒に夜ご飯を買い出しして食べる♪
お寿司、ピザ、焼き鳥、サラダ
テーブルの上はパーティー状態(๑•́∀•̀๑)
ち◯ちゃんは大阪国際、東京、静岡と、わが家のレースを連続で現地に応援に来てくれたஐ
食事をしながら、レースの話やらなんやらで盛り上がった♪
今日は時間がなかったので、上映会は改めて行うこととなった
あっという間に2時間たち、お開き
またいつでもチラッと遊びに来てね〜
こちらがいただいた苺
こんなにたくさん〜( *¯ ³¯*)♡
採れたて苺だから、実の張りがパンパン！
(ち◯ちゃんが苺農家なわけではなくてw、お知り合いに静岡の苺農家さんがいるஐ)
こんなに立派な大根もいただいた！
太くてでかい！(º ﾛ º๑)
苺は超大量なので、7回分に分けた
1週間、毎日苺が食べれるなんて幸せだな♪
冷蔵庫の中が苺で占領された(>▽<*)
甘くておいしかった！
ち◯ちゃん、ごちそうさまでしたஐ
3/12(火)
今週末は『板橋Cityマラソン』がある
2週連続フルに向けて、今日は早朝JOGを行う
2週連続フルは、2016年以来
この時は4週間の中でフルを3本走った
・2016.2.28東京→2:41:51
・2016.3.13横浜→2:44:50
・2016.3.20板橋→2:38:26(当時PB更新)
最後の最後にして当時のPBを1分以上更新
不思議なほど身体がよく動いたのを覚えてる
この"2週連続フル"でPBを出す人が結構多い
高橋尚子さんを指導してた小出監督も、この2週連続フルを推奨している
2001年のベルリンマラソンで当時の世界記録2:19:46を出して優勝したが、その翌週にシカゴマラソンを走る計画があった
関係者の反対により実現しなかったが、小出監督は、出てればあと1〜2分は記録を更新できたと言っていたらしい
ただ、板橋の場合は強風の可能性があるので、よっぼど悪い気象コンディションだった場合は、タイムが出るのかor故障のリスクと天秤にかけて、走るか決めようと思う
話を戻して…
5:00起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気は…雨？
全然チェックしてなかった(´･ω･`;)
体重はさらに増えた
まだ暴飲暴食してないんだけど…(ㅎ-ㅎ;)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
※カフェイン抜き継続
妻ちゃんはまだ体調不良
起こさないようにフォーローラーなどで静かにケアしてから出発
雨雲レーダーを見たら走ってる時間は平気そうだったので、地下道ではなく外へ
すごい雨雲…(´･ω･`;)
こんな天気でもすっかりライトは要らなくなった
風邪を引かないように、防寒対策はしっかりしてきた
今は特に免疫が落ちてるからな
↑シューズはGEL-KAYANO29
両脚とも前ももに軽い筋肉痛はある
あと、昨日の夜から急に右かかとが痛くなったけど、走る分には問題なし
疲労感はあるものの、身体は動いてペースは自然と速かった
そんな感じのJOG10kだった
フル明けにしてはペースが速い
小出監督による、2週連続フルの2本目のラスト1週間のメニューがこちら↓
月→JOG60分
火→JOG60分
水→ランオフ
木→JOG3k(または休み)
金→JOG3k
土→JOG1k＋WS100m×3〜5
日→フル
昨日(月)はランオフにした代わりに、半身浴を長めに行った
そして今日(火)はJOG10k
以前2週連続フルをやった時は、水JOG→木ランオフ
そして金・土はメニューどおりだった
ここら辺は疲労具合を見極めながらやりたい
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
チキンステーキ、大根の煮物、ブロッコリーくるみコーンのコブサラダ、ネギ納豆、ご飯☆
鶏もも肉がでかい！(º ﾛ º๑)
でも中は超柔らかくてジューシー♪
ガリバタとご飯合うな〜(๑´ڡ`๑)
大根は舞茸と一緒に煮て鰹節をかける
はちみつでほんのり甘い出汁が食欲をそそる♪
ご飯もしっかり食べて身体も回復したはず✧
デザート①苺
あー甘くて実が張っててうまい(๑′ᴗ‵๑)
こんなの無限に食べられるよね〜♪
デザート②
ハーゲンダッツミニカップ
『苺のミルクプディング』＆『ショコラタルト』
苺のミルクプディングは甘酸っぱくてさっぱり！
ミルクのうまさは、さすがハーゲンさんだな✧
ショコラタルトはショコラが濃くてチョコが粒々しててうまい！
どっちも甲乙つけ難いうまさだった♪
これで妻ちゃんの身体の火照りをアイシング
早く元気になーれ！
こんな感じの2日間だった
静岡が終わった余韻に浸りたいけど、あと1週間の辛抱
板橋に出てよかったと思えるようにしたい