本のちょっとうぐいす

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18May
- お金が貯まる冷蔵庫　武田真由美
  今の２拠点居住、田舎宅の冷蔵庫は小さくて2人用の大きさです。ちなみにこの大きさで、家族4人分のご飯を作っています😅そして私の買い物の仕方は、週1〜2回のまとめ買いです。なのであまり参考にできないかな〜なんて思いながらパラパラ見てみると。。。購入している食材がほぼ同じだったり。厚揚げ・油揚げ・豆腐・卵・魚肉ソーセージ・ちくわ・モヤシはわたしも毎回必ず購入します。このあたりの食材は、汎用性があり何にでも合わせやすいんですよね！あと肉や魚を購入するときは、値段ではなくグラム当たりの価格に注目すること。これはわたしの中にもグラムあたりの基準価格があり、超える日は買いませんね。そしてさらに、私は便通を何より意識しているので、キノコ類やモズクなどの海藻類、納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品は切らさないように購入しています。んー、上記の食材ってどれも単価の安いものばかりです💦これらをリピートして購入しているわけだから、家計がスリムになるのもかもしれません。そして何より自炊が当たり前で、自分の作ったご飯の味に慣れるとわたしは外食をしたくなくなりました。塩気の強い食事のあとの、喉の渇きがつらくて。。。そしてコスパも徐々に許容できなくなり。。。家計にとって、そこはとても大きなポイントだと思います！公開している家計簿の内訳が、そう大して変わらない額だったのでもしかして、わたし自信を持って良いのかも？と思いました😁こちらの本は、客観的に自分のお金の使い方を見直すきっかけとなりました！
17Jan
- 1日500円の小さな習慣　横山光昭
  タイトルからは、1日500円から貯蓄を増やすタイプの内容かとおもいきや、そうではなく1日500円の小金の浪費する習慣はありませんか？という内容でした😃ちなみに、一回のコストが低いために、ついつい使ってしまうお金は、俗にラテ・マネーというそうです。表紙の、「隠れ貧乏」の文字を見て、、、ひょっとしたら、自分も知らずうちに小金を遣う習慣を持っているかもしれない😱と思い読んでみました！まず、10秒チェックですぐわかる「金持ち」体質と「貧乏」体質10の質問に答えてチェックをしてみます。私の場合は、２つで・安売り商品をまとめ買いすることが多い・クレジットカードやお財布携帯をよく利用するでした。ちなみにこのチェック項目は、お金のたまらない生活習慣だそうです。ん〜、そうか。スーパーの安売り商品に、めっぽう弱いです💦長期的にみてやっぱり、浪費なのかな。。。著者は家計再生コンサルタント。これまで一万人以上の赤字家計を再生してきた、庶民派ファイナンシャルプランナーだそうです。今までの担当したケースの具体例を出しているのでとても身近でイメージできるので、分かりやすかったです。
14Jan
- やっぱり、このゴミは収集できません　滝沢秀一
  何気なく手にしたこの本。思ったより内容が濃く、面白いので一気に読んでしまいました！お笑いコンビ、マシンガンズの滝沢さんという方。生活のためにゴミ清掃員の仕事も始められたのだそう。驚くのが、もう8年も続けていること😲さすがはお笑いの方の洞察力！地域のさまざまな人のゴミを回収する中から、各人それぞれの考え方を推理し、その背景を想像するところが、とっても面白い🤣特に、富裕層の住む地域のゴミに松竹梅でランクをつけ考察。本物のお金持ちが出す、松のゴミは量が少なくとても質素。出したゴミを片付ける人のことも考えた、気品漂うゴミだそう。生活の1番最終段階のゴミ。そのゴミ袋が、雄弁に出した人の本質を語るんだな〜と少し怖くなりました😅自分も気をつけなくては！ゴミ問題についてこんな視点の本を読むのは初めてでした。文章がぎっしり書かれているけど、ぜひ子供にも読ませたい！道徳的な切り口ではないので、スッと大事な部分が入りそうだなと思いました。実際、この方の１冊目の本は学校図書に置かれているそうです。新年早々、面白い本を読めて幸せです😃今年はどんな本に出会えるか、考えるだけで嬉しい気持ちです❤️
26Nov
- 代謝がすべて　池谷敏郎
  引き続き、代謝について！前回は食物繊維について、目から鱗の情報をまとめました。そして、今回は。じゃあ、具体的に代謝をあげる行動は？分かりやすかったのが、タンパク質・脂質・糖質の三大栄養素それぞれの代謝の仕組み。タンパク質とは、たくさんのアミノ酸が長く連なったものです。略タンパク質の消化は胃から始まって、小腸から主にアミノ酸という形で吸収されると言うことを覚えておいてもらえれば大丈夫です。脂質とは、あぶらのことです。略また、見える油と見えない油という書き方をされることもあります。水に溶けない脂質は、糖質やたんぱく質に比べて消化吸収が複雑なのです。糖質が多く含まれているのは、ご飯やパン、麺類などの主食と甘いものです。略唾液に含まれる消化酵素のアミラーゼによって分解が始まり、さらに胃を通り抜けて小腸に移ると膵液に含まれるアミラーゼによって、ブドウ糖と言う単糖類にまで分解されて小腸から吸収されます。そして肝臓を経て血管に入り血糖になって全身を巡ると、血糖値を上げて膵臓からのインスリンの分泌を促すーーと言う流れでした。３つの栄養素が体に入ってどうなっていくかが、よく分かりました😃次は、代謝を考えた生活=代謝生活を送るための五箇条です。1、インスリンを過剰に出さないようにする　ソイファーストとベジファースト２、脂肪を燃やすチャンスと筋肉を使うチャンスに貪欲に　筋肉をつけて燃費の悪い体になることが大事３、自ら熱をつくる生活をする　熱を作り出すにはエネルギーが必要4、若々しく燃える体を作るタンパク質と脂質を選ぶ　どちらも体を作る材料として残るものなので、選び方も大事　5、選択に迷ったら代謝をイメージする　お腹がすいたときに何を食べるか。糖質、脂質、タンパク質が体内でどう代謝されるのかをイメージすると、食べるなら糖質や脂質よりもタンパク質かなと。食後のデザートではなくチーズやナッツにしておこうかなと選べますよね。その小さな積み重ねが、明日の自分の体を作り、自分の運命を変えていきます。わたしは、買い物の時点で自分と家族の運命が決まると思っています！だから、今まで以上にタンパク質と、上質なあぶらを中心に買うことを心がけます😌
18Nov
- 代謝がすべて　池谷敏郎　
  久々に、今、わたしが知りたい情報がたくさん載った本に出会いました✨何点か書きたいことがあって、それぞれを詳しくまとめようと思います。今回は食物繊維について！現役のお医者さんが書いているので表現が難しかったり、理解に時間を要しますが論理的で、私はとても腑に落ちました😃というのも、わたしは長年ひどい冷え性です❄️どうにか改善する方法はないかと思っていたところ。。。代謝という言葉が目に入り、この本を手に取ってみました。以前、便秘を改善しようとした際食物繊維について詳しく知りたかったのですがネット上では、ありきたりな情報しか探せませんでした。けれどこの本には、食物繊維についてわたしが今まで知らなかったことが科学的根拠に基づき書かれていたので、目から鱗でした👀炭水化物は、体内の消化酵素で分解されてエネルギーとして利用される糖質と、体内の消化酵素では分解されない食物繊維とに分けられるのです。ちなみに、食物繊維は単糖が複雑な形で結合しているために、体内の消化酵素では分解されないのですが、私たちの体にとって不要なものを消すために必要不可欠な栄養素なのです。わたしは食品を買う時、パッケージの裏に載っている成分表を見るのが癖なのですが😅炭水化物がなぜ、糖質と食物繊維とに分けられるのかずっと疑問でした。炭水化物は太るもの。なのに何故、食物繊維がそこに入るのか？？？と。んーーー、食物繊維は体内で分解されない糖ということ。だから、分解されず排出するので太らないということかな？食物繊維は、分解されないまま腸まで届くと書きましたが、その過程で過剰な糖や脂質、ナトリウムなどを絡め取って体の外に出してくれます。だから不要なものを消すのに役立つのです。さらにこんなことも！食物繊維が腸まで届くと、腸内に住む善玉菌が食物繊維を分解して短鎖脂肪酸というものを作り出します。略短鎖脂肪酸には脂肪燃焼を促し、脂肪の蓄積を抑える効果があることがわかっています。もう一つ短鎖脂肪酸は、私たちにとって嬉しい働きをしてくれます。それは短鎖脂肪酸が増えると小腸からやせホルモンとの異名を持つ、GLP1というホルモンが分泌されるということ。食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維の2種類があります。略腸内で余分な糖や油を取り除いてくれるのは、水溶性食物繊維の方なのでネバネバ系食品やヌルヌル系食品、大豆などを積極的に取り入れましょう。食物繊維についてここまで詳しく書かれた記事を読むのが初めてだったので😅嬉しくてたくさん書いてしまいました。この本からは、まだ気づきがあるので次回に続きます。代謝がすべて　やせる・老いない・免疫力を上げる (角川新書)Amazon（アマゾン）871円
11Nov
- 正しい家計管理　林あつむ
  私ははっきり言って、ケチです😅なぜだか、お金を使うことに抵抗感を持っています。遣ってしまったお金を記録しておかないとなんだか不安で、家計簿もつけているし本当に必要かどうか判断してから買う癖？買う前に、何かで代用出来ないか？といちいち考えてしまいます😅そんな汲々とした思考は、時に疲れます。。。なので、もっと気持ちの良いお金の使い方を知りたいな〜と思いこちらの本を手に取ってみました。内容は具体的で、家計の実態を把握するところから始まり、管理不能支出を見直す→管理の手順を整える→中長期の家計管理といった細かい内容でした。すごく細かくて、途中気が遠くなりそうですが💦なるほど、管理の手順を整え黒字システムを作ってしまうことで、その後はもう気にしなくてよくなります！要するに、今一度しっかり現在の家計を見直し自分の頭で考え、試行錯誤をしてみて、黒字システムを作る！です。そしてこの本の中で、1番私の気づきが大きかったところ、価値と幸福とお金の関係です。この世にタダのものはありません。あらゆるものにコストがかかっています。中でも1番高コストなのが時間です。略1時間をどう使うのかは、あなた次第です。仕事を増やしてお金を稼ぐのか。資格取得の勉強をするのか。早く帰って家族と過ごすのか。その限られた1時間を、自分が最も価値を置いているものに集中させられたか。それが、私たちの幸福度を左右します。それともう一つ。お金は追うな。価値を追え。本来の仕事そのものに価値を感じ、価値を追求し続けることができているならば、人はビジネスを止めません。繰り返しますが、収入を増やしお金持ちになることよりも、収入額に関係なく満足度の高い人生を歩む方が豊かです。自分が価値を感じるものや時間に、お金を遣う。それが幸福度、満足度を高める！今までは、そんな考え方もあるな〜程度に思っていましたがこれからは、もっとその辺りに意識を向ければ気持ち良いお金の使い方が出来そうです😃実際には、家計の無駄というか削れる部分は今までに見直しているのでほとんどありませんでした。けれど、お金を使う時の考え方として新たな視点をもらいました！
10Nov
- 「ちょっと寝」があなたの人生を変える！　サラ・C・メドニック
  ちょっと寝って、昼寝のことだよね？私は昼寝が、大好きです😘なんていい本なんだろう！と手に取りました。今は、パワーナップと言う言葉通り、昼下がりに少し睡眠をとることで生産性をあげている会社もあると聞きます！内容が睡眠のメカニズム等、難しい部分もあるのですがいかんせん、毎日自分がとってる行動の睡眠！実感として、科学的根拠に納得できる部分が多くありました。睡眠中、脳の電気的活動は、ゆるぎないリズムを刻んでいます。1、2、3、4、2、レム、2、3、4、2、レム、2、3、4、2、レム。。。覚えやすいですね。この順番が変わる事はなく、1つのまとまりは睡眠サイクルと呼ばれています。ステージ1が起こるのは、入眠状態に移るときの1度だけ。睡眠時間の半分以上がステージ2で、レム睡眠が20%残りの時間がステージ3と4です。1サイクルは90分〜100分。なんだそうです💦ステージ1 =謎の多い眠りで、2〜5分。ステージ2＝注意力とIQを高める眠り。ステージ3と4＝余波睡眠。癒しと記憶に関わる眠り。レム睡眠＝創造性を高める眠り。そして、それぞれのステージの効果！私はここがとても重要だと思うので、堅苦しいけど書きます😅ステージ2①眠気を緩和する②注意力を高める③集中力を高める④運動能力を向上させる⑤気分を盛り上げる余波睡眠⑥不要な情報を消去する⑦意識的な記憶の想起能力を高める⑧細胞組織を修復するレム睡眠⑨想像力を高める⑩感情的な記憶を向上させる11、知覚・感覚の処理能力を鋭敏にする12、複雑な連想情報の記憶力を高めるちょっと寝の時間は、数分から1サイクルの90分まで良いそうです。要するに、自然な眠気に従えばいいのかなぁと思いました。ただ寝過ぎは、もちろんダメだしちょっと寝から覚めて、夜の睡眠までの時間が3時間以上あくようにするとよいそうです。参考にできるなと思ったのは、時差ぼけについて。旅の最初の2 、3日は、時間を作って午後に20〜30分のちょっと寝をすると、睡眠負債が取り除けるうえ、（夜に起きていられる時間を伸ばす）余波睡眠が少々取れますが、さらに大切なのは、ステージ2の眠りから、注意力と体力維持の効果が得られることです。睡眠って、奥が深いです😌けれど睡眠の質によって、その日のパフォーマンスが変わることも実感しています。もう少し、睡眠に関する本を読んでみようと思います！あっ、あと夢についても最近気になっています。どちらかと言うと、心理学に近いのかな〜？眠っているときに見る夢、に関する本を探すのも楽しみ♪
09Nov
- 非常識な思考法　大濱史生
  サブタイトルに、行列のできるケーキ屋さんが教えると書いてありほお、ケーキ屋さんに行列？けれども、表紙のケーキが美味しそう🍰と思い手に取ってみました。著者さんは約10年前、北海道の函館に港が見える小高い場所で小さなケーキ屋さんを始められました。それが今では、年間約200万人のお客さんが全国からわざわざ足を運んでくださるそうです😲私はほぼ資金ゼロからのスタートで、事業を始めました。正確に言えば、私が独立時にお店をオープンするにあたって使ったお金は、たったの20万円です。略私は事業をスタートする際には、それがどんなビジネスであれ、必要最小限のミニマムなところから始めることが大事だと考えています。つまりそれは資金面からお店の規模、売る商品の数、人件費などを含む、全ての要素を小規模レベルから始めるということです。とても堅実な考え方ですね。実際に、店舗は住居兼用で、しかも元喫茶店として使われていた一階をそのままケーキ屋さんとして利用したそう。オープン当初は、他でのアルバイトもされていたそうです💦とても現実的なので、イメージしやすいし自分にも出来そうって気になってきます😅でもお商売！大事なのはここからですよね。戦う相手を見極めるその上で相手と戦わない戦略もあるいまや、街のケーキ屋さんの競合相手は、同業のケーキ屋さんではなく、コンビニエンスストアだそうです😵そこで相手と戦わない戦略とは。。。コンビニエンス便利の反対、いわゆるインコンビニエンス不便、というコンセプトです。①不便な場所がチャンスになる。②賞味期限30分を売りにする。略相手の弱みや相手ができない部分を強みにして、あえて違う土俵で勝負していく、と言う戦略の方がよりスマートに、より簡単に勝ち抜くことができる。なるほど。。。その他にも、女性が活躍できる職場作りに力を入れたり小さいお店だからこそ、自らバタバタ感を演出して活気を出したり！スモールビジネスをやる際の考え方として、とても役に立つ一冊だったと思います。
06Nov
- 息子の将来、大丈夫？　細川貂貂
  ツレがうつになりましての細川貂貂さん。漫画で簡潔に表現されるので読みやすく、今までにも、何冊か拝読しました。今回は子どもの将来について。漠然とした不安や疑問を、各専門家に取材したものがまとめられていました！発行が5年前なので、情報が古いものもあるかもです。が、そう大きく変わらない気がしました。学歴主義の受験のことや、社会の仕組みから格差社会について、そして、発達障害のこと、そもそも家族とは？について。ご主人のツレさんとの対談も、夫婦の会話を聞いてるようで面白い！わたしも数年前は、子どもの教育に関して無知で、不安ばかりが大きかったので教育書を読み漁ったり、先輩中受ママに話を聞いたりした時期がありました。なんだか、中学受験にとても敏感になっていました😅その最初の頃に、こちらの本を読みたかったな〜受験だけに偏らず、その他の目立たないけど大事なことにも目を向けて情報収集すれば良かったと、今は思います。そしてさらに、今は子どもに労力をかけすぎてるかも💦と、自戒するようになりました。子育ての本質はケアです。ケアとは、相手が何をしてもらったら気持ちが良いかを見極めること。言葉でケアすることも大事。様々な方向から取材した細川さんも、最後。。。やっぱり先が見えませんと。笑そして、知らないことを、知ることが必要だったんだよね。きっと。今はそれが大事だったと思おう。と締め括っていました。なので、子どもの将来を考え漠然と不安を感じている方におすすめです。頭の中を一度、整理できるかもしれません。
02Nov
- 卒母のススメ　西原理恵子
  西原さん。漫画も文章も、リアリティがあって面白いですよね。卒母！なんでも西原さんは娘さんが16歳となり母親卒業を決めたそうです。実際にできる・できないにかかわらず子育てに区切りをつけるこの考え方。わたしは、いいなと思いました。本の内容は卒母についての皆さんの想いが載せられていました。なかでも２点、なるほどな〜と思う投稿がありました。卒母って必要？の章で、卒母（卒親）って動物が親離れをさせるような、厳しさからですか？それとも自分のためですか？どちらもあるけど、わたしは、自分のためというニュアンスが強いと思いました。母親の子育て後の人生へ向かうという感じ。そして、こんな投稿も。卒母は贅沢なこと。母親としていっぱい手をかけて育てたから、そんな思いになれるんだと思う。中略ただ、卒母しなくちゃと思えるほど、母親業に没頭できて頑張れた人は、自分を褒めてあげてほしいです。今後は、自分のためや社会のためにその力を方向転換すればいい。母をやりきれていない私から見ると、それは羨ましい憧れなのです。人それぞれに、想いがあるようです。いずれにしても、子どもと密に関われるのは、期間限定だとひしひしと感じます😖どこに時間と労力を割くのか。卒母後の気持ちに大きく影響しそうです。やっぱりわたしは、子供達と今しか出来ないことをやり尽くしたいです！

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