【夜間頻尿10回】私はこうして改善できた!現在は0回か1回へ!
【夜間頻尿10回】私はこうして改善できた!
現在は0回か1回へ!
皆さん!
夜ぐっすり眠れてますか?
夜間頻尿で困ってないですか?
私はつい最近まで
ほんと困ってました。
【夜間のトイレ回数】は
2016年から段々と、増え始め
2021年7月には
「3~10回!」
とピークへ
スイッチが入ると
15分置きに
もう、ここまで来ると
くたくたになってました。
しかし
それから、7か月間
色々と試した結果
現在の夜間トイレ回数は
なんと!
0~1回と改善され
ぐっすり眠れる日々を送ってます。
あくまでも、私のケース
ではありますが
もし参考になるきっかけにでもなればと
その試行錯誤の時間を書いていきます。
夜間頻尿の要因
私の夜間頻尿状況は以下の
【3つ】を経て、段々と回数が多くなりました。
① そもそも年齢的なもの。
② 2016年、前立腺がん
トリモダリティ治療(小線源+外照射+ホルモン治療)
③ 2018年、悪性リンパ腫の抗がん剤治療
段々と悪化していき・・
2021年7月の「夜間のトイレ状況」
朝起きるまで
3回~10回
日によって回数は異なり
多い時で10回
平均すると5回程度。
トイレに行っても、寝つきが良い為
今迄は何とかしのいでいたのですが・・
段々と悪くなって来てから、6年目
現在は、ひどい時に
15分置きに4,5回
眠りかけたら ⇒ トイレ
15分後
眠りかけたら ⇒ トイレ
15分後
眠りかけたら ⇒ トイレ
・・・
こうなることも増え
さすがに、朝起きると辛くなり
たまらず、泌尿器科へ
先生に相談しつつ
自分なりのものを取り入れながら
試していきました。
試したこと
2017年7月~2022年2月で
① ⇒ ⑥へと試し
「夜間のトイレ回数」と「熟睡感覚」
を記録していきました。
① ベニタス 1錠 2021年7月
② ベニタス 2錠へ 2021年8月
×2
③ 漢方・八味地黄丸へ変更 2021年8月
1日3回
④ 八味地黄丸+【頭皮マッサージ】 2021年11月
⑤ 【頭皮マッサージ】だけに変更 2021年12月
← マッサージ参考書籍
⑥ 【頭皮マッサージ】+ 呼吸 2022年1月
現在に至る
試した経緯と結果
① ベニタス 1錠
<試した経緯>
疲れ切っていた為、即効性を求め
先生と相談し、先ずはこの薬を試すことに。
1か月程度続ける。
<結果>
10~20%の改善。
回数だと1、2回程度減。
② ベニタス 2錠へ
<試した経緯>
先生との相談のうえ
効果を上げる為、2錠へ。
副作用 ⇒ 便秘になる可能性
<結果>
直ぐに便秘になり、中断。
1週間後に外来へ。
③ 漢方・八味地黄丸へ変更
<試した経緯>
漢方だと副作用も少ない為、試すことに。
<結果>
「3回~10回」だったのが
「2回~7回」 へ減少
回数は、まだまだ多い感じです。
④ 八味地黄丸+【頭皮マッサージ】
<試した経緯>
唐突に何故?【頭皮マッサージ】?
って感じですよね!
自律神経を整えて
「眠り>トイレ」にならないかという観点から試しました。
頭にはツボが沢山あり
「自律神経を整えるツボが多く
押せば身体だけでなく、心も元気に」
なるみたいです。
そして
・お金がかからない
・続けられそう
やってみるしかない!っと
1か月程度続けた結果
<結果>
なんと!なんと!
7~8割程度減少!
夜間トイレ回数が敵面に減り、熟睡へ
「3回~10回」だったのが
「1回~2回」 へ減少
という感じに、直ぐに結果が出始め
これには、びっくりです。
⑤ 【頭皮マッサージ】だけに変更
<試した経緯>
頭皮マッサージを始めた途端、結果が出始めた為
八味地黄丸を止めても、大丈夫ではないかと
<結果>
八味地黄丸を止めても、結果は変わらず。
⑥ 【頭皮マッサージ】+ 呼吸
<試した経緯>
更に、睡眠の質を上げるために
「呼吸」を取り入れました。
<結果>
0~1回 へ
夜間トイレの回数が1回
行くか行かないか迄、改善されました。
2022年1月より
ほぼこの状態で、現在に至っています。
ただ
完全ではなく
週に1、2回急に夜間トイレ回数が増える時もあります。
しかし
続けてると、また行かなくなる為
気にしないようにしています。
【頭皮マッサージ】の良いところ
・難しくなく、自分で出来る。
・お金がかからない。
・続けられる。
<実感できる効果>
以下の効果を実感しています。
頭には、自律神経を整えるツボが多く
また、血流が良くなるというところからでしょうか
・気分もスッキリする。
・リラックスする。
・呼吸と合わせると、ぐっすり眠れるようになる。
また、鏡を観て分かるのが
・ほんと、顔が明らかに引きあがる!
これにはびっくりです。
マッサージについては、以下の本を参考にしました。
最後に
夜間頻尿の原因は、大きく分けて
1)多尿・夜間多尿
2)膀胱容量の減少
3)睡眠障害
に分けられるそうです。
これらの3つの原因によって「治療法」が異なるので
「夜間頻尿の原因」をまずはっきりさせることがとても
重要とのことでした。
私の場合は、はっきりしていません。
そして
実際に、何がどう作用したか分かりませんが
今のところ
この【頭皮マッサージ】+呼吸 が
うまくいっているようです。
あくまでも、私の場合で
結果的に夜間のトイレ回数は減りましたが
他の効果に
・気分がスッキリしたり!
・ぐっすり眠れるようになったり!
・明らかに、顔が引きあがったり!
身体に負担がかかることもなく(やりすぎには注意)
続けやすく、お金もかかりませんので
試してみてはいかがでしょうか。
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
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