【50代女性】更年期真っ最中のダイエットに成功したポイント3つ！
妹は、雨が降り出す前に
「海の匂いするからもうすぐ雨降るでー」
って必ず当てます
この能力持ってる人、けっこういるみたいです
私にはまったくわかりませんが・・・
eteでございます
更年期って
私は50代、しっかり更年期世代です
今の症状は、めまい・動悸・耳鳴り・指のこわばり
この4つです
指のこわばりは最初、朝起きた時に
手の指がしびれて、握りにくくなる、という症状から始まり
今では、両手の中指が一回曲げると
第二関節でロックがかかり伸ばしにくくなります
力を入れて「エイッ」と伸ばすと
「ポキッ」っと音を立てながら伸びます😅
日常生活ではペットボトルやビンのふたを開ける時に
ちゃんと握れないため、力が入らない・・・という不便が😣
めまい・動悸・耳鳴りは
いつ来るかまったくわからず
結構ヒヤヒヤもんです
ひとつわかってるのは
強いストレスを感じると必ず出てきますね
パニック障害やうつなど
ひどい方は周りにもたくさんいるので
私はまだ軽いほうだと思います
でも、とにかくやる気が起きない・・・というのは
皆さん多かれ少なかれあると思います
何もしたくなーーい！動きたくなーーい！ってな感じです
でも、そんなことは言ってられないのが主婦のツラいところ
家族のお仕事が休みであろうが、早朝であろうが、夜中であろうが
雨が降ろうが、ヤリが降ろうが、大安だろうが、仏滅だろうが
洗濯物はたまるし、お腹は減るし、洗いもんは次々出る・・・
やるしか道はないんです！「やる」一択ですっ！
中年太り
「子育ても終わってのんびりゆっくりできるでしょ」と
思われがちな50代ですが
色んなワケわからん症状に襲われ
そのうえ
更年期世代の身体は
「太りやすく痩せにくい」
に変化していくんです。
身体と心の不調だけでもしんどいんやから
そっちぐらいは勘弁してよー😭
と私は言いたいっ！（誰に？）
でも、これもホルモンバランスの乱れから来る特徴なんです
更年期に突入すると
女性ホルモンの分泌が低下して
脂肪がたまりやすい身体になってしまうんです
そこへ来て、年齢や運動不足によって筋肉が落ちて
基礎代謝は下がる
脂肪ためやすいわ、燃えにくいわで
もうそりゃ、おデブ一直線さっ！
いわゆる「中年太り」ってこれなんでしょうね
身体の中ではそんなことが起こってるから
若い時なら「2.3日食事量を減らす」とか「ちょこっと運動する」ぐらいで
元に戻ってた体重もお腹のお肉も
ちょっとやそっとではビクともしなくなるんですよ😩
更年期世代のダイエットのポイント
じゃ、この世代のダイエットは無理じゃね？
と言ってしまいそうになるのをグッと抑えて
キレイに痩せるためには・・・
1年弱で7kg痩せた、更年期真っ盛りの私が思うのは
「筋力を落とさないこと」
「バランス良く食べる事」
「たんぱく質を摂ること」
身体の中では、頼んでもないのに勝手に色んな変化が起こって
望んでも無いのに太りだして「もう！なんなん？」
それに身を任せず、なんとか少しでも食い止めなければいけません
筋力を落とさない：つまり筋トレ
「やる気が起きないのに筋トレって・・・」
って思いますよね
でも、大丈夫
気分と体調の良い時は、4分だけでもHIITトレーニング
探しても探してもやる気スイッチがどこにも見当たらない時は
おなら我慢の立ち方だけでもいい
やる気スイッチを探すことさえしたくないときは
思い切って「やらない」のもアリです😊
バランス良く食べる：食べないと元気も出ません
炭水化物を摂らないとか〇〇ばっかり食べるとかはダメ
ストレスも溜まるし腸内環境も悪くなる
なんでも美味しくいただきましょう！
たんぱく質を摂る：筋肉はもちろんお肌も髪の毛もたんぱく質で出来ている
お肉、お魚、卵、大豆製品、足りない分はプロテインを飲む
筋肉が付けば、基礎代謝が上がり太りにくい身体になります
この身体を手に入れればこっちのもん！
続けるためには無理と我慢をしない
若い時のように「やったらすぐに結果が表れる」ってことは
期待しないでください
ゆるゆるとでもいいから、とにかく続けること
頭の中から「ダイエット中」だということを消し去ってしまわないこと
それから出来れば毎日体重計に乗って
それをメモに取るのをオススメします
1日1週間では結果が出なくても
1か月2か月経って、見返してみたら
少しでも変化があるはず！
私もそうでした。
それを見たらやる気スイッチがどこかに現れますよ🔛
私が減量できたのは、食事制限しない、筋トレをサボる時もアリ
と、無理せずゆるゆるとやってきたからだと思います。
これからも続けて、絶対50代のうちに腹筋を割りますよー💪