橋本病と自律神経失調症を持っている私は
毎日だるさ・むくみと付き合っています。
一度むくんでしまうとその日はずっとむくみっぱなしで
すぐには解消できず悩んでいる方が多いのではないでしょうか。
男性に比べると圧倒的に女性のほうが多い
女性の天敵むくみ
あらゆるむくみ解消法を試してきた私が
むくみ解消に効いた方法をご紹介します。
効いた！むくみ解消法
お風呂に浸かる
むくみがひどいときは、湯舟につかってむくみをとっています。
血液を循環させることでむくみは解消されるのですが
お風呂につかり、体を温めることで血液の循環がよくなりむくみが解消されます。
日中にむくみを解消したい方は
足湯やあたたかい靴下を履くなど、体を温めてください。
クーラーは意外と体を冷やしてしまいむくみの原因になってしまいます。
筋肉を動かす・筋トレ
男性より女性に多い理由は、筋肉が少なく
血液を送り出す筋肉が少ないからと言われています。
（ほかにもあります）
なので、日ごろから筋トレをしたり
ストレッチや筋肉を動かすようにしましょう。
わたしは筋トレをして
汗を流したあと湯舟につかっています。
本当にすっきりするので試してみてください。
水分をとる
私は集中していると水分をとることを忘れてしまうので
こまめにとるようにしています。
冷たいものは控えてください
なるべく常温のものか温かいものを飲むようにしてください
体を冷えないようにすることが大切です。
水分をとり、たくさん出してあげることでむくみが解消されます。
逆に取りすぎて、排出しないとむくみの原因になるので
注意してください。
水分をとるだけではなく出すことも大事です！！
足・手のむくみ解消マッサージ
指のむくみ
指のむくみ解消法をご紹介します。
・バンザイして手をグーパー
バンザイをしてグーと握りこみ5秒そのままにします
5秒経ったら指をパーと開いて5秒キープします。
・指をにぎにぎ
1つ1つの指を握っていくマッサージです。
指を1本5秒づつ握ります。
これを2・3回くりかえすことで
血液の循環を促してくれるのでむくみが解消されます。
足のむくみ
立ち仕事やデスクワークの方に多い足のむくみ解消法をご紹介します。
・つま先だちをする
つま先立ちを繰りかえすことで
ふくらはぎの筋肉が動かされ血液を循環してくれます。
・寝る前に足を高くする
壁を使って足を上げると効果的です。
難しい場合は、足の下にクッションなどを置いて15分ほどそのままキープします。
アニメや動画を見ながらできるので楽ちんです！
おすすめの飲み物！
どくだみ茶
どくだみ茶は、美容効果・デトックス効果抜群！！
デトックス効果では、むくみ解消だけでなく
アレルギー体質の方は体質改善にも効果があります。
また、鉄分が含まれているので
貧血にも予防できる優れもののお茶です！
ごぼう茶
ごぼう茶は腸内の老廃物を排出してくれる効果があり
利尿作用がありむくみ解消に効果的です。
ショウガを入れることでさらに体をポカポカにしてくれます
ふわっとごぼうの香りで香ばしく
苦味のない飲みやすいお茶です。
黒豆茶
美容効果、美肌効果に優れたお茶で
血流をよくしてくれる効果もあります。
冷え性の方におすすめのお茶です。
コーン茶
鉄分が豊富でむくみ解消、
利尿作用、便秘解消に効果があるお茶です。
クセがなく甘いのでとてもおいしいです
ノンカフェインなので妊娠中の方でも安心して飲むことができます。
よもぎ茶
よもぎ茶はむくみ解消はもちろん
デトックス効果や冷え性解消効果があります。
また、自律神経を整えてくれる効果があり
ホルモンバランスを整えてくれます。
生理前やストレスで自律神経が乱れている方におすすめです
リラックス効果があるので眠りが浅い方や疲れている方にもおすすめです
むくんでいる日の朝ごはん
私は朝ごはんを食べない派だったのですが
今ではなるべく食べるようにしています。
それでも、朝は小食なので
むくんでいる日は味噌汁やお茶漬けを食べています。
味噌汁は塩分が高くむくみ解消に効かないと思われがちですが
実は違います。
のみすぎると意味はありませんが
1・2杯であればむくみに効果的になります。
味噌汁には「カリウム」が入っており
カリウムが体の中の塩分を排出してくれる働きがあります。
また、みそにはたくさんの栄養素が入っており
あたたかいポカリのようなものです。
お茶漬けも朝ごはんにいいとされています
体を温めてくれ、お米をそのまま食べるよりも消化されやすいという利点があります。
お茶漬けに飽きたらリゾットや雑炊もおすすめです。
無理に続けず楽に
無理に朝ごはんをとろうとしたり
明日も朝はやいけど無理にお風呂につかろうとしたりすると
逆にストレスがたまって体によくありません。
お気に入りのカップを買って
お茶を楽しんだり
入浴剤を買って時間にゆとりがあるときに
ゆっくりつかったり
ストレスを感じないように
生活を楽しめるように自分に合う方法でむくみを解消・予防しましょう！
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