股関節・内転筋のストレッチ

	股関節の内旋（ニーストラドル） 脚の軸を内側に回転させて、大臀筋や腸腰筋をストレッチします。 �@両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。 �A両膝を床に押しつけるようにして上下させます。
	股関節の外旋 脚の軸を外側に回転させて、内転筋などをストレッチします。 �@正座の姿勢から脚を90度開き、つま先を外側に向け、ひざで立ちます。 �Aゆっくりと腰を下ろしていき、３０秒ほど保持します。
	股関節の外転 脚の軸を体幹から遠ざけて、内転筋などをストレッチします。 �@片脚を直角に曲げて横に大きく開き、もう一方の脚も横に伸ばします。 �Aできるだけ伸ばした状態を３０秒ほどキープします。
	股関節の屈曲 股関節部の筋肉を縮めて、大臀筋や内転筋をストレッチします。 �@両手でひざを抱え込み、胸の方へ近づけます。 �Aできるだけ伸ばした状態を３０秒ほどキープします。
	股関節の伸展 股関節部の筋肉を伸ばして、腸腰筋などをストレッチします。 �@片手で足を持ちおしりの方へ引き寄せます。 �Aできるだけ伸ばした状態を３０秒ほどキープします。

内転筋群

	サイドストレッチ �@両脚を開いて座ります。 �A片足を曲げ、かかとを股間の前に置きます。足を曲げた方の腕を頭にのせ、上体を横に倒していきます。 股関節や内転筋などを伸ばせます。
	開脚前屈 �@脚を開いて座ります。 �A足首を立てひざを曲げないように上体を前へ倒していきます。 股関節や内転筋などを伸ばせます。
	レッグ・アダクション �@仰向けに寝た状態で両足を上に伸ばします。 �Aひざを伸ばしたまま両脚をできるだけ開き、足を振動させて股関節を刺激します。
	レッグサークル �@仰向けに寝た状態から、両手で支えながら片脚を真上に伸ばします。 �A手を体の横におき、骨盤を動かさないようにして、股関節を回すつもりで足を回します。 股関節まわりの筋肉を柔軟にできます。
	内転筋のストレッチ �@片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがみます。 �Aもう一方の脚も外に向くように伸ばします。 股関節や内転筋などを伸ばすことができる。
	内転筋のストレッチ �@腰の高さのバーや手すりなどに足を掛けて伸ばし、もう一方のひざを曲げて腰を落とします。 �Aできるだけ伸びた状態を３０秒ほどキープします。 股関節や内転筋などを伸ばせます。
	内転筋のストレッチ �@両足を外側に開いて股割の姿勢になります。 �Aお尻をゆっくりと床に近づけていきます。 内転筋やハムストリングスを伸ばせる。

ストレッチのしかた

ストレッチの効果

開脚ストレッチ

	開脚ストレッチャー アルインコ 本体に両足を固定して、ハンドルで調整をしながら、少しずつ開いていくだけで股関節のストレッチができます。開脚角度のメモリ付きで、成果が分かります。
	レッグストレッチャー ハンドルで簡単に開脚・ストレッチが出来ます。固定パッド位置を変える事で、自分にあったポジションで開脚出来ます。