深呼吸は身体に悪い？　〜人生が変わる最高の呼吸法、実践してみた〜

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正直、最初はカバーを見て

の二番煎じかな？と思いました(^^;;

ですが読んでみたところ、今まで常識だと思っていた

が否定されており、衝撃を受けました。

今回は

を紹介していきます。

あなたの人生のヒントになれば幸いです(^｡^)

トップアスリートが実践　人生が変わる最高の呼吸法について

本書は、「オリンピックの金メダリスト」をはじめとする5,000人以上が実践し効果を感じている

呼吸を減らして健康になる健康法

を、エビデンスをもとに紹介している本です。

現代人は呼吸過多になりがちです。

あなたも、以下で当てはまる事はありませんか？

これらのいくつか、または全てが当てはまるなら、呼吸過多の傾向があると考えられます。

正しい呼吸を身につけ、呼吸を適正な量にすることで、

といった効果が期待できます。

私自身、本書のエクササイズを行なって少しずつ身体が変わってきた気がしています(^｡^)

ここからは私が実践したエクササイズと感じた効果について紹介します。

まずは

BOLT（体内酸素レベル）テスト

です。

厳密に言うとエクササイズではありませんが(^^;;、まずは自分の状態把握、と言うことでテストを行いました。

手順は以下の通り。

テスト前10分程度は安静にして、身体の状態を整える
鼻から普通に息を吸い、また鼻から普通に息をはく
鼻をつまむ（息を完全に止めて肺に空気が入るのを防ぐため）
そのままの状態で、「息をしたい」と言う最初の欲求を感じるまでの時間を測る
（つばを飲み込みたくなる・気管が収縮するような感じになる・尾長の呼吸筋やのどが勝手に収縮するなど）
欲求を感じた時点でストップウォッチを止めて鼻から手を離し、鼻で呼吸を再開する
通常の呼吸に戻る

このテストは、ざっくり言うと

自然な状態で呼吸を止めて、身体が何秒耐えられるか

というテストです。

決して「何秒息を止めていられるか」と言う我慢大会ではありません(^_^;)

あくまで「自然に耐えられるレベル」を測定することが目的ですので、ご注意ください。

次に取り組んだのは、

鼻づまりを治すエクササイズ

です。

手順は以下の通り。

鼻から静かに小さく息を吸い、鼻から静かに小さく息を吐く
指で鼻をつまみ、息を止める
息を止めたまま歩けるところまで歩く
（中度から強度の息苦しさを感じるまでだが、やりすぎないこと）
呼吸を再開するときも、必ず鼻で呼吸してすぐに静かな呼吸に戻す
※最初の呼吸は通常よりも大きくなるだろうが、そのまま大きい呼吸を続けるのではなく、
2回目・3回目の呼吸を抑え、できるだけ早く通常の呼吸に戻す
1分から2分待ち、また先ほどのように息を止める・長く息を止めていられるようになるには、最初からがんばりすぎないこと
（息を止めている間の歩数は少しずつ増やしていく）→このエクササイズを6回くり返し、かなり強く息苦しさを感じる状況をつくる

このエクササイズをすると、

鼻腔があっという間に一酸化窒素でいっぱいになる。

その結果、鼻の気道が拡張し、楽に鼻呼吸ができるようになる。

とのことです。