くぅ

年齢を重ねると
どうしても骨盤が歪みやすいらしいよ。

らら

私たちも
胴が長いから
年齢を重ねると腰が悪くなる子が多いんだよ。

皆様　ごきげんよう。今日はいかがお過ごしでしたか?

過ごしやすい一日でしたね。私は足を組んだり、日本間で足を崩す時、同じ方向に崩すので、骨盤に歪みができているのではないかと思っています。今日は骨盤の歪みを整えるポーズについて書かせて頂きます。

山のポーズ　　Tadasana

腰がそらないように、みぞおちとおへそを背骨の方に近づけるようにして行いましょう。

効果
姿勢を整える　骨盤の歪みを整える　バランス感覚を養う　呼吸促進

ポーズ
１）足の親指の付け根をそろえて立ち、親指の付け根、かかと、小指の付け根でしっかりと床を押す。

２）お腹に力をいれて、おへそを背骨に近づける。目線は正面。自然な呼吸を続ける。

両手を上にあげるポーズ　　Urdhva　bastasana

両手を力強く上にあげるポーズ。肩に力が入らないように耳と肩を遠ざけるよう

左右対称　ヒップスクエア

効果
骨盤の歪みを整える　二の腕の引き締め　姿勢を整える　気持ちをすっきりさせる

ポーズ
１）足を肩幅に開いた山のポーズで立つ。
２）息を吸いながら、手の指先ができるだけ遠くを通るように両手を天井にあげる。目線は正面。
３）その姿勢で３呼吸。
４）両手をゆっくりと下げ、山のポーズにもどる。

ハイランジ　

左右の腰の骨を水平に保ち、骨盤を安定させる。
左右非対称　　ヒップアップ

効果
骨盤の歪みを整える　股関節の柔軟性を高める　お腹の引き締め　婦人科疾患の緩和

注意
心疾患　椎間板疾患　膝のトラブル　股関節のトラブル

ポーズ
１）山のポーズから両手を腰にそえ、右足を大きく後ろに引く。体の軸はまっすぐに。
２）右膝を曲げ、両手を肩幅にひらき、右足をはさむように床につける。
３）左膝を床から離し、息を吸いながら、上半身を起こし息を吐く。
４）息を吸いながら、両手を天井に。目線は正面。この姿勢で３呼吸KEEP！
　両肩は水平に、後ろ足はかかとを後ろに押し出す。

体側を伸ばすポーズ　Utthita　Parsvakonasana

ひざを足の中指の方向に向け、足の付け根から股関節をひらきましょう。

左右非対称　ヒップオープナー

効果
骨盤の歪みを整える　太ももを引き締め　便秘改善　気持ちをすっきりさせる

注意
鼠径部のトラブル　ひざのトラブル

ポーズ
１）山のポーズから両手を広げる。両手首の下に足首がくるように。
２）両手を腰にそえ、右足をかかとを軸に太ももの付け根から外にひらく。上半身は正面。
３）息を吸いながら、右膝を９０度に踏み込む。右ひじをももに乗せる。
４）息を吸いながら、左手を天井に。目線は上指先に。
５）息を吸いながら、右手を右足の前に指先だけつき、上半身を横へ。３呼吸
６）ゆっくりと手をおろし、山のポーズにもどし、反対側も行う。