コーヒーは好きだけど、1日に何杯も飲むとカフェインも摂りすぎてしまいます。特に妊娠中や授乳中、寝る前などはカフェインの含まれている飲み物は避けたいです。14時を過ぎたら、良好な睡眠のためにも普通のコーヒーからデカフェに変えることをおすすめします♪
コーヒーにはカフェインのイメージがありますが、カフェインが入っていなくてもコーヒーの嬉しい効果は残っています。今は美味しいデカフェもたくさんあります♪
デカフェとは、コーヒーや紅茶、緑茶などからそれらに含まれているカフェインを取り除いたものを言います。カフェインを取り除いたものには、似たような言葉「ノンカフェイン」や「カフェインレス」などもあります。それぞれどう違うのでしょう？
結論から言うと、デカフェはカフェインがごくわずかに含まれているもの、カフェインレスはもともとカフェインが少しだけ含まれているもの、ノンカフェインは、カフェインが全く含まれていないもののことです。
デカフェとカフェインレスとの違い
デカフェ
デカフェは、コーヒーなどからカフェインを取り除いたものや、通常カフェインを添加する飲食物にカフェインの添加を行わないことでカフェインを含まなくなったもののことです。
完全に取り除いているという事ではなく、ごくわずかはカフェインが含まれています。カフェインって、いろんな飲み物に含まれています。自分が思うよりカフェインを摂っていることもあります。
デカフェは、それらの飲み物を飲みたいけどカフェインを摂り過ぎたくないなと思う時にもってこいです♪ デカフェと言うときは、『デカフェコーヒー』を一般的に意味しています。
カフェインレス
カフェインレスは、限りなくカフェインを取り除いたものだけでなく、もともとカフェインが少ない飲み物も含みます。
カフェインを抜いて含有量を少なくしたのか、もともと少ないものも含むのかがデカフェとカフェインレスの違いです。ですが、どちらもごく少量のカフェインしか入っていないというところは同じです♪
ノンカフェイン・カフェインフリー
他に似た言葉である、ノンカフェインとカフェインフリーは、初めからカフェインが全く含まれていないものをさします。代表的なものは、麦茶、ハト麦茶、ハーブティやルイボスティ、タンポポコーヒーなどがあります。
デカフェの効果
デカフェはカフェインをほとんど取り除いているので、カフェインの影響がかなり軽減できます。そのため、妊婦さんも、寝る前でも気にせずに飲みたい時に飲むことができます♪
カフェインによる利尿効果もカフェインがほぼ入っていないのでほとんどありません。長距離移動前や大事な会議前など長時間トイレに行きにくい時でも大丈夫です。
デカフェコーヒーは、カフェインは90％以上除去していますが、コーヒーの成分であるクロロゲン酸はそのままです。
クロロゲン酸はダイエット効果や美容によいポリフェノールです。クロロゲン酸の作用である嬉しい脂肪燃焼作用はそのままです♪クロロゲン酸は熱に弱いので浅煎りがおすすめです♪
過剰摂取でミネラル吸収阻害のリスクがありますので、デカフェを飲むのは1日に3～6杯程度にしましょう。カフェインによって生じるデメリットも抑えることができます♪
デカフェのおすすめ
コーヒーは好きだけど、飲みすぎるとカフェインを摂りすぎてしまいます。そんなコーヒー好きな方には、デカフェがおすすめです♪また、妊娠中や授乳中は『カフェイン』をなるべく控えたいですね。
妊娠中や授乳中はカフェインの摂取量はできるだけ控えたいですが、多くても1日あたり200ｍｇまでにおさえましょう。私は妊娠中の時、タンポポコーヒーにしていました(^-^;
今は美味しいデカフェがたくさんあるので、良いですね♪
仕事が終わりホッと一息したい夜にコーヒーを飲みたくなることもありますが、寝る前にコーヒーを飲むと寝付けなくなることもあります。そういう時にもおすすめなのが『デカフェ』です♪
おススメのデカフェを紹介
おすすめは、ドリップコーヒーファクトリーのデカフェです♪なんといっても、コスパが最高！デカフェは1袋100円以上するのが定番ですが、ここのは1袋当たり40円ほどです♪
「コロンビア デカフェ」がスタンダードです。酸味と苦みのバランスがとれているので朝におすすめです。
「インドネシア マンデリン デカフェ」は、苦みと甘味のバランスがちょうど良いです。夕食後や夜に飲みたい味です。
「エチオピア デカフェ」は酸味が強めで、苦みがほとんどなくすっきりとしています。美味しく飲むコツは、湯量を少なめにすることです。140mlで作ってみてまだ薄いと感じるならもう少し湯量を少なくしても♪
ポチップ
ドリップタイプよりも手軽に作りたい方にはインスタントもお勧めです♪
こちらは香りも良く、ネスレの他のコーヒーと差は感じません。コーヒーを飲んでいる感はしっかりと感じる品です♪
ポチップ
まとめ
私はコーヒーが好きで良く飲みます。でも夕食後にコーヒーを飲むと、寝つきが普段よりも悪くなってしまいます。そのため、コーヒーを我慢して緑茶を飲むようにしていました。ですが、緑茶にもカフェインは入っています。それに気づいてからノンカフェインのものを飲むようになり、出会ったのがデカフェでした♪
適度にカフェインを摂るのは体にも良くおすすめです。ですが、不眠につながらないように午後からはデカフェに変える、妊娠中はデカフェにするなど、調整することも一つですね♪肩こりや頭痛持ちのかたは、一度カフェインを減らしてみると、改善するかもしれません♪
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