無知なジム初心者の末路。恥ずかしい思いをしない為に知っておきたい5つのポイント

こんにちは、くろすけです。

体重計に乗るのが嫌だ…

心当たりはありませんか？

厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

今、もしもあなたが健康のために何もしていないのであれば、今日からなにかはじめてみませんか？

ジムにいってどんな運動をすればいいの？と悩んでしまうジム初心者さんはLEAN BODYの動画がおすすめ♪

ジムでも役立つストレッチや体の動かし方を動画でわかりやすく教えてくれるので、運動初心者特有の「ぎこちなさ」を解消◎

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今までダイエットの挫折経験があるけど今回こそは頑張りたい！という人はぜひ試してみてください。

あなたは次の3つに当てはまるのもがありますか？

本記事はこのような不安を持っている人が「ふむふむ、なるほど！」とスッキリする内容となっています。

結論から言うと、ジム初心者でもジム通いを諦める必要はまったくありません。

このようなことが心配でもジムに通っていいんですよ。

なぜならジム利用者の大半は「今の体型をなんとかしたいお一人様」だからです。

信じられないかもしれませんが、みんな自分のトレーニングに集中しているので他の利用者をほとんど見ていません（笑）

という人もいますよね。

まずはジム初心者が恥ずかしいと思うことに対策をたてましょう。

対策といっても難しいことは全くないので、安心して読み進めちゃってください。

そして、あなたが後悔しない最もいい方法は「入会前にジムの雰囲気を肌で感じること」です。

最近では無料体験が出来るジムも増えました。

入会したあとで「やっぱり無理…」となるのはお金も時間ももったいないですからね。

無料体験やカウンセリングを受けても無理な勧誘はないので、時間があればぜひ利用してくださいね。

ジム初心者が恥ずかしいと感じてしまう理由5つ

ジム初心者がジム通いを恥ずかしいと感じてしまう理由を5つあげてみましょう。

あなたに当てはまるものはありますか？

さっそく見ていきましょう。

理由1：自分の体型が恥ずかしい

まずは「自分の体型が恥ずかしい」という理由です。

あなたがジム通いをしようと思った理由は、自分の体型が嫌でなんとかしたいと思ったからではないですか？

このようなことが心配だと思います。

でも、心配しなくて大丈夫ですよ。

なぜなら、ジム利用者の8割は「自分の体型を何とかするため」に通っています。

もちろん筋肉を鍛え上げる為に利用する人もいます。

しかし、筋肉を鍛え上げるのが目的の人は少数派なんですよね。

多くの人は体重を減らしたい、たるんだ脂肪をなくしたいという目標を持っています。

ジムは自分の体型に自信がなく、悩んでいる人が利用する場所です。

理由2：服装が浮いていたらと心配で恥ずかしい

ジム初心者は運動に慣れていない人が多いです。

と思っていませんか？

テレビやインスタでジムに通っている人を見たことがありますよね。

また、ジム通いを決めた人は「服装はどんな感じかな？」と調べてオシャレな人が多いことに驚いたかもしれません。

しかし、あなたがオシャレにこだわりがなければ服装は気にしなくてOKです。

※ジーンズやスカートなど、運動に支障が出る服装は控えたほうが良いでしょう。

とりあえず運動する服を一式！ということであればこのセットが人気です。

理由3：トレーニングマシンや器具の使い方がわからない

ジムにはたくさんのトレーニングマシンや器具があります。

ジム初心者がパッと見でただしい使い方がわかる物は少ないでしょう。

なぜなら、鍛えたい部位や目指す体によって同じトレーニングマシンでも使い方が違うからです。

ジム初心者が初めてトレーニングした時は、周りの人に圧倒されてしまうかもしれません。

でも大丈夫です。

簡単にトレーニングしているように見える人たちも、最初はジムの人に使い方を教えてもらっています。

というジム初心者の人は次のように対策するといいですよ。

一人で通う予定ならジムのスタッフに聞くのが一番いいと思います。

ジム初心者でも使いやすいマシンやトレーニング方法を教えてくれますよ。

理由4：運動音痴だから見られると恥ずかしい

ジム初心者が恥ずかしいと思ってしまう理由に「運動音痴だから見られたくない」があります。

どうでしょう。

あなたに当てはまるものはありましたか？

運動が得意じゃない人は自然と運動することから離れてしまいます。

なぜなら、学生であれば体育の授業で運動しますが、大人になるとわざわざ運動しなくてもいいからです。

しかし、この記事を読んでいるということはあなたは「ジムで運動を始めたい」と思ったわけですよね？

健康のため、オシャレのため、モテるため…理由は人それぞれだと思います。

運動音痴が恥ずかしいと思っているジム初心者の人はこんな対策がありますよ。

運動をする方法はいくらでもあります。

運動音痴が恥ずかしい人でも運動を継続するポイントは「自分が出来るトレーニングを選ぶこと」です。

動きが複雑なトレーニングは自分が無理なくチャレンジしたいと思えた時に取っておきましょう☆

スポーツジム以外で運動する方法を知りたい方はこちら

理由5：ジム初心者は自分だけだと思っている

スポーツジムでトレーニングしている人は本格派のガチ勢だけだろうと思っていませんか？

これは完全なる誤解です（笑）

実は、スポーツジムやフィットネスジムを利用する人に筋トレガチ勢は少ないんですよ。

ジム利用者の約8割が「ジム初心者」または「運動になじみがない人」だと言われています。

しかし、そうは言ってもジム内で利用者同士が話しているのを見ると、お一人様は少ないのかと不安になりますよね。

これも友人や知人と一緒に入会したのではなく、1人でジムに通ううちに顔見知りになったパターンが多いんですよ。

定期的にジムに通うと「あれ？この人いつもいるな」というのがわかるようになります。

ジム初心者はあなただけではありません。

あなたがもし1人でも「初心者だから恥ずかしい」とビクビクしなくてOKです。

ジム初心者が1人で通うと恥ずかしい？知ってると安心なポイント5つ

ジム初心者は「1人でジムに通うのは恥ずかしい」と不安に思ってはいませんか？

その気持ちはよくわかります。

ジムの利用者同士ってトレーニングの合間に仲良く話してるイメージがありますよね。

結論から言うとジム初心者が1人でジムに通っても何の問題もありません。

むしろお一人様のジム通いは少数派ではなく多数派です。

では、安心ポイント5つを順番に見ていきましょう。

ポイント1：ジムの利用者は自分のトレーニングに集中している

ジムの利用者は自分以外の利用者をあまり見ていません。

なぜなら、自分のトレーニングに集中しているからです。

他の人を見るとしたらこんな感じでしょうか。

このように、あなたではなくあなたが終わるタイミングを確認しているだけです。

仮に視線を感じたとしても深い意味はないでしょう（笑）

あなたも安心してトレーニングに集中してくださいね。

ポイント2：スタイルがいい人は少ない

ジムの利用者は大きく3つに分けられます。

この3つで一番多い利用者は①痩せたい人です。

ほとんどの人が自分の体型をなんとかしたいと思ってジム通いを始めています。

ではなぜジム利用者はスタイルがいい人が多いと思ってしまうのでしょうか？

これはメディアの影響によるものです。

スタイルがいい人を見かけた場合は「自分なんて…」と落ち込むのではなく「あの人のようになる」と目標にしてみてはいかがでしょうか。

なりたい自分をハッキリさせた方がトレーニングを頑張れますよ。

ポイント3：わからないことは遠慮なくスタッフに聞く

ジムのトレーニングフロアにはスタッフやトレーナーが常駐しています。

※一部の24時間営業のジムではスタッフがいない時間帯もあります。

器具の使い方や施設の利用方法でわからないことは気軽に尋ねましょう。

ジム初心者は毎日のように入会しているので、スタッフは質問されることに慣れています。

「ジム初心者あるある」な質問にも優しく答えてくれますよ。

特にトレーナーはトレーニングに関する知識が豊富です。

正しい器具の使い方を学んで効果のあるトレーニングに取り組んでくださいね。

ポイント4：ジム利用の最低限のマナーを守る

ジム初心者が恥ずかしい思いをしないためには次のルールを頭に入れておくといいでしょう。

フロアや器具はすべて共用です。

みんなが気持ちよくジムを利用するために最低限のルールを守りましょう。

また、新型コロナの感染予防対策として

といったルールが定められているジムが多いです。

入会時に説明がありますが、気になる点は入会前に確認するようにしてくださいね。

ポイント5：入会前にジムの無料体験を利用してみる

入会前に無料体験をしているスポーツジムやフィットネスジムがあります。

入会してから「思っていたのと違う」となっては遅いですよね。

さらに契約内容によっては早期の退会で違約金が発生する場合も…。

ジムへ通わないのにお金がかかるのは何としても避けたいと思いませんか？

無料体験をしてから入会しても損することはありません（笑）

お得な制度なのでぜひ利用してみてくださいね。

「ジムってどういう場所なんだろう？」と気になっている人にもぴったりです。

ジム初心者でも恥ずかしい思いはしたくない。こなれた感を出す方法3つ

ジムの入会手続きが完了して初のトレーニング！

ジム初心者だから仕方ないとわかっていても、できる限り恥ずかしい思いはしたくないですよね。

ジム初心者でも「あれ？この人慣れてるな」と思われる方法3つを見ていきましょう。

方法1：トレーニング前後に準備運動をしっかりする

フロアに入っていきなりトレーニングを始めるのは控えましょう。

どのジムにもストレッチスペースがあります。

まずは呼吸を意識しながらストレッチをして身体をほぐしてくださいね。

反動はつけず「気持ちいい」と感じる強度で行うのがポイントです。

ストレッチは怪我の予防はもちろん、トレーニング時に正しい姿勢を取る手助けをしてくれます。

トレーニング後も同様です。

ストレッチをするのとしないのでは疲労の回復が全然違います。

トレーニング前後のストレッチで「運動に慣れた人」感をだしましょう♪

方法2：事前に使用する器具やトレーニングする時間を決めておく

鍛えたい部位によって使用する器具やマシンは違います。

何をするか決めていないと、フロア内でキョロキョロとあたりを見回すことになりますよね。

これではジム初心者感がだだ漏れだと思いませんか？

ですので、事前にトレーニング内容や時間を決めておきましょう。

この3つを決めておくだけでジム内をスムーズに移動することが出来ます。

他の人が使っていた場合は、計画していたトレーニングの順番を変えて対応しましょう。

このように考えている時間が長いとジム初心者に認定されてしまいます。

事前の予習とスケジューリングで「ジムを使いこなしている人」感をだしましょう♪

方法3：簡単なマシントレーニングから始める

難しそうなトレーニング器具やマシンを試してみたい気持ちはわかります。

ジムに入るとわくわくしてしまいますよね。

入会したばかりの頃はやる気に満ちあふれているから尚更です。

しかし、特定の部位を鍛える器具はセッティング（重量や高さ調整など）が難しい場合があります。

動かし方を間違えると怪我の原因にもなりかねません。

体が運動に慣れるまではかんたんに出来ることから初めていきましょう。

慣れてきたらスタッフに声をかけてマシンを使う時に付き添ってもらいやり方を覚えましょう。

ある程度筋肉がついてからの方がより負荷をかけられて効果がアップしますよ。

ジムで運動は恥ずかしい。ジム初心者でも出来る運動3選

これまでにジム初心者が「恥ずかしいと思わないでいい理由」や対策について話してきました。

しかし、それでも「どうしてもジムに通う勇気が出ない」という人もいるでしょう。

ジムにこだわらなくても運動する方法はあります。

ジムに通えないからといって運動することを諦める必要はないんですよ。

あなたの「変わりたい」「痩せたい」という気持ちを大事にしてくださいね。

あなたが運動することを諦めていないのであれば次の3つの運動方法を試してみてはいかがでしょうか。

運動1：個室でマンツーマントレーニング

パーソナルトレーニングジムという言葉を聞いたことはないですか？

CMでよく見るRIZAP（ライザップ）はパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルトレーニングジムのメリットとデメリットはこんな感じ。

費用が高い分、通常のジムで運動するのに比べて効率よくトレーニング出来ます。

やっぱり専門知識のある専属トレーナーとマンツーマンでトレーニングするのって全然違うんですよね。

意外と知られていないのですが、パーソナルトレーニングジムは無料体験が出来るところも多いんですよ。

ちなみに、無料体験をしてもしつこい勧誘はありません。

運動2：オンラインフィットネス

オンラインフィットネスはコロナ禍で注目を集めた新しいサービスです。

ネット環境があればお家にいながら気軽に運動できちゃいます。

オンラインフィットネスはジムに行く必要がありません。

関連記事：オンラインヨガおすすめ比較12選！選び方のコツを教えます【迷ったらこの3社】】

いまいちどういうものかピンとこなければこちらの動画をどうぞ。

ヨガやフィットネスで人気の

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です。

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必要なものはスマホやパソコン。

姿勢のアドバイスがいらなければカメラの設定はオフで大丈夫です。

また、カメラがオンでも他の参加者にあなたの姿は見えません。

次の動画はLEAN BODY（リーンボディ）

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もっと本格的なトレーニングがよければオンラインのパーソナルジムがいいでしょう。

マンツーマンのレッスン＋食事管理がついているサービスがあります。

動画はCLOUD GYM。

CLOUD GYMはトレーニング＋食事管理＋遺伝子検査の手厚いサービスが魅力です。

ジムに通わず自宅でパーソナルトレーニングが受けられます。

費用はオンラインフィットネスより高いです。

しかし、あなたがもしCLOUD GYMを利用した場合は「払う価値のあるサービスだったな」と満足できるでしょう。

なぜなら、CLOUD GYM利用者の満足度は驚きの96.6%。

• 今までダイエットに失敗してきた人
• 今回こそは本気で痩せたい人

このような人は長年のダイエットの悩みから解放されるチャンスです。

運動3：暗闇フィットネス

暗闇フィットネスとは、暗闇の中でエクササイズをすることです。

とはいっても完全な暗闇ではなく、フロアはミラーボールやスポットライトで照らされています。

ダンスクラブのような場所をイメージしてもらうといいでしょう。

メリットは次の3つ。

スポーツジムといえば明るい室内、見通しの良い広いフロアの印象が強いですよね。

しかし、開放感がある一方でどこからも自分が見えてしまうのが恥ずかしい人もいるでしょう。

そのような悩みを解決してくれるのがこの暗闇フィットネスです。

暗闇フィットネスがあるジムはこちら。

動画は暗闇フィットネスEXPA（エクスパ）。

一般的なスポーツジムとは全然雰囲気が違いますよね。

ジム初心者で人目が気になる人、恥ずかしい人はいちど試してみてはいかがでしょうか。

ちなみにEXPAは無料体験をやっています。

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まとめ：ジム初心者でも恥ずかしいと思わなくて大丈夫！

いかがだったでしょうか？

結論は「ジム初心者でも恥ずかしいと思わなくて大丈夫！」です。

ジムはスタイルのいい人よりも体型に自信がない人が多い場所です。

最初は誰でも初心者ですし、みんな自分のトレーニングに集中しているので他の人のことを見ていません。

それでも、慣れるまでは「恥ずかしい」と思うこともあるでしょう。

ジム初心者の人はこのようなポイントを参考にしてみてください。

運動をはじめると身体にいい変化がたくさんあります。

ぜひあなたもジム通いをはじめてみてくださいね。

とりあえず3〜5kgサクッと痩せたいという人は、1日1食だけでもいいのでダイエットメニューに置き換えることをおすすめします。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。