先日、協会けんぽの方から健康づくりということで指導をしてもらった
事前に自分の目標を立てて、その進捗具合を確認されるって感じなんだけど、高血圧ってことと日頃の運動不足が気になっていたので、１日８０００歩歩くということを目標にあげていた
その指導の資料で参考になるものがあったので掲載します
全国健康保険協会（協会けんぽ）の資料を参考にさせて頂きます
まずは、血圧についてのおさらい
高血圧を放置すると血管が傷つき、破れやすく、つまりやすくなるんだって、その結果、脳卒中や心臓病などの合併症を招くらしい。
これについては、かかりつけ医で血管年齢を定期的に測定していて、直近の測定結果では年相応を言われたのでひとまず安心したんだよね～
血圧は１日中変動しているから、定期的に測定して、記録することが大事らしい
やはり、歩くと血圧が安定するようだ
酸素を取り入れながら、筋肉の収縮と弛緩（しかん）がリズミカルに繰り返されるウォーキングは、
「血圧安定に効果的」「動脈硬化を予防」「血糖値が安定」「体脂肪を減らす」
という具合にいいことだらけ
ただ、それを継続していくことは難しいよね・・・
だから、自分の中で定着させるためには、無理をすることなくゆるくやっていくことが重要らしい。
また、ウォーキングするときの姿勢も重要らしい。
足は、ひざを伸ばしてかかとから着地をするんだって～
結構背筋の通った歩き方なんだね～～
そして、消費したいカロリーを歩数に換算することもできるらしい
ビール500ｍｌは、200kcalで、それを消費するためには6,154歩歩かないといけないらしい・・・
そりゃーなかなか痩せないわけだ( ；∀；)
１日 200kcal を歩くことを心がけよう！だって。
レッツ・ウォーキング！！
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今日の活動記録～
今日もゆるり～ゆるり～でした＼(^o^)／
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