がっくんブログ

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これからの季節、特に

梅雨になると

だるいとか、

ねむいとか、

古傷が痛む、

頭痛が起きる


様々起きますね、、、


男性よりは女性のほうが多い傾向です。



まずは自律神経からの説明をします！

自律神経とは

昼間や活動しているときに活発になる『交感神経』と
夜間やリラックスしているときに活発になる『副交感神経』の2種類があります。


この梅雨により、気圧・気候の変動により
交感神経、副交感神経のバランスが崩れることにより
上記の様々な症状になってしまうのです、、、


ただ、自律神経のバランスを整えるには
ライフスタイル（食事・睡眠・休養・運動など）の見直しが必要となります。

方法はまた説明しますね！

ブログを書き出して早1か月。。。

ずっとスマホで書いていましたが、
キーボードが欲しいとなって、
パソコンかな？

けど持ち運びたいしなーって
いろいろ考えて、

タブレットPCにしました

ちょうどタイミングもよく
『モバプロ』ってとこで
ポケットWIFIとタブレットPCがセットになっているのを発見！




持ち運びも楽やし、
キーボードあるし
キーボード外したら普通にタブレットでも使えるし
使いやすい！

今もまさにこのタブレットPCで書いています。

どんどん書いていこう！

アドレナリンは聞いたこともあるのではないでしょうか？

私の大好きなハリウッド俳優、ジェイソンステイサムさんも
『アドレナリン』という面白い映画を主演しています！

アドレナリン、、、

皆さんも使いますよね？
スポーツでアドレナリン出て痛くなかった。


とか


アドレナリン出て寝れない！


とか


アドレナリンってなんなん？
ですよねw


アドレナリンの説明です！

アドレナリンは副腎皮質という場所より分泌されるホルモンの一種で、
ストレス反応の中心的な役割をはたすホルモンです。


人間は過度なストレス状態に陥ると、闘争本能が生まれます。


具体的には、アドレナリンが担っている役割は、運動器官への血液供給を増大させることで、
より早く走れたり、激しい運動を可能になるのです！

痛覚の麻痺なども起こし、痛みを一時的に感じなくさせることもあります！

私はサッカーをしていて、痛みがあるなんて普通。
ただ、集中して試合に臨むと痛みも感じなくなったものです！

意図的にアドレナリン出せたらいいですね。笑


じゃアドレナリンを出すには？？

1.運動をする

2.質の高い睡眠をとる

3.なにかに挑戦する

4.成功の体験をする

できそう？
出来そうじゃなくてするんだ！！！


今説明しているホルモンも、全て意図的に出せたら
楽に生活できたりスポーツや仕事でも役立つはずです！

ホルホルの実の能力者になりたい！！！






ジェイソンステイサムにもなりたい！







全般ランキング

今日はドーパミンのお話。

ドーパミン？

なんか聞いたことあるなあ？程度ですかね、、、

ドーパミンとは神経伝達物質で、
簡単に言うとすると、
「快感や幸福感を得る」、「モチベーションを上げたりする」、「運動調節に関連する」

といった機能を担う脳内ホルモンなんです！！！


パーキンソン病と言った病院は
ドーパミンの不足によって起こりやすくなります。


快感やモチベーションについてのホルモンって
なんかすごいやつ！！
ドーパミンくん！！







ではこのドーパミンくんをどう増やしていくのか？？
さまざまありますが、簡単に言うと



なんかしてみるw


◎新しい道を歩いてみる
「新しい刺激＝はじめての経験」は脳を活性化させ、脳は「新鮮さ」という快感を得ます。


◎スポーツをする
スポーツであればなんでもいいです！

１人でするマラソンでも、2人でするテニスでも、大勢でするサッカーフットサルでも、何でもいい！
また、軽い体操などでも快感を覚えることができれば十分です。


◎新しい店やいつも通ってない道を通る

洋服店でも飲食店でもいいので
一度も行ったことのないお店をどんどん開拓していきましょう！！
「新しさ」に触れることでドーパミンが出ます！


新しいことに怖がらず、何事にも前向きに行動してみましょう。
どのような結果になるかドキドキワクワクするような感覚がドーパミンを分泌させます。

「マイナス思考よりプラス思考」でどばどばドーパミンを分泌し
快感、モチベーションを上げていきましょう！！

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皆さん、セロトニンって知ってますか？

アドレナリンとかは聞いたことあるけど

セロトニンってそんな聞いたことないなあ？
って方が多いかと思います。


セロトニンは人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で
「レアルアドレナリン」
「ドーパミン」
と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つ。

このセロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、うつ病を発症する原因ともなるんです


現代人の多くはセロトニンが不足した状態にあるといわれているらしい、、、


ただ体内では生成されないため良質のたんぱく質を食事から摂る必要があります。

食品としては大豆・豆製品、乳製品などです。

セロトニンを合成するのにビタミンB6も必要となります。

ビタミンB6って？？笑


豊富に含むのは玄米や小麦胚芽、牛、豚、鶏のレバー、マグロや鰹の赤身などです！

玄米の回転寿司あるかなあ？笑


セロトニンを分泌するのはセロトニン神経です。

このセロトニン神経は日光を浴びることと適度な運動を行うことで活性化されます。


要するに、、
外で日光を浴びながら筋トレをするとドバドバ！
ということですね♪

梅雨の時に気分が落ちるのもこのようなホルモンも
影響しています。

早く梅雨明けろー

皆さんは幸せホルモンって知っていますか？

答えから言うと、、

セロトニン

オキシトシン

アドレナリン

ドーパミン


今日はオキシトシンのお話。

オキシトシンは人と触れ合ったり、
ペットなどに触れたときに出てくるホルモンです！


オキシトシンが出ることで

・幸せな気分になる

・脳・心が癒され、ストレスが緩和する

・不安や恐怖心が減少する

・他者への信頼の気持ちが増す

・社交的となり人と関わりたいという好奇心が強まる

・親密な人間関係を結ぼうという気持ちが高まる
・学習意欲と記憶力向上

・心臓の機能を上げる

・感染症予防につながる




さまざまな効果がありますね

皆さんも人やペットなど動物と触れ合い
ドバドバオキシトシンを分泌させていきましょう！

メンタルホルモンって知ってます？

メンタルって上がったら下がったりしますよねぇ、、、



最近でいうと、幸せホルモンのセロトニンはご存知ですかね？

良くスポーツなどでも出てくるアドレナリンも有名ですね？



このホルモンが幸せやストレス、生活に関わってくるのです！！

みんなもメンタルやられてない？
メンタルへらってない？w

ドーパミンどばどばでいこう！

まだまだ京都は緊急事態宣言が出ており
飲みに出ていません。

私はお酒も好きですが、
立ち飲みや居酒屋さんで
マスターや店員さん、隣のお客さんたちと
しゃべるのがめっちゃ好き！！！

大好きな『チキン南蛮』

これは京都ならでは、しば漬けタルタル！
また食べたいなあ！
いろんな"出会い”がありますよね！

京都で飲むのが基本的に多いのです！

特には、

ヨナヨナ、OHURO、スタンドハルキ、たつみ、京極スタンドなどなど

知ってる方もいるかな？

皆さん！

緊急事態宣言が明けたらまた浴びるほど飲みましょう！

ここは、京都市上京区にある洋食屋さん
「キッチンパパ」の日替わりランチです！！！

この洋食屋さんはお米屋さんが経営をしているので
お米がまず美味しい！！
玄米も美味しい！
食べ放題

以前はよく行ってましたが、今回久しぶりに行けました！


ハンバーグも


エビフライも


フィレも


おーいしっ！

ハンバーグの味もデミグラスソースと
おろしポン酢が選べるので私は
おろしポン酢を選びました！


よっしゃまた行こう

代謝とは、、、

簡単にいうと生命を維持する仕組み、すべての化学反応を指すのです！

植物でいうと太陽の光、水、二酸化炭素を利用しエネルギーを生み出す
「光合成」というプロセスも代謝です！

こんなええ天気に私も光合成したいー！笑





その点、動物は光合成できないですから
植物や食物から栄養や糖質を取り込んで分解し
エネルギーに変換する。
自らエネルギーを作れない分、食物を食べ続けるのが
人間、動物の宿命なんです！


ちょっと動いただけでも汗をかいてしまう
代謝がいいと言われますよね？

年齢が重なって、女性なら悩む“痩せにくさ”
は代謝が落ちてしまっているのが原因です、、、

体力も年々落ちてくる、、、

体力を取り戻し、からだを絞って若々しい体が
手に入れたいなら「代謝」をアップすればいい！！！

じゃ、代謝をあげる方法？
プランは？？


また次回に紹介します🤞







ほ