スーパーやドラッグストアで売っているプロテインバー。
いろいろな種類がありますが、どれが糖質が少なく、どれがタンパク質を多く摂れるのだろう⁉
そんな風に思ったので、いろいろなプロテインバーの内容量、カロリー、タンパク質量、糖質量、比較表と値段を比較できる表を作成しました。
はじめに―置き変えダイエットに便利なプロテインバー
プロテインバーは、置き換えダイエットに適した食材です。
次節でプロテインバーの製品比較をする前にまず、プロテインバーがどんなふうに置き換えダイエットに向いているのかを説明します。
しっかりタンパク質を摂りながら糖質制限ダイエットをしたい理由
食事制限をしながらダイエットするとき、しっかりタンパク質を摂り筋肉を維持するのが大切と言われています。
痩せる効率が良い糖質制限ダイエットでは特に、タンパク質をしっかり摂ることが重要です。
ダイエットに挑戦する際にタンパク質と筋肉が重要なことは、「食事制限ダイエットはなぜリバウンドがひどいの？防止策は？」に詳しくまとめてあります。
プロテインバーは置き変えダイエットに最適
食事制限はダイエットの常道です。
1回の食事を低カロリーの食品に置き変える「置き変えダイエット」は、カロリーや糖質を制限しやすいダイエット法と言えます。
置き変えダイエット用の食品というと、スムージーが多く販売されています。
けれどもやっぱり固形物を食たいと思われる方もおられると思います。何を隠そう、私自身もそうなのです。
お菓子みたいなプロテインバーでは本物の食事の代わりにならない、と思われるかもしれませんね。
私もずっとそう思っていまし、本心はちゃんとした定食を3度3度食べたいところです。でも、置き換えダイエットに挑戦する以上、ある程度の我慢は必要です。
プロテインバーは食べ応えがあるものが多く、食後の満足感は思いのほか高いです。タンパク質の含有量が高いのも、ダイエット向きです。
さまざまなプロテインバーの成分比較表
ここでは、スーパーやドラッグストアで広く売っているプロテインバーに絞って、内容量、エネルギー（カロリー）、タンパク質、糖質の含有量を比較します。
2021年8月に調査した際の、スーパーの売り場での税込み価格も合わせて比較します。
それぞれの商品の味や食べ応えについては、一緒にまとめると煩雑になってしまうので、次節に別途まとめます。
Asahi 1本満足プロテインバー
| フレーバー | 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| シリアルチョコ | 39 | 183 | 15 | 11 | 151 |
| シリアルヨーグルト | 39 | 182 | 15 | 10 | 151 |
| シリアルストロベリー | 39 | 185 | 15 | 11 | 151 |
| ベイクドバナナ | 41 | 235 | 10~13 | 11 | 149 |
| ベイクドチーズ | 41 | 238 | 10~13 | 9.5 | 149 |
TOPVALU プロテインバー
| フレーバー | 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| シリアルチョコ | 36 | 172 | 15 | 6.7 | 105 |
森永製菓 inバープロテイン
| フレーバー | 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| グラノーラ | 33 | 117 | 10.8 | 16.1 | 170 |
| ベイクドビター | 43 | 119 | 16.2 | 6 | 149 |
| ウェハーバニラ | 37 | 193 | 10.3 | 13.7 | 165 |
| クランチチョコ | 52 | 271 | 20.9 | 13.1 | 218 |
ブルボン ウィングラム・プロテインバー
| フレーバー | 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| チョコレートクッキー | 40 | 182 | 10.5 | 16.1 | 138 |
| キャラメルナッツクッキー | 40 | 181 | 10.9 | 16.4 | 138 |
Asahi 一本満足バー （プロテインバーではない比較対象1）
| フレーバー | 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| シリアルチョコ | 37 | 195 | 2.8 | 20 | 108 |
| シリアルホワイト | 37 | 188 | 1.6 | 22 | 108 |
| シリアルブラック | 37 | 179 | 2.4 | 19 | 108 |
| ナッツ | 40 | 192 | 4.6 | 17 | 108 |
大塚製薬 SOYJOY （ プロテインバーではない比較対象2）
| フレーバー | 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| コーヒー＆ナッツ | 37 | 142 | 5.7 | 6.6 | 122 |
| 抹茶＆マカダミア | 37 | 149 | 5.3 | 7.2 | 122 |
| ピーナッツ | 37 | 149 | 6.5 | 5.4 | 122 |
成分比較のまとめ
比較したプロテインバー全体で、調査した成分量はだいたい次のようになっています。
| 内容量（g） | エネルギー（kcal） | タンパク質（g） | 糖質（g） | 税込価格 |
| 35~45 | 145~230 | 10~17 | 8~15 | 125~180 |
比較表から、次のことが分かります。
- 森永製菓 inバープロテイン は、フレーバーごとに成分が大きく違う。
- 森永製菓 inバープロテイン の中に、カロリーが 120kcal くらいに低く抑えている製品がある。
- Asahi 1本満足プロテインバー と TOPVALU プロテインバー は、15gくらいと多くのタンパク質が入っている。
- TOPVALU プロテインバー と 森永製菓 inバープロテイン ベイクドビター味 が、糖質を低く（6～7g）抑えている。
- プロテインバーでないものは、タンパク質がプロテインバーの半分以下。
比較したプロテインバーの味と食べ応え
Asahi 1本満足プロテインバー
「シリアルチョコ」、「シリアルヨーグルト」、「シリアルストロベリー」の3フレーバーは、比較した中ではタンパク質量が最も多く15g入っているプロテインバーです。シリアルの芯の周りをチョコレートまたはフレーバーチョコレートで固めてあるため、しっかり甘くて食べ応えがあります。
チョコレート好きな私には、もっとも満足度が高いプロテインバーです。
「ベイクドバナナ」と「ベイクドチーズ」は、しっとりクッキーのプロテインバーです。ベイクドバナナは甘いバナナの香りがとても美味しく、私はかなり気に入ってます。ベイクドチーズのほうは、昔ながらのカロリーメイトにとても似た味です。
TOPVALU プロテインバー
トップバリューの「シリアルチョコ」は、比較した中ではもっともタンパク質が多いうえ糖質も抑えてあるのがうれしい製品。しかも最も価格が安い！
シリアルの芯の周りをチョコレートで固めたプロテインバー。しっかり食べ応えがあります。Asahiのシリアルチョコと比べると、甘さがずっと控えめで、噛み応えも固いです。
森永製菓 inバープロテイン
inバープロテインは、非常に違った種類のプロテインバーがラインナップされています。私の近所で売ってないだけで、ここで比較したほかにも、いろいろなフレーバーが販売されているようです。
「グラノーラ」は普通のグラノーラ・バーの食感と味わいで、カロリー低め（ただし糖質は高め）なのに食べ応えは良いです。「ウェハーバニラ」も、クリームを挟んだウェハースで、想像通りの味。おいしいしカロリー、糖質とも高いですが、すこし食べ応えが足りない感じです（私には）。
「ベイクドビター」と「ベイクドチョコ」は、固くてぱりぱり割れる食感のプロテインバーです。チョコの風味は私はあまり感じないですが、好みが分かれる感じかなと思います。
ブルボン ウィングラム・プロテインバー
「チョコレートクッキー」、「キャラメルナッツクッキー」とも、しっかりおいしいクッキーです。ボリューム感があり、満足感も高いです。この満足感は、多めの糖質のおかげもあるのかもしれませんね。
まとめ
プロテインバーは、置き換えダイエットに最適です。
本記事では、スーパーやドラッグストアで広く販売されているプロテインバーの、内容量、カロリー、タンパク質量、糖質量と価格を比較し、表にまとめました。
また、比較したプロテインバーの見た目の写真と、味や食べ応えも紹介しました。
どのプロテインバーがよいかは好みしだいですが、タンパク質がたくさん入っていてしっかり甘くて満足度が高い Asahi 一本満足プロテインバー が、私のおすすめです。
スーパーで買うのと比べて、フレーバーをいろいろ組み合わせることもできる楽天でのまとめ買いなら、72本で1,800円ほども安くなります。
関連記事―無糖類プロテインバー
糖類を不使用で、食後満足度もとても高いプロテインバーを紹介した記事は以下です。
あまり流通はしていないようなので、本記事では扱わなかったプロテインバーです。
