ガセリ菌は内臓脂肪が減るって聞いたけど体重は減らないの？と疑問の方
体重を視点に置いた3ヶ月の摂取体験談をまとめました
僕の体験時情報は以下の通りです
年齢：25歳
性別：男性
体重：75kg
身長：170cm
胃腸：弱い
※情けないながら肥満気味の体型
ガセリ菌とは
正式名：ラクトバチルス・ガセリ
ガセリ菌は乳酸菌の一種で、グラム陽性桿菌のラクトバチルス属ガセリ菌という扱いで分類されています
2018年にはラクトバチルス・パラガッセリという細かい分類も増えたとか。またガセリ菌はガッセリ菌とも呼ばれるそうです
ガセリ菌の効果
機能性表示食品にも利用されています
具体的な効果として
①内臓脂肪を減らす
②ストレスの緩和
③睡眠の質上昇
④腸内環境の改善
この４つが主な効果として挙げられています
ガセリ菌ＳＰ株ヨーグルトの一番のキャッチコピーとして①の内臓脂肪を減らす事が宣伝文句で使われていますよね？
実際に公式のHPにも12週間の1日1個摂取で内臓脂肪が減ったと臨床実験が得られたそうです
このキャッチコピーが実際に僕もですがダイエットとして効果があるのでは！？と着目された
他には一般的にヨーグルトは④腸内環境の改善に良いと言われています。胃腸の調子がすぐ悪くなる僕のような人間には非常に助かる効果
これが何故かと言うとヨーグルトに入っている『乳酸菌』は腸内の善玉菌に分類されます。善玉菌の役割は消化吸収の手助けなどその名の通り腸内にとって良い菌とされている
これを摂取する事により善玉菌が増え、腸内環境が整う訳ですね
善玉菌：消化吸収促進、腸の粘膜に栄養を付与、悪玉菌を抑える効果など
日和見菌：善玉菌・悪玉菌に属さない菌で優勢な方に同調する
悪玉菌：たんぱく質を分解する（但し悪玉菌が増えすぎると腐敗を進め有害物質を作る）
腸内の各菌の理想的バランスは善玉菌2割・日和見菌7割・悪玉菌1割と言われています
昨今の日本の食事では食物繊維が少ないバランスの悪い食事が多くなっているようで、腸内の乳酸菌の数が減っている
ちなみに僕もなんですが胃腸がすごく弱いので定期的にヨーグルトを摂取し少しでも乳酸菌を増やそうと今でも努力しています
便秘・下痢が頻繁に起こる方はダイエットを置いといて乳酸菌（ヨーグルト）を摂取することをおすすめ
ガセリ菌ダイエット体験談
実際に3ヶ月毎日摂取した結果を記載していきます（1週単位での記載）
飲むタイプもありますが今回は食べるタイプでの検証
1週間経過時
体重：75.5kg（検証開始から変わらず）
使用金額：770円（110円×7日）
味は普通に美味しかったのでこの先も続けて行けそうと安心しているが、効果は流石に1週間程度では体重面や腸内環境が整ったなど特に効果が感じられず
金額に関しては1個単価の平均購入額が110円の為、以後110円に単価を固定とする
2週間経過時
体重：75.5kg（検証開始から変わらず）
使用金額：1,540円（110円×14日）
2週間経っても特に身体に変化は無かったので少し焦っています。だけど食べるだけで簡単に痩せる事は無いと思っているのでこんなものかな？と気楽に考えた
3週間経過時
体重：75.2kg（検証開始から0.3kg減量）
使用金額：2,310円（110円×21日）
3週間経過で0.3kg減量に成功！体重にもちゃんと効果があるんだな～と3週間経ってようやく安心しました
4週間経過時（1ヶ月経過）
体重：75.4kg（前週から0.2kg増量）
使用金額：3,410円（110円×31日）
※1ヶ月終了の為端数の日数も加算
4週間経過で前週と比べ0.2kg増量しました。この時は前週で痩せたから完全に油断していました・・
夜遅くに寝たりなど生活リズムが悪かった為、代謝等が機能しなかった事が原因だろうと反省
5週間経過時
体重：75.0kg（前週から0.4kg減量）
使用金額：4,180円（110円×38日）
5週間経過で検証開始時から0.5kg減量に成功
何か今まではガセリ菌ヨーグルトをただ食べているだけだったが早く寝ようなど生活面でも気を使い始めた週になりますね
今までは覚悟が足りなかったのかもしれないと実感（といっても結局は食べるだけですが！）
6週間経過時
体重：74.8kg（前週から0.2kg減量）
使用金額：4,950円（110円×45日）
6週間経過で検証開始時から0.7kg減量に成功
胃腸が弱い自分ですがこれだけヨーグルトを食べていると便通が良くなったと感じました。すぐ便秘や下痢になっていたのでこの効果を得られただけで満足
6週間も毎日ヨーグルトを食べているとここいらで使用金額が5,000円近くに到達しますね。個人的には安く感じますが家計簿をしっかりと付けている方は出費が痛手と感じてしまう頃合い
7週間経過時
体重：74.8kg（前週から変わらず）
使用金額：5,720円（110円×52日）
7週間経過時は前週と体重は変わらず。所謂停滞期に入ったのかな？
といっても流石に停滞期は早すぎるような気がするけど都合よく体重は落ちませんよね・・
8週間経過時（2ヶ月経過）
体重：74.5kg（前週から0.3kg減量）
使用金額：6,710円（110円×61日）
※2ヶ月終了の為端数の日数も加算
8週間経過で検証開始時から1.0kg減量に成功！
1.0kgは誤差の範囲と言われておりますが同じルーティーンで体重を測っていたら誤差ではありませんね！ガセリ菌の効果か分かりませんが生活面を気にして1ヶ月経過したらあまり前と比べて疲れなくなったかも？
仕事の繁忙期で残業が続いた日は流石に疲れましたが(笑)
9週間経過時
体重：74.4kg（前週から0.1kg減量）
使用金額：7,480円（110円×68日）
9週間経過で検証開始時から1.1kg減量に成功
特に体調面では前週と比べて変わらず。ガセリ菌の効果でも挙げているストレスの緩和だけは以後も効果があったのか不明
10週間経過時
体重：74.0kg（前週から0.4kg減量）
使用金額：8,250円（110円×75日）
10週間経過で検証開始時から1.5kg減量に成功
前週と比べたらかなり痩せて嬉しい反面、ガセリ菌ヨーグルトを食べ飽きてきた・・。別のヨーグルトに浮気したい今日この頃
ヨーグルトを食べ飽きると言った贅沢な悩みですが飽きるものは飽きる
11週間経過時
体重：73.8kg（前週から0.2kg減量）
使用金額：9,020円（110円×82日）
11週間経過で検証開始時から1.7kg減量に成功
規則正しく生活している事もあり目を覚ました後にスッと行動が出来るようになった気がする？
レム睡眠とノンレム睡眠を意識して6時間(90分の倍数)は毎日寝れるよう努力していたから関係は全くないかもしれないけどこれが睡眠の質が向上するって事かもしれない
12週間経過時（3ヶ月経過）
体重：73.5kg（前週から0.3kg減量）
使用金額：10,120円（110円×92日）
※3ヶ月終了の為端数の日数も加算
12週間経過で検証開始時から1.7kg減量に成功
結果3ヶ月後には2.0kgのダイエットに成功出来ました（75.5kg⇒73.5kg）
掛かったお金も3ヶ月で10,120円と中々お手頃の金額で実施可能でしたね。ヨーグルトは栄養も豊富なので栄養面もカバー出来たと思うと対費用効果は十分な成果を得られたかと
3ヶ月試してみた結果思ったことは正直ガセリ菌自体には体重をそこまで減らす効果は無かったのかもしれないけど、乳酸菌を摂取する事により腸内環境が綺麗になった事が今回のダイエット成功の手助けとなったかと思います
善玉菌が増える事により憎い脂肪を多く消化していてくれたようです。またダイエットをする上で規則正しく生活する事が重要だと思い知らされました
ガセリ菌の過剰摂取注意点
ガセリ菌＝ヨーグルトを過剰摂取するとどうなるか
ヨーグルトは糖質・脂質が1個あたりはそうでもないのですが複数個食べると高くなってしまいます
カロリー：62kcal
糖質：4.9g
脂質：3.0g
※ヨーグルト全脂無糖100gあたり
つまり過剰摂取のデメリットは太る事です。冷たいものなので腸内環境を整えるどころか腹を下してしまう場合も
プロテインなどの過剰摂取時に肝臓が悪くなるような大きなデメリットは特に発表はされていませんが、ダイエット目的でせっかく摂取してるのに逆に太っては意味がありませんよね？
ヨーグルト自体は間食で摂取する食べ物として勧められているので何事も程々が重要ですね
まとめ
・ガセリ菌は体重面でも減量効果がある
・ガセリ菌は睡眠の質を上げる効果がある
・単純にヨーグルトとして腸内環境が整う
・過剰摂取は逆に太るため注意
・理想の腸内環境は善玉菌2割、日和見菌7割、悪玉菌1割
僕は結果体重面でのダイエットをガセリ菌により成功しましたが、更にバランスの良い食事・定期的な運動を組み合わせたらダイエットの可能性はもっと上がると思います
当然このヨーグルトを食べているけど多量に食事を取っていたら太るし、悪玉菌が増え腸内環境も整わないでしょう
ガセリ菌を過信せずに皆さんも正しい方法でダイエットをしましょう！！
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