筋トレ ダイエット 男 減量辛いよシーズン８
毎度ウィークポイント八べぇです。
閲覧頂き誠にありがとうございます。
内臓脂肪男が体脂肪率1桁を目指す減量企画の「減量辛いよ」のシーズン8になります。
前回の「減量辛いよ」あらすじ
1月31日から2月27日の約1ヶ月間で体重を1.5キロ減らし脂肪率を1.2%減らすこと出来ニッコリであったが、
摂取カロリー管理が前よりも難しくなってきているように感じるのであった。八べぇは摂取カロリー管理を乗り越えて無事に減量することが出来るのか…
8月10日から2月27日までの実績と減量スケジュール
先月までの減量実績と予定は下記になります。
始めたばかりの頃は体重は1ヶ月2キロペースで体重が落ちていますが、10月辺りから1キロちょっとの減量ペースになり先月は1.5キロの減少でした。
体脂肪率は15.7%から12.0%と8ヶ月間で3.7%減少させることが出来ました。
体脂肪率計の数字で見ると8月から2月27日までで筋肉量が5.3キロ、脂肪量は3.75キロ減少と圧倒的に脂肪よりも筋肉が分解されていることになっています。失われた5.3キロの筋肉が残っていたらもっと良い体になっていたはずなのに...
4月の減量目標
現状のスケジュールでは1ヶ月間に脂肪0.9キロ、筋肉を0.1キロ合計1キロを落とす計画です。もちろん筋肉の減少量は0キロが理想ですが頑張っても無理だったので...
大分前から体脂肪率と筋肉量をスケジュール通りに減らことが出来ていませんが、
今月の目標は体重60キロ体脂肪率7.4%筋肉量52.7キロになっていれば大成功ということになります。
現在の八べぇ
まずは2月27日と4月14日の約1ヶ月半間の比較になります。
正面はこんな感じ左側が現在です。
上半身少し細くなったように感じますが息吐いちゃっただけかも...
腹直筋は大して変わっていませんが腹斜筋のキレが少し良くなっているように感じます。ほぼ間違い探しレベルですが。
力を抜いたお腹はこんな感じ左側が現在です。
違いはほとんどないように感じますが外腹斜筋の輪郭がより鮮明になったかな？
腕の脂肪量の比較になります。
左側が現在です。
腕の脂肪については少し前から違いが全然分からなくなりました…
キレが良くなっている感じがあまりしませんがもうちょっと脂肪が減らないと気が付かないものなのでしょうか。
減量開始した8月10日と11月28日、2月27日、4月14日の約8ヶ月間を比較になります。
正面はこんな感じです。左側が現在の右に行くほど古くなります。
並べてみると力の入れ方が少し変わっているようにも感じますが、脂肪はやはり落ちていることが分かります。
もっとキレッキレの腹筋にしたいのになかなか上手くいかないです。
横側の比較はこちらです。左側が現在の右に行くほど古くなります。
いくら増量期だったとはいえ一番左側のお腹がぽちゃぽちゃ過ぎるので大分脂肪が減った印象を受けます。
2月27日から4月14日の実績
タニタの体重計で計測した約1ヶ月半の実績は表の通りです。
体重自体は0.8キロ減少して60.1キロになりました。体重については今月の目標体重をほぼクリアすることが出来ました。
体脂肪率はタニタの体重計によると11%と先月よりも0.9%減らすことが出来ました。予定値より大幅に上回ってしまっていますが1%近く落とせているので下げ幅としては悪くないです。
ちなみに体重計を信用できなくなった八べぇがAmazonで購入した激安体脂肪率計で測ると先月と変わらず体脂肪率は6%程度でした。
さすがに体脂肪率6％の体ではないのでもっと脂肪があるかと思いますが…11.1%も脂肪があるとも思ない気持ちでいます。
どちらを信じるか難しい所ですが今までタニタの体重計でずっと計測してきたのでスケジュール等は体重計をベースにするようにします。
激安体脂肪率計が気になる方は下記を参照ください。
ちなみに筋肉量については50.9キロから50.7キロなので0.2キロ減ってしまいましたが、落ちた脂肪の量と比較するとかなり抑えれたのではないでしょうか。
今月の取り組み
先月からタンパク質の摂取量を1日120gから140gに増やしてみました。筋肉の分解を防ぐことを目的にしています。体重計上の数値では筋肉の分解にかなり効果がありそうなとりあえず続けています。もっと前からやっとけば良かったかな...
今月は摂取カロリーをさらに少なくして1日1950キロカロリー程度にするようにしてみました。脂肪の減りが悪くなってきたので摂取カロリーを減らして体を慣れさせないためです。
当然摂取カロリーを減らすと筋肉が分解されるリスクも高まるのでその点は注意深く観察しながら分解されるようであれば摂取カロリーを増やすようにします。
総括
今月は筋肉子分解を抑えつつ体脂肪率を0.9%減らすことが出来たのでかなり成功した1ヶ月間になりました。
八べぇはコーヒー飲みながらチョコレート等の甘いお菓子を食べるのが好きなのですが、流石に摂取カロリーを1950キロカロリーまで減らすとお菓子がほぼ食べれないので悲しい。
減量期も5月で終了する予定ですので残すところ後1ヶ月程度ですが全然予定通りに減量が進んでいないので多分もうちょっと延長しようかと考えてます。
来月の結果次第で延長するか決めようと思います。
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最近閲覧数が落ちて減量のモチベーションと共に記事更新のモチベーションも若干落ちています。もしよろしければ他の記事も見て頂けると幸いです...
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本日の記事は以上です。
最後まで閲覧頂きありがとうございました。
