みなさんこんばんは、佐藤祐輔です。
頭がいい人は学習するのが早いです。
勉強だけでなく出来事も学習が早く、
そのぶん苦手意識も早く学習するようです
そこで今回はトラウマであったり、特定の誰かが心に強く刻まれていて離れないときに解放する方法を紹介します
あなたはトラウマや嫌な記憶をどのように癒しますか？
たとえばセラピーとかでもよく使われている方法に、
消去学習というものがあります。
過去の嫌な記憶にたいして、
その記憶は事実だから消せないけど、
その記憶にくっついている嫌な感情を消していく学習をすることです
ふつうに考えると、その嫌な記憶に触れないようにするのが癒されると考えちゃいますが、
消去学習とはあえてその記憶に触れ、
嫌な記憶に毎回起こらないと脳にすり込むことです
たとえば、
過去に女性にひどいことを言われて女性が怖くなったという場合、
あえて女性から逃げるのではなく女性に近くことで
「女性は怖いものではない」
というのをすり込んで解消するというもの
私の話をしましょう。
半年くらい前の話になりますが、
私はスポーツジムでランニングマシンで隣の人としゃべりながら走っていました（みなさんは危険なのでマネしないでください）。
毎回のことなので調子に乗って走っていたこともあり、
ドリンクを飲もうとした瞬間、
ランニングマシンから転倒したんです！
おもいっきり
顔面と左腕を強打して痛かったですし、
それよりも恥ずかしかった。
その日はすぐに帰宅して、
正直その次の日はジムは行きたくありませんでした。
しかし、それだとランニングマシンが恐怖になってしまうと考えた私は重い腰をあげてジムに向かい、
あえて転倒したランニングマシンを選び、
あえて転倒した人に隣のランニングマシンを使ってもらい、
あえて転倒した日を再現して走ったのです
そうすることでランニングマシンの恐怖から消去学習したのです
「ジムはすぐ再現できるけど、わたしの恐怖は簡単に再現できないよ」
と思っている人もいるでしょう。
そういう人は、想像で恐怖を克服しましょう
じつはこの消去学習というのは想像でも効果があるとされています。
想像だけで何も起きないと脳は慣れていき、その恐怖を乗り越えることができるのです。
完全に想像して再現するのは、あなた自身でブレーキをかけてしまっていることがあると思います。
そのばあいは1回で克服できると考えないで、数回〜数十回行うことで消去学習できればいいやと気長にやるといいでしょう
消去学習はかなり効果があるので、
あなたの習慣に取り入れるとかなりプラスの力になります。是非実践してみてください
※注意点として、想像することでパニックになってしまう人は自分に向けられた想像からスタートするのではなく、
第三者の目線からの想像でスタートし、徐々に自分自信の想像に重ね合わせていくのもありです。
自分にあった想像からはじめてみてください。
佐藤祐輔
