みなさんこんにちは。ほっぴです。
今日は実際にやっている気分が上がる私のモーニングルーティーンを紹介していきます。

はじめに

みなさん、毎日すっきりした朝を迎えられていますか？

もしくは朝が苦手でなかなか気分が上がらない方もいらっしゃるでしょう。
特に後者の方がこの記事を読んでぜひ参考になればと思っています。

私はもともと朝がとっても苦手ですっきりしない毎日でした。
低血圧というのもあるのですが、起きてもなんだか疲れが残っているようでなかなかベッドから動くのに時間がかかるタイプでした。

しかし自分の朝への意識を変えて、気分をあげるために習慣化したことで疲れを感じさせないくらいの気分転換に繋がっています。気持ちもすっきりして心と体がデトックス効果を実感しています。

気分が上がる５つのアイデアをご紹介

１ 普段より30分早起きする

私はこれがなかなかやろうとする気になれませんでした。
正直なところ、「30分早起きしたところで何も変わらないだろう」「もっと寝れるなら寝たいのに…」と思っていました。

いざ意識を変えて実践してみました。すると普段より時間に余裕があるので、自由な時間を好きに使えると思うと自然と気持ちが楽になりリラックス効果を感じました。

「30分なんてあっという間ではないか」と思うかと思いますが、自然にリラックスさせる時間を作ることができるのです。普段より30分早起きをして自分を癒す時間を設けてみましょう。

２ 起きたら朝日を浴びる

朝起きてまずカーテンを開け、朝日を浴びてみましょう。

朝の光は脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌され、反対に眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌を抑制させる効果があると言われています。

また、「セロトニン」は幸せのホルモンとも呼ばれ、心身ともに自律神経を整えてくれる効果も期待できます。

まずは朝日と仲良くなることから始めてみましょう！

３ ハーブティーを飲む

ハーブティーにはいろんな種類があります。
その中でも朝おすすめしたいのが「オレンジピール」です。

オレンジの皮を乾燥して作ったオレンジピールには、神経を鎮静させるという働きがあるだけではなく、抗うつ効果まで期待できると言われています。

オレンジの香りがふわっと爽やかな味で飲みやすく、ハーブティーに慣れていない人でも気軽に挑戦できるのではないでしょうか。

甘酸っぱくて爽やかな香りで、朝の沈んだ心に明るさや元気を取り戻してくれるはずです！

４ お気に入りの香りに触れる

みなさんは自分にとってリラックスできる香りはありますか？

香りというものはそれぞれの記憶があると思います。
心地よい記憶の香り、嫌な記憶の香りなど、その時の感情の記憶として残るものですよね。

アロマ、香水、柔軟剤など自分にとっての心地よい香りを見つけ、その香りに触れることで気分も上がりリラックス効果が期待できるでしょう。

５ 自分の好きな事に時間をかける

人にはそれぞれの趣味、好きな事があると思います。

誰でも自分の好きな事に対しては楽しいという感情をもち、気分が上がりますよね。
それを朝起きて一息ついたころに実行してみてください。
自然と気分が落ち着いて癒されますよ。

ちなみに私が朝いちばん時間をかけているのは、美容が好きなのでお気に入りの化粧品でのスキンケアに時間をかけています。とっても至福の時間です。

下記に例を記載しているのでぜひ参考に。

習慣化して変化したことは？

これらのことを習慣化して変化したことは、心の変化です。

昔の私とは別人と感じるくらい朝が苦痛と感じなくなりました。むしろ朝の習慣が楽しみになっています。私は体の変化よりも心の変化をより実感できています。

「病は気から」という言葉も皆さんご存じだと思いますが心のデトックスができ、自分自身をしっかりコントロールできているせいか体調を崩すことも昔と比べて減ってきました。

余裕があれば実践してほしいこと

お仕事で朝の自分の時間が十分に取れない方がほとんどだと思います。
休日などに起きてから時間に余裕がある時に実践してみてほしいことを紹介します。

下記の2つは私が休日に実際に意識してやっている事です。
いつもとは少し違った気分転換になってます。ご参考までに。

最後に

心と体の変化は連動していて、心が癒されると体の疲れも自然と解消されていきます。
朝の習慣を継続して心を癒して１日を元気に健やかに過ごしていきましょう。
ぜひこの記事を参考にしてチャレンジしてみてください。心も体も癒されることを願っています。