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2021年11月13日
栄養士に聞いた！実は体に悪い食べ物
人間は毎日のように食事をしています。
実はその中でも知らないうちに体に害がある物を食べているのです。
意外と知らないで認識せずに食べてしまっているので今後の食生活への改善に、これをお役に立てください。
それでは紹介していきたいと思います。
①牛乳
牛乳の成分にはカルシウムが豊富に含まれていますがマグネシウムの含有率がとても低いのでほとんど体に吸収されないと言われています。
マグネシウムの働きによりカルシウムは体に吸収されていきます。
スウェーデン人を対象としたある調査では牛乳摂取量の多い人と少ない人を比べたら驚きの結果が出ました。
それはなんと…摂取量が多い人の方が寿命が短く、女性では逆に骨折が増えるという結果出ました。
更に、日本人の95%以上の人には乳糖を消化する酵素を持っていないために消化不良により下痢や腸にガスが溜まりやすくなります。
僕はあまり牛乳を飲みませんその理由はすぐにお腹を下だしてしまうからです。そして10年以上柔道をしていて骨折をしたことは一度もありません。
このことが関係してるのかは不明ですがよく煮干しや魚を食べていました。
②マーガリン
ds_30によるPixabayからの画像
マーガリンはよく使うことがありますよね。しかしそのマーガリンも身体に悪い食べ物なのです。
マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれておりそのトランス脂肪酸は動脈硬化を促進し心疾患の危険性を高めてしまうと言われています。
更に、免疫機能の低下やアレルギー疾患の増加、発がんのリスク、認知症・糖尿病などの様々な関連性が疑われています。
朝の食パンにはマーガリンがないときついですよね。だからくれぐれも摂取のし過ぎにはご注意ください。
③ハム・ベーコン
ハムやベーコンも身体に悪い食べ物とされています。
その理由はハムやベーコンに含まれているリン酸ナトリウムやピンク色に発色させる発色剤を含む亜硝酸ナトリウムが入っているからです。
リン酸ナトリウムは摂取し過ぎると骨粗しょう症になるリスクを高める事が確認されています。
亜硝酸ナトリウムは発がん性物質そのものと言われています。
スーパーなどで売っているハムやベーコンはほぼ発色剤が使われているので食べる際には自己責任でお願いします。
↓↓↓↓↓
ハム専門店←こう言ったスーパーではなくネットなどで購入できるハムには発色剤は使われていない↑↑↑↑↑のでスーパーで買うよりも美味しく安全に食べる事ができます。
↓↓↓
④アサイー
アサイーと聞けば『健康にいいに決まってる』と思いますよね。体に悪いわけがない…。でも実際のところは、デザートのような気持ちで食べるべきかも知れません。
グラノーラやナッツ類、ココナッツ、適量をはるかに超えるフルーツなど、割と重めの食材と組み合わされることが多いかと思います。それよりも、脂肪分の低いギリシャヨーグルトやカッテージチーズを、お好みのフルーツとひとさじ分のクルミなどと合わせて食べるほうが健康的です。
これに関しては食べ方を変えるだけなので今すぐにでも改善できますね！
⑤ダイエットソーダ
ダイエットソーダは大量の人工甘味料が含むので、できるだけ避けるべきドリンク。ニューヨークの管理栄養士のショーナリー・ソーンズさんは「人工甘味料は砂糖よりも体に悪いのです」と語っている。
人工甘味料のリスクを解明するにはさらなる調査が必要ではあるけれど、人工甘味料はがんや胃腸の病気と関連があるとされている。またダイエットソーダに多く使われている人工甘味料アスパルテームは、糖尿病を引き起こす可能性があると指摘されている。
今回紹介したのは皆様に気を付けて欲しいという気持ちがあり言葉足らずなんですけど伝わってくれれば幸いです。
またハムやベーコンなどは絶対にネットで買う方がいいですよ。
実はその中でも知らないうちに体に害がある物を食べているのです。
意外と知らないで認識せずに食べてしまっているので今後の食生活への改善に、これをお役に立てください。
それでは紹介していきたいと思います。
身体に悪いとされている食べ物
①牛乳
牛乳の成分にはカルシウムが豊富に含まれていますがマグネシウムの含有率がとても低いのでほとんど体に吸収されないと言われています。
マグネシウムの働きによりカルシウムは体に吸収されていきます。
スウェーデン人を対象としたある調査では牛乳摂取量の多い人と少ない人を比べたら驚きの結果が出ました。
それはなんと…摂取量が多い人の方が寿命が短く、女性では逆に骨折が増えるという結果出ました。
更に、日本人の95%以上の人には乳糖を消化する酵素を持っていないために消化不良により下痢や腸にガスが溜まりやすくなります。
僕はあまり牛乳を飲みませんその理由はすぐにお腹を下だしてしまうからです。そして10年以上柔道をしていて骨折をしたことは一度もありません。
このことが関係してるのかは不明ですがよく煮干しや魚を食べていました。
②マーガリン
ds_30によるPixabayからの画像マーガリンはよく使うことがありますよね。しかしそのマーガリンも身体に悪い食べ物なのです。
マーガリンにはトランス脂肪酸が含まれておりそのトランス脂肪酸は動脈硬化を促進し心疾患の危険性を高めてしまうと言われています。
更に、免疫機能の低下やアレルギー疾患の増加、発がんのリスク、認知症・糖尿病などの様々な関連性が疑われています。
朝の食パンにはマーガリンがないときついですよね。だからくれぐれも摂取のし過ぎにはご注意ください。
③ハム・ベーコン
ハムやベーコンも身体に悪い食べ物とされています。
その理由はハムやベーコンに含まれているリン酸ナトリウムやピンク色に発色させる発色剤を含む亜硝酸ナトリウムが入っているからです。
リン酸ナトリウムは摂取し過ぎると骨粗しょう症になるリスクを高める事が確認されています。
亜硝酸ナトリウムは発がん性物質そのものと言われています。
スーパーなどで売っているハムやベーコンはほぼ発色剤が使われているので食べる際には自己責任でお願いします。
↓↓↓↓↓
ハム専門店←こう言ったスーパーではなくネットなどで購入できるハムには発色剤は使われていない↑↑↑↑↑のでスーパーで買うよりも美味しく安全に食べる事ができます。
↓↓↓
④アサイー
アサイーと聞けば『健康にいいに決まってる』と思いますよね。体に悪いわけがない…。でも実際のところは、デザートのような気持ちで食べるべきかも知れません。
グラノーラやナッツ類、ココナッツ、適量をはるかに超えるフルーツなど、割と重めの食材と組み合わされることが多いかと思います。それよりも、脂肪分の低いギリシャヨーグルトやカッテージチーズを、お好みのフルーツとひとさじ分のクルミなどと合わせて食べるほうが健康的です。
これに関しては食べ方を変えるだけなので今すぐにでも改善できますね！
⑤ダイエットソーダ
ダイエットソーダは大量の人工甘味料が含むので、できるだけ避けるべきドリンク。ニューヨークの管理栄養士のショーナリー・ソーンズさんは「人工甘味料は砂糖よりも体に悪いのです」と語っている。
人工甘味料のリスクを解明するにはさらなる調査が必要ではあるけれど、人工甘味料はがんや胃腸の病気と関連があるとされている。またダイエットソーダに多く使われている人工甘味料アスパルテームは、糖尿病を引き起こす可能性があると指摘されている。
今回紹介したのは皆様に気を付けて欲しいという気持ちがあり言葉足らずなんですけど伝わってくれれば幸いです。
またハムやベーコンなどは絶対にネットで買う方がいいですよ。
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2021年11月05日
緊張・あがり症をしない方法
初めまして。僕は小学３年生の時から今も柔道をしている者です！
このページは「緊張を少しでもなくす方法」を、独自のやり方で紹介していきます。
僕は柔道をしていて色々大きな大会にも何度か出たことがあります。
数多くの試合を通して緊張しなくなる方法を見つけたので知ってもらえるだけでもいいので最後までお読みください。
まず初めにスポーツをしている人は必ず試合がありますよね。
試合の意味を理解していますか？
日頃から練習や稽古に励み、己の身体やメンタル面や技術面などを鍛えていき年に数回しかない試合で日ごろの成果を発揮しますよね。
そこで皆さんが思うことは「この試合で負けると次の大会に出られない」や「負けてしまったらどうしよう」ではないでしょうか。
僕も全然試合で勝つことができなかったときは、毎回のようにそう思っていました。
試合で勝ちたい気持ちという思いは皆さん持っているので負けてしまったらどうしようと頭によぎるのは仕方がないことです。
緊張をなくす方法とは言っても人それぞれなので誰しもが僕の真似をして緊張しなくなるとは言い切れません。
それでは紹介していきます。
僕なりの緊張しない方法３つの手順を紹介します。
・考え方を変える
・自分が責められている試合を想像をする
・試合場に立ってしまったら何が何でもやるしかないので開き直る
このページは「緊張を少しでもなくす方法」を、独自のやり方で紹介していきます。
僕は柔道をしていて色々大きな大会にも何度か出たことがあります。
数多くの試合を通して緊張しなくなる方法を見つけたので知ってもらえるだけでもいいので最後までお読みください。
まず初めにスポーツをしている人は必ず試合がありますよね。
試合の意味を理解していますか？
「試合」は字のごとく「試し合い」です。
日頃から練習や稽古に励み、己の身体やメンタル面や技術面などを鍛えていき年に数回しかない試合で日ごろの成果を発揮しますよね。
そこで皆さんが思うことは「この試合で負けると次の大会に出られない」や「負けてしまったらどうしよう」ではないでしょうか。
僕も全然試合で勝つことができなかったときは、毎回のようにそう思っていました。
試合で勝ちたい気持ちという思いは皆さん持っているので負けてしまったらどうしようと頭によぎるのは仕方がないことです。
緊張をなくす方法とは言っても人それぞれなので誰しもが僕の真似をして緊張しなくなるとは言い切れません。
それでは紹介していきます。
僕なりの緊張しない方法３つの手順を紹介します。
・考え方を変える
・自分が責められている試合を想像をする
・試合場に立ってしまったら何が何でもやるしかないので開き直る
①考え方を変える
考え方とはつまり「負けてしまったらどうしよう」とか「相手が強そう」などのマイナスな思考です。このマイナスな思考を持っていると勝ちたい気持ちがマイナスな思考により自分自身の勇気と勝気が前に出ずに本来の自分の力を発揮することが出来なくなりますからまずは考え方を変えていきます。
自分だったら試合場の設備はどうなっているんだろうととか全然関係ないことを考えます。
人それぞれなので考える目的は同じでなくても構いません。
僕はたまにアニメの面白かったシーンなどを思い出しています。
②自分が責められている試合を想像する。
自分が責められる姿を想像してしまってはいけないのでは？と思う方もいるかもしれません。
自分が責められていることを想像をするとはとても大事なことなのです。
想像は予測と同じなので相手の動きを予測することができます。
それが特に自分が責められている想像だと試合中に何かやられそうになると落ち着いて対応ができてしまいます。
ゆえば最悪の場合を考える事ですね！
③試合場に立ってしまったら何が何でもやるしかないので開き直る
最終的に試合をしないといけなのでもう考えることをやめて、やるしかないかと思い精一杯頑張るしかないです。
ゲームでも同じでもし負けてしまってもその場はムカついたりしますけど最終的にまぁいいかとなるのと同じで、どうせ試合をしないといけないなで仕方ないかと思うしかないです。
自分の精一杯の力を発揮してまでも負けてしまったらそこには「なぜダメだったのか」「どうしたら良かったのか」などの疑問点が出てくると思います。
その疑問が次の試合に向けての課題になります。
「これがダメだった」「こうすればよかった」などの失敗がこの試合の反省点になります。
反省点に関しては練習で治すよりも次の試合まで頭の中で反省点のことを考えておくだけで治せます。
これをしない人は同じ失敗を繰り返し勝つことができません。
試合で緊張は付き物なので無理に落ち着かせようともしないでください。
少しの緊張も時には必要になる事があります。
僕は普段は戦いがメインのアニメなどを見てそのアニメから根性などを学んでいます。
所詮アニメなんですけど伝わって来るものが違います。
鬼滅の刃や呪術廻戦やナルトなど人気の作品しか見てないんですがそれを見ることによって気持ちが強くなって、柔道も強くなる気がしています(笑)
僕はネットフリックスで見ています。
ネットフリックスじゃなくてもそういったサービスは沢山あるのでお好きなものを選んで下さいね！
一応リンクだけ何種類か貼っておきます。
基本的に一ヶ月無料なので一ヶ月経つ前に解約すれば無料で見たことになるので好きなサービスを使ってくださいね！
がお勧めです。自分では食材選びは難しと思うのでジムフィールドに任せることができます。
この写真ですとメインは鯖になります。
これでも極一部にすぎません。
皆さんこんばんは！
ミニチュアピンシャーのアニちゃんです。
本当にこれぐらい爆睡してくれました。
