身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
先日、
実家からおすそ分けが
季節の食材を
頂きました～
昨日は「りんご」を
お伝えしましたが。
今日は。
柿はダイエットの
味方です!!！
今日ご紹介するのは
柿。
「柿が赤くなると医者が青くなる」
「柿は医者いらず」
など、
柿にまつわる言葉は多い
そんな「柿」について
ご紹介
柿の栄養素
●ビタミンC
・コラーゲンの生成
・美肌効果
・抗酸化作用
・癌の予防
・心臓血管系疾患の予防
・免疫力UP
・植物性鉄の吸収促進作用
●カリウム
・ナトリウム（塩分）の排出促進
・血圧を下げる効果
・むくみを予防・改善
・筋肉を正常に収縮させる効果
●β-カロテン（ビタミンA）
・皮膚や粘膜を丈夫にする
・視力の維持
・抗酸化作用
・がん予防
・免疫力UP
・アンチエイジング
など、
健康を保つために
重要な働きをする栄養素。
●柿タンニン（ポリフェノール）
・収れん作用
・毛穴引き締め
・悪臭改善
・二日酔い防止
・抗酸化作用
・血糖値の上昇抑制
・動脈硬化を防ぐ
・生活習慣病予防
・抗菌・抗ウイルス作用
（ウイルスの増殖抑制効果）
柿のポリフェノール効果、
意外と侮れないかも
インフルエンザ・コロナウイルスなどの
予防にも繋がり、
臭いを緩和する効果や
お酒の成分「アセトアルデヒド」を排出し
二日酔いが予防できるなら。
食べたほうが
いいですよね
●食物繊維
・ 便秘の予防
・整腸効果
・血糖値上昇抑制
・コレステロール濃度低下
不足しがちな
「食物繊維」も
しっかり入っているんです
●β-クリプトキサンチン
・抗酸化作用
・骨粗しょう症予防
・糖尿病予防
●アストラガリン
・抗アレルギー作用
あんまり重要視していない
フルーツでしたが
超優秀
贈答用でない、「我が家の柿」は
大きさも色も凸凹。
でも、可愛い
ダイエット中、
フルーツを食べてもいいんです‼
フルーツって。
ダイエットには
ご法度
糖質が
多いんじゃない
って思っている人が多い
わたしも。
昔は
「フルーツは太る」
と思い込み、
フルーツを封印
何年も
食べていませんでした
でも。
黄金バランスダイエットに
出会って。
むしろ。
果物は食べないと
いけない食材
と勉強。
今では。
毎日必ず
フルーツを食べています
フルーツは。
人間に必要な
●ビタミン
●ミネラル
●食物繊維
●ポリフェノール類
などが摂れる
優秀な食材
過剰摂取にならない
適度な量なら
積極的に取り入れたい
食材なの
しかも。
果物は、
他の糖質食材と比べると
血糖値の上昇は緩やか
フルーツは
適度な量なら
全く問題ないんです
甘いものを食べたくて
お菓子に手が伸びてしまう
そこのあなた
「お菓子」よりも
「フルーツ」のほうが
健康のためにも
ダイエットの観点からも
おススメですよ
旬の「フルーツ」を食べよう！
なぜ
旬なものを食べると
いいのか？
旬の時期には。
食材の栄養価が
ピークを迎えて
収穫されるので。
味も美味しく、
栄養価も高い
しかも、
季節に合わせた
栄養価なので、
体調を
整えてくれる
「柿」であれば。
夏で疲労して
疲れた胃腸を整えながら
むくみを解消し、
秋のアレルギーを防いで
生活習慣病予防もできて
免疫力UP作用も
これは摂取して
さらに健康体になって
コロナウイルスや
インフルエンザに
打ち勝たないと
季節の果物を食べて
健康に留意しながら
ダイエットに励んでみては
いかがでしょうか？
フルーツの果糖は
ダイエットの敵ではなく
味方ですよ～
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
黄金バランスダイエットを
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