身長１５３ｃｍ
体重５６.０５ｋｇ ⇒ ４４.９０ｋｇ
１１.１５ｋｇ減
ダイエットインストラクター
田中伸枝です
こんにちは。
今日もお越しいただき
ありがとうございます
今日は。
人気インストラクターが
お送りしている
モデル体型ダイエット塾
YouTubeライブ
今回のテーマは、
ダイエットインストラクター、
Ｘｍａｓに何食べる？
※録画配信でお送りしています
※チャンネル登録しておくと
開始時にお知らせがいきます
が配信中ですが。
実際に
今年のクリスマスイブ、
わたしがどんなものを食べたのか、
今日は「メニュー」をご紹介
ダイエット中の
クリスマスイブ
メニュー
実は。
娘がライブに出かける
今年のクリスマスイブ。
夫婦２人だけの
クリスマスイブって
何十年ぶり
若い頃、
太っていた頃の
クリスマスメニュー
昔、２人だけで
過ごしていた時、
どんなものを
食べていたっけ
思い出したら
恐ろしかった。。。
●ケンタッキーのフライドチキン
しかも１人３ピースとか
普通に食べてた
チキンは
◆タンパク質
◆脂質
がたっぷり
カロリーも高め。
そして、
セットで購入した
●フライドポテト
「芋」だから、
◆ビタミン
によって、
身体にいい
と思ったり。
かと思えば、
糖質制限が流行ったころからは
◆炭水化物（糖質）
によって「太る」と
避けて食べなかったり。
時代によって
考え方が変わっていったよね～
フライドチキンは、
◆ビタミン
◆ミネラル
はあるから
「ジャガイモ」は身体にはいいけれど、
◆淡水化物（糖質）
◆脂質
があるので、
「調理方法」や「量」に
気をつけなくちゃいけない
そんなメニュー。
カロリーも高め。
●ピザ
だって、
Lサイズで食べちゃう
具に
◆タンパク質
があるからと
安心してたくさん食べてしまうと。
オリーブオイルや
チーズによって
かなりの量の
◆脂質
を摂ってしまう
「量」には注意が必要な
メニュー。
カロリーも高め。
最後にケーキだって食べちゃう
生クリームは
◆脂質
◆炭水化物（糖質）
スポンジは
◆炭水化物（糖質）
が多いよね
もちろん、
カロリーが高め。
ってことは。
●脂質
や、
●炭水化物（糖質）
は、
たっぷり多め
●タンパク質
は、
少し多め
●ビタミン
や、
●ミネラル
は、
ほぼ入っていないに近い
何も考えず、
●栄養バランスが偏っている
●カロリーが高め
そんなメニューで
食べていたんだね
今年の
クリスマスイブメニューは
夫婦２人の
クリスマスイブメニュー。
アラフィフ世代２人
ともなれば。
若いころと
同じメニューにしたら
「太る」とかの問題の前に
「健康的じゃない」よね～
ってことで。
今回は、
チーズフォンデュ
どこが
●ダイエットメニュー
●アラフィフ世代メニュー
って思った
長くなったので、
実際に、
どんなことに工夫して
クリスマスイブメニューを作ったのか、
次回に続きます
お楽しみに～
ダイエット中のイベントって。
街は雰囲気出てるし。
家族はイベントできると
大喜びだし。
スーパーは
イベント商品ばかり。
気分はいやおうなしに
上がっちゃう
ケーキも
チキンも
予約しちゃったし。
ご家族やご友人と
外食なんて方も。
でも。
実際問題、
ダイエット中に
イベントで
いったい何を食べたらいいのか、
考えるだけでも
ちょっと憂鬱じゃない？
モデル体型ダイエット塾で
１０キロ以上痩せて。
現在は
ダイエットサポート中の
インストラクターたち。
先日行った協会パーティでの
理事長＆チームＸメンバー
協会パーティの様子
そんなわたしだって
昔はこんな感じでした。。。
３８歳くらいから
徐々に太りやすく痩せにくく
毎年毎年ダイエットしては
リバウンド。
そんな事を繰り返しているうちに
ますます痩せにくく
ついに５６キロまで太り
自分を
責めて生きてきました。
そんなわたしでも
１１.１５ｋｇの
ダイエットに成功
イベントに応じて
いろんなメニューを
楽しみながら
美味しくお食事しつつ
体重がキープ
できるように
クリスマスも
そして、
お正月だって
怖くないんです
そんな「黄金バランス」の
お食事とは。
黄金バランスダイエット
とは
まず知って欲しいのは。
「食べる事は生きる事」
●栄養バランスを考えて
●適切な量を食べる
そうすれば
痩せられます。
●「どんな食材を食べる」のがいいか
理解できず、栄養バランスが悪い
●食べな過ぎて
身体の機能がきちんと動かず
カロリー消費されない身体になっている
だから、
◇太る
◇痩せられない
◇体重がキープできない
んです
黄金バランスダイエットは。
今までのダイエットは
何だったんだろう
というくらい。
今までのダイエットとは
ストレス度が違う
ムリな運動はしなくて良い
サプリやプロテインなどは飲まない
そのうえ。
ご飯も食べる。
パンも食べる。
お芋も食べる。
果物も食べる。
３食食べて
痩せられるんです
毎日お腹が空くころ
食事ができる。
運動をがむしゃらにしなくちゃ
いけない訳じゃないし。
キライな味のサプリを
飲むこともない。
身体にムリがなく。
ストレスも溜まりにくい。
ダイエット後も
そのストレスのない食事を
続ければ
そのままキープも
できるんです
根本的な食生活の改善によって
栄養バランスが取れた
食生活を行う事で
「健康を手に入れて」
「きちんと食べて痩せる」
スーパーやコンビニで
購入した食材を
毎日毎日
３食食べる練習を続ける事で
●痩せられて
●キープできて
●リバウンドしない
食生活が習慣化。
その食生活が普通になる事で
ダイエット後も
これから先の人生ずっと
「病気をせず」
「健康で」
「リバウンドしない」
ダイエット。
その辺のスーパーに
当たり前に売っている食材を
自分なりに調理したり、
コンビニでうまく工夫して購入して
それを３食食べていくだけで
痩せて健康になるなんて。
だれが想像したでしょう
家族も健康になって
みんなが幸せになっちゃう
食生活が送れるようになる。
その先の未来、
おじいちゃんおばあちゃんになっても
続けられる食生活を
学習するメゾットなんです
お子様に、
この先どんな食生活をしていけばいいか
食べさせることで、
「味覚を食育」して
無意識に学習させちゃう
メゾットでもあるんですよ
一見、
●面倒な
●回り道な
●難しくてできなそうな
そんなイメージ
かもしれないけれど。
●思ったより簡単で
●思ったより苦しくなくて
●思ったより楽しくて
●思った以上の成果
なんです
「何を」
「どれだけ食べるか」
いつも考えている
食べる事に
一生懸命なダイエット
なんですよ～
ダイエットインストラクターであり
エステティシャン歴１１年の
わたくし田中が
あなたの
●食生活
●生活習慣
●性格
に寄り添い、
●食の好み
●食事時間
●ライフスタイル
に合わせて
アドバイスをしながら
進めていきます。
何をどれだけ食べればいいのか
理解できて。
毎日毎食食べながら
学習していくことで。
自分ひとりでも
正しい食生活をできるように
なるんです。
一生
痩せていられて
健康になって
自然な美しさを
手に入れられる
受講生様は、
「こんなにストレスなく
できるなら、
もっと早く
始めておけばよかった。。」
って後で後悔
３食食べて痩せることができて
美と健康を手に入れられる
健康になりつつ痩せて、
リバウンドしないダイエット。
みんなが幸せになっちゃう
ダイエット。
あなたも
そんなダイエットを
ぜひ選んでくださいね
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