ダイエット中の外食は何を食べる？

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「しっかり食べて、美しく痩せる」

ダイエットカウンセリングで

あなたの人生、未来を変える！

 

パーソナルダイエットコーチのMihayu（みはゆ）です。

 

 

 

あなたは

外出したついでに一人で外食する時、

何を召し上がっていますか？

 

 

 

簡単に済ませたい！

と、お蕎麦やうどん、パンなどを

単品で召し上がっていませんか？

 

 

 

 

その食べ方、一番太りやすいんです

 

 

 

 

 

 

空腹時に、いきなり炭水化物（麺類やご飯）を食べると

血糖値が上がります。

 

 

 

そうすると、

上がった血糖値を下げるために、

すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

 

 

 

血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、

インスリンは過剰に分泌されることはありません。

 

 

 

でも、空腹状態からいきなりお菓子やご飯、パンなど

糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、

血糖値は一気に上昇

インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。

 

 

 

これが、

糖分を脂肪として蓄積することに繋がってしまいます

 

 

 

 

 

 

 

 

空腹時、
ご飯や麺類といった主食（糖質）を

一気にたくさん食べたくなりますが、

ダイエットにはとても悪影響です

 

 

 

これを避けるためには、

消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が

豊富な野菜から食べること。

食物繊維が消化吸収をゆるやかにしてくれて

血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。

 

 

 

このように、食べる順番によって

血糖値の上昇の度合いは変わります。

血糖値の急激な上昇を抑えることで

太りにくくなります。

 

 

 

 

 

食物繊維は噛みごたえがあるので、

少量の食事でも満腹中枢が刺激されやすく

食べ過ぎを防ぐ効果があります。

 

 

 

さらに、糖の吸収をおだやかにし、

余分な糖質や脂質の吸収を抑えて

排出させる働きがあるので、

ダイエットには強い味方！！

 

 

 

便通を整えるだけでなく、

肌荒れ改善効果も期待できます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

食物繊維を多く含む食品は、

野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃくなど。

 

 

 

低カロリーで

ビタミン・ミネラル豊富な食材が多いです。

 

 

 

食物繊維の摂取目安は成人女性で1日18g。

これを野菜から摂ろうとすると

なんと！約350gを摂る必要があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットコーチという仕事柄、
食事には気をつけているつもりです


でも仕事が忙しくなったり、外出が増えると、
食事も乱れがちになります



外食が続くと一番不足しがちなのが

やはり野菜です！！

そんな時、1人でも駆け込むのが、

おやさいガーデンTIERRA 阪急梅田店

 

 

大きなプレートに、

ビックリするくらいの量のサラダが盛られています



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