【ダイエットでリバウンドを繰り返す人必見！】リバウンドの原因と解決方法

98％のお客さまがたった３ヶ月で

３キロ〜９キロの減量に

成功されています！

「しっかり食べて、美しく痩せる」

ダイエットカウンセリングで

あなたの人生、未来を変える！

パーソナルダイエットコーチの

Mihayu（みはゆ）です。

食べ痩せのダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

生徒さまの成果・結果

50代前半
３ヶ月で体重−４kg！
体脂肪率−６%！
ウエスト−７㎝！
標準体重 → 美容体重へ！
50代前半
３ヶ月でウエスト−4.5㎝！
お腹まわり−４㎝！
太もも−４㎝！
60代前半
２ヶ月半で体重−３kg！
60代で標準体重 → 美容体重へ！
65歳
３ヶ月で体重５０kg → ４７kg
体脂肪率 28％ → 22.8％！
標準やせ型体重 → 美容体重へ！
40代前半
３ヶ月で体重－３kg！
コレステロールが正常値に！！
40代後半
３ヶ月で体重－６．５kg！
パンツのウエストがぶかぶかに！
40代前半
体重－３．４kg
体脂肪率 26％ → 20％へ！
標準やせ型体重 → モデル体重へ！
40代後半
３ヶ月で体重－５kg！
食べなくても思うように痩せなかったのに、
お菓子も食べながら５キロも痩せた！
40代後半
３ヶ月で体重－３．５kg！
自分だけでなく家族も痩せて健康に！
40代後半
３ヶ月で体重－６．３kg！
50代前半
３ヶ月で体重－５．４kg！
あと１ヶ月で１．８kg減量めざして継続中！
40代後半
２ヶ月で体重－５kg！
運動なしでここまで痩せたのは初めて！

などなど‥‥

あなたはダイエットの経験はありますか？

リバウンドした経験はいかがですか？

このようなデータがあります。

女性の86％が

何かしらのダイエットを経験したことがあり、

そのうちの６割が挫折した経験がある

このデータから分かるように、

９割近い女性がダイエットを経験しています。

そして６割の人がダイエット失敗

＝リバウンドを経験しています。

食事や運動を頑張っているのに

痩せないのはなぜでしょうか？

原因は色々ありますが、

自己流のダイエット

これが大きな原因の一つであることは

間違いありません。

✅ 正しい方法でダイエットしていない

✅ 自分に合った方法でダイエットしていない

間違った方法でのダイエット

例えば「食事制限ダイエット」は、

少し体重が減ったとしても、

あとで必ずリバウンドします。

なぜなら、

○○制限のダイエットは、

「ガマン」の上に成り立っているので

一生継続するには相当の覚悟が必要です。

例えば、あなたは、

一生お米を食べない生活、

一生甘いものを食べない生活を

続けることはできますか？

私は出来ません！

お米も食べたいし、チョコレートも好きだから！

でも、この間違ったダイエットに着手してしまうと

そこから「リバウンド」への

カウントダウンが始まっている！

といっても過言ではありません💦

リバウンドって何？

そもそも、リバウンドって何でしょうか？

どのような状態をリバウンドと呼ぶのでしょう？

リバウンドとは・・

ダイエットで体重を減らした後に元の体重に戻る、

もしくは元の体重より多くなってしまうことです。

リバウンドは、

体の防御反応やホルモンの影響

によって起こります。

私たちの体は、

体重が減少すると、

脳が生命の危機にさらされていると判断して、

体重を元の状態に戻そうと働きかけます。

また、

体重を一定に保とうとする仕組みも

備わっているので、

元の体重に戻るように指示するのです。

これらの働きによって、リバウンドが起こります。

リバウンド４つの原因とは？

このように、リバウンドする大きな原因は

体の防御反応によるものですが、

間違ったダイエット法や

生活習慣が原因となって

リバウンドしている場合もあります。

リバウンドを招いてしまう

４つの原因をご紹介します！

① 過度な食事制限

過度な食事制限は

リバウンドを招く大きな原因の一つです。

中でも、

・〇〇だけダイエット

・ 16時間ダイエット

・基礎代謝量以下のカロリー制限

などは、

リバウンドしやすいため注意が必要です。

特に食事制限のみで痩せようとすると、

体に必要な栄養素も不足してしまい、

筋肉量も落ちるため、

一時的に痩せても、

元の食生活に戻すと

あっという間に体重が増えます。

また、

過度な食事制限によって飢餓状態が続くと、

少ない食事から脂肪や栄養を

しっかり吸収しようと働きかけます。

そのため、

少量しか食べていなくても

太りやすくなってしまうのです。

② 睡眠不足

睡眠不足も

リバウンドしやすいため要注意です。

睡眠の質が低下すると、

レプチンと呼ばれる

食欲を抑えるホルモンの分泌が

減ってしまうため、

食べ過ぎに繋がってしまいます。

また、睡眠不足によるストレスが

コルチゾールと呼ばれるホルモンを増やます。

コルチゾールには、

ストレスに対抗するために

脂肪を蓄えようとする働きがあるため、

リバウンドしやすくなるのです。

③ 運動不足

ダイエットを辞めた途端、

それまで行っていた運動をしなくなった

という方が多いのでは？

当然、

ダイエットと同時に運動を辞めれば、

その分の消費カロリーが

少なくなってしまうためリバウンドします。

そのため、

ダイエット後も適度な運動を

続けることが大切です。

継続するためにも、

ダイエット中はハードなトレーニングは

避けるようにしましょう。

体に負担がかかり過ぎる

運動やトレーニングは長く続きません。

減量後も無理なく続けられる運動を

行うようにしましょう。

④ ストレス

ストレスを感じると

コルチゾールと呼ばれる

ホルモンが分泌されます。

コルチゾールには、

ストレスに対抗するために

脂肪を蓄えようとする働き

があるため、

リバウンドを招きやすくなります。

特に過度な食事制限や、

ハードなトレーニングを毎日続けているなど、

キャパ以上のダイエットを行っている方は

注意が必要です。

自分が思っている以上に、

体や精神にストレスを与えている可能性があるため、

ダイエットのやり方を見直しましょう。

リバウンドしにくい
おススメのダイエット法

続いて、リバウンドしにくい

おススメのダイエット法について

ご紹介します！

➀ 空腹と満腹の差を
激しくしない

空腹時と満腹時の差が激しいと

太りやすくなると言われています。

極端に言えば、

断食と過食を

繰り返すような食べ方です。

このような食べ方は、

最もリバウンドを招きやすいため

絶対にやめて下さいね！

② 早急に結果を出そうとしない

短期間での急激な減量は

体の防御反応を起こし、

リバウンドを招きやすくなります。

ダイエットは基本的に

無理なく続けることが大切なので、

短期間で無理やり体重を落とすような

無茶なダイエットは辞めましょう。

③ 一生続けられるダイエットを行う

ダイエット中だからあれもこれも我慢…

という状態が続くと、

非常にストレスが溜まります。

ストレスが溜まりすぎると

過食などリバウンドの原因となるため、

新たなダイエット法や食事法を始める時に

それを一生続けられるか？

を目安にしてスタートしていただくと

リバウンドの心配もありません。

④ 自分に合ったダイエット法を行う

リバウンドの大きな原因は

「自己流ダイエット」

だとお分かりいただけたと思います。

なにしろ、

自己流ダイエットはきちんと指導してくれる人も、

サポートしてくれる人もいません。

そのため、始めては挫折して、

挫折してはまた始め…

という悪循環に陥る人も少なくありません！

実は、

最初はうまくいく自己流ダイエットも、

リバウンドを繰り返しているうちに、

どんどん痩せにくい体に

なってしまうのです💦

また自己流ダイエットをしている人は、

減量や栄養の知識がないため、

目標体重を極端に設定していることも多いので

徐々にダイエットそのものが

過激になる傾向があります。

つまり、

極端すぎる食事制限や

激しい運動をする傾向に陥りがち！！

しまいには、

栄養不足や集中力がなくなる、

といった弊害が表れ、

健康的な生活に支障が出てくることも！！

正しい知識と

正しいやり方で

ダイエットに取り組んで下さい。

まとめ

私たち世代は、

数ヶ月先の美しさを追及するとともに

70代、80代、90代になった時の

健康もしっかり視野に入れて

ダイエットを行わなければなりません。

今、無理な食事制限で５キロ痩せたとしても、

70歳になった時に、

すぐ骨折してしまうくらい骨がもろくなったり

立てなくなるくらい足の筋力が落ちてしまったら

幸せな人生といえるでしょうか？

無理なダイエット、リバウンドを繰り返さず

正しいダイエット法で

美しさだけでなく、

20年後、30年後の健康も手に入れて下さい！

どうしても自分では継続することが難しい方、

頑張っても痩せにくいし、

リバウンドしやすい！という方も

いらっしゃると思います。

間もなく、

あなたのダイエットのお悩みを

お気軽にご相談いただける

個別カウンセリングや、

グループダイエット、

お茶会のご案内を行います。

ご案内は、優先的にLINE公式で行っています。

このブログの記事を読んで

ピン！と来たあなたは、

ぜひLINE公式にご登録下さいね！

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

私の強みは、

ダイエットコーチとして

「食べて痩せる」食事指導

が出来ることと、

エクササイズ

インストラクターとして

「美しい体型に引き締める」

エクササイズ（運動）指導

が出来るということです。

食事で

体重や体脂肪をしっかり減らし、

運動で

理想の体型に引き締める！

内側（食事）と、外側（エクササイズ）の

両面からのアプローチがあってこそ、

非常に難しいといわれる

「美容体重・モデル体重」への指導も

行うことが可能なのです！

ダイエットやエクササイズ情報のご提供、

お得なオンラインレッスンのご案内や

ダイエット指導のお申し込みなどは

優先的にLINE公式でご案内しています。

LINE公式にご登録いただくだけで！

ご登録無料４大特典をプレゼントしています！

🎁４大特典の内容は・・・🎁
ㅤㅤㅤ
① しっかり食べて美しく痩せる！
【食べ痩せダイエットマニュアル・全36ページ】　(PDF)
ㅤㅤㅤ
② ①のテキストを約20分間の動画にした
【食べ痩せダイエットマニュアル動画】
ㅤㅤㅤ
③ ダイエット効果を高める
【引き締めエクササイズ動画】
ㅤㅤㅤ
④ダイエット・エクササイズ情報満載！
登録者1,400名を超える、
女性限定Facebookグループ
【40代からの痩せトレ塾】へご招待！