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3キロ〜9キロの減量に
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「しっかり食べて、美しく痩せる」
ダイエットカウンセリングで
あなたの人生、未来を変える!
パーソナルダイエットコーチの
Mihayu(みはゆ)です。
食べ痩せのダイエットコースでは
たくさんの生徒さまが結果を出しています!
生徒さまの成果・結果
-
50代前半
3ヶ月で体重−4kg!
体脂肪率−6%!
ウエスト−7㎝!
標準体重 → 美容体重へ!
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50代前半
3ヶ月でウエスト−4.5㎝!
お腹まわり−4㎝!
太もも−4㎝!
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60代前半
2ヶ月半で体重−3kg!
60代で標準体重 → 美容体重へ!
- 65歳
3ヶ月で体重50kg → 47kg
体脂肪率 28% → 22.8%!
標準やせ型体重 → 美容体重へ!
- 40代前半
3ヶ月で体重-3kg!
コレステロールが正常値に!!
- 40代後半
3ヶ月で体重-6.5kg!
パンツのウエストがぶかぶかに!
- 40代前半
体重-3.4kg
体脂肪率 26% → 20%へ!
標準やせ型体重 → モデル体重へ!
- 40代後半
3ヶ月で体重-5kg!
食べなくても思うように痩せなかったのに、
お菓子も食べながら5キロも痩せた!
- 40代後半
3ヶ月で体重-3.5kg!
自分だけでなく家族も痩せて健康に!
- 40代後半
3ヶ月で体重-6.3kg!
- 50代前半
3ヶ月で体重-5.4kg!
あと1ヶ月で1.8kg減量めざして継続中!
- 40代後半
2ヶ月で体重-5kg!
運動なしでここまで痩せたのは初めて!
などなど‥‥
私の足、
こんなに太かったっけ??
鏡を見ないうちに太くなっていた足。
40代に入り、
気付いたら体型が崩れていた・・
なんてこと、ありませんか?
足が太くなる原因は、
「脂肪」だけではありません!
脂肪・むくみ・筋肉
の3タイプに分けられます。
まずは
あなたがどのタイプにあてはまるかチェック!
そして、
タイプ別の効果的なダイエットで
すっきり美脚を目指しましょう!
いかがでしたか?
それでは、
タイプ別チェックの結果と、
その対策法をお伝えしますね!
むくみ太りタイプ
むくみ太りは
体に余分な水分が溜まることで起こります。
中でも
ふくらはぎは筋肉が収縮することで、
心臓から足に流れた血液を送り戻す
「ポンプ機能」があります。
そのため、座りっぱなしなどで
長時間ふくらはぎの筋肉を使わないと、
このポンプ機能が低下し
むくみを引き起こしてしまうのです・・
また冷え症の方も注意が必要です。
足のむくみ太りを促進し放っておくと
セルライトになってしまう可能性も💦
【改善法】
①食べ物で改善
塩分や水分の摂りすぎが原因のむくみには、
特にカリウムが多く含まれる
アボガドや納豆がおすすめです。
②ストレッチで改善
血行不良にはストレッチがおすすめです。
座ったまま足首を回すだけでも
むくみの改善になります。
夜、お風呂上がりに
タオルを使ってストレッチすると、
足のむくみとともに足の疲れも
スッキリしますよ!
脂肪太りタイプ
脂肪太りはご存じの通り、
カロリーの摂りすぎや運動不足が原因です。
カロリーが高い揚げものなどの脂っこいもの、
甘いものを好んで食べる方、運動がニガテな方は
どうしても太りやすくなります💦
体重の変化に無頓着なのも、
太りやすい原因です。
毎日体重計に乗る必要はありませんが、
週に1度くらいは確認のため体重計に乗ったり、
毎日、鏡で体型をチェックして
自分の体の変化に敏感になりましょう。
特に足やお尻はセルライトができやすいので、
まずは予防することが大切です!
【改善法】
①食べ方で改善
栄養バランスに気をつけて、
食べ方にも注意しましょう。
例えば・・
揚げものはランチに食べる、
一口30回以上噛んで食べるようにするなど
同じものを食べても、
少し注意するだけで、太りにくくなります。
②マッサージで改善
お風呂から上がった後に、
脂肪を温めるようなイメージで
ふくらはぎや太ももを
マッサージしてみて下さい。
セルライトを改善するオイルなどを
使ってマッサージすると、
脂肪によるセルライト予防にもなり、
一石二鳥です!
硬くなってしまった筋肉と脂肪を
手でマッサージするのが疲れる・・
という方は、
フォームローラーをオススメします!
たくさんの種類が売られていますが
初心者の方には、表面がソフトで痛みが少ない
「トリガーポイント」のフォームローラーが
使いやすいと思います!
(私も愛用しています)
② ストレッチで改善
ストレッチをすると血行が良くなるので、
冷えを改善する効果も期待できます。
冷えはダイエットの大敵なので、
積極的にストレッチに取り組みましょう。
自分のタイプに合わせた改善方法で、
すっきり美脚を目指してくださいね💖
むくみ・脂肪・筋肉質、
どのタイプにも共通する原因が
血行不良です。
血行が悪くなると体が冷えて、
老廃物が排出されにくく、
滞ったままになります。
老廃物がセルライトになると、
セルフケアは難しくなりますので
そうなる前に予防を心がけて下さいね!
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
私の強みは、
ダイエットコーチとして
「食べて痩せる」食事指導
が出来ることと、
エクササイズ
インストラクターとして
「美しい体型に引き締める」
エクササイズ(運動)指導
が出来るということです。
食事で
体重や体脂肪をしっかり減らし、
運動で
理想の体型に引き締める!
内側(食事)と、外側(エクササイズ)の
両面からのアプローチがあってこそ、
非常に難しいといわれる
「美容体重・モデル体重」への指導も
行うことが可能なのです!
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糖質制限をするとどうなるの?
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食べ過ぎを防ぐには・・・
食べ過ぎた時のリセット法
体重より見た目が大事!
太りにくく痩せやすい体になれる食事法
食べ痩せレシピ
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