【夏休み特集】ダイエットコーチが選ぶ！太らない外食メニュー「スシロー編」

98％のお客さまがたった３ヶ月で

３キロ〜９キロの減量に

成功されています！

「しっかり食べて、美しく痩せる」

ダイエットカウンセリングで

あなたの人生、未来を変える！

パーソナルダイエットコーチの

Mihayu（みはゆ）です。

食べ痩せのダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

生徒さまの成果・結果

50代前半
３ヶ月で体重−４kg！
体脂肪率−６%！
ウエスト−７㎝！
標準体重 → 美容体重へ！
60代前半
６ヶ月で体重−８kg！
15年前のワンピースを着ることができた！
60代前半
３ヶ月で体重−４.５kg！
60代で標準体重 → 美容体重へ！
65歳
３ヶ月で体重５０kg → ４７kg
体脂肪率 28％ → 22.8％！
標準やせ型体重 → 美容体重へ！
40代前半
３ヶ月で体重－３kg！
コレステロールが正常値に！！
40代後半
３ヶ月で体重－６．５kg！
パンツのウエストがぶかぶかに！
40代前半
体重－３．４kg
体脂肪率 26％ → 20％へ！
標準やせ型体重 → モデル体重へ！
40代後半
３ヶ月で体重－５kg！
食べなくても思うように痩せなかったのに、
お菓子も食べながら５キロも痩せた！
40代後半
３ヶ月で体重－３．５kg！
自分だけでなく家族も痩せて健康に！
40代後半
３ヶ月で体重－６．３kg！
50代前半
３ヶ月で体重－５．４kg！
あと１ヶ月で１．８kg減量めざして継続中！
40代後半
２ヶ月で体重－５kg！
運動なしでここまで痩せたのは初めて！

などなど‥‥

私がダイエットサポートを担当している

生徒さまの中には

「夏休みは子どもと外食する機会が増えて困る💦

どんなメニューを選んだらいいか分からない」

とお悩みの方も多いです。

そこで！

昨日から【夏休み特集】と題して

お子さまが大好きなお店をピックアップ！

ダイエットコーチが選ぶ！

太らない外食メニューをご紹介しています。

第一弾め

「餃子の王将編」

ご覧いただけましたでしょうか？

『【夏休み特集】ダイエットコーチが選ぶ！太らない外食メニュー「餃子の王将編」』98％のお客さまがたった３ヶ月で３キロ〜９キロの減量に成功されています！「しっかり食べて、美しく痩せる」ダイエットカウンセリングであなたの人生、未来を変え…

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今日は、第二弾め

ご家族みんな大好き

回転寿司の最大手

「スシロー編」

いってみたいと思います！！

私の生徒さまが一番迷われるのは

スシローには

「サラダ」メニューがないこと。

でも大丈夫

例え、野菜がなくても

太りにくい食べ方ができます！！

サイドメニュー

まず、おさえておきたいのが

どんなサイドメニューがあるか？

ということ。

ラーメン、うどんなどの麺類は

炭水化物なので、

ダイエット中、

お寿司と一緒に食べるのはNG

汁物

続いては汁物

・魚のアラの赤だし

・アサリの赤だし

・アサリの味噌汁

・あおさの味噌汁

・あおさと海苔の赤だし

これらは

積極的に取り入れたいメニュー

一品料理

次に一品料理

・茶碗蒸し

・たこの唐揚げ

・なんこつ唐揚げ

・フライドポテト

・かぼちゃの天ぷら

・海鮮ポテサラ

・枝豆

まずは…

美味しそうな揚げ物ゾーン😅

夏は家で揚げ物をするのは暑いので、

出来れば外食では食べたいですよね〜！

でも、

ダイエット中にはどうしても避けてしまいがち。

揚げ物は、

お昼であれば

食べていただいてOK

夕食時なら、

ご家族が食べているものを１、2個

味見する程度にしておいたほうが無難です

茶碗蒸しは、

低カロリーでタンパク質も摂れるし

温かい料理なので満足感も

さらに、枝豆は

野菜だけどたんぱく質も多く

食物繊維も豊富なので

ぜひ！取り入れたいメニューです

デザート

そして〆のデザート

・フローズンマンゴー　54kcal

・北海道バニラアイス　60kcal

・ベルギーショコラアイス　64kcal

・メロンシャーベット　97kcal

・わらび餅　97kcal

この辺りがカロリーも２桁台で

罪悪感なく食べられそう・・

寿司メニュー

さあ！

ラストはお寿司のメニューいってみましょう！！

まずおさえておきたいのは、

シャリ（すし飯）の重さとカロリー、糖質量

重さは20g前後です。

1皿では寿司飯40gになります。

重さからカロリーや糖質を計算すると・・・

すし飯一貫のカロリー　約35kcal
すし飯一貫の糖質　約7.5g
すし飯1皿のカロリー　約70kcal
すし飯1皿の糖質　約15g

※普通のご飯より酢飯には砂糖が入っているので、

　カロリーや糖質が少し高くなります。

どれくらい食べてOK?

次に、

ダイエット中、お寿司は何貫まで食べていいの？

と気になりますよね

甘い味付けのうなぎ、穴子などは除いて、

刺身には糖質がほとんど含まれていないので、

寿司一貫の糖質は7.5gとして計算すると

糖質のコントロールがしやすくなります。

例えば、

ご飯を1食100gとしている人は５貫、

ご飯150gを目安にしている方は８貫を目安に

食べると良いですね・・・

ダイエットに良いネタの種類

回転寿司では

ぜひ！生の魚を食べていただきたいです。

青魚

生魚（特に青魚）には

「DHA」や「EPA」が含まれています。

DHAやEPAは

✅ 中性脂肪の上昇を抑える

✅ 血液をサラサラにする

などの働きがあります。

いわしやサバ、サンマなどの青魚に多く含まれ、

生で食べることが一番効率よく摂取できます！

赤身魚

赤身魚には、女性に不足しがちな鉄分が

特に多く含まれています。

鉄分が不足すると、

貧血になるのはもちろん、

代謝が落ちてしまいます💦

まぐろ、かつお、ぶりなどが

赤身魚の代表的な種類です！

ダイエット中に避けたい寿司ネタ

ダイエット中は、やはり

糖質が多い寿司ネタは避けたいですよね💦

糖質が多い寿司ネタは、

✅ えび天、イカ天などの天ぷら系

✅ いなり寿司

✅ たまご

✅ コーン軍艦　などなど・・

ダイエットコーチが選ぶ！
太らない「スシロー」メニュー

・あおさと海苔の味噌汁　29kcal

・枝豆・１/２皿（家族とシェア）56kcal

・イカ握り寿司・１貫（家族とシェア）34kcal

・白トリ貝握り寿司・１貫（家族とシェア）32kcal

・イワシ握り寿司・１貫（家族とシェア）51kcal

・中トロ握り寿司・１貫（家族とシェア）91kcal

・鯛握り寿司・１貫（家族とシェア）47kcal

・茶碗蒸し　76kcal

・フローズンマンゴー・１/２皿（家族とシェア）27kcal

こんなにたくさん食べても、

総カロリー443kcal！！

さらに、糖質量は・・

すし飯がどうしても糖質高めになりますので

94.6g

あとは、

食べ順、よく噛んで食べる・・

ということにも気をつけて

罪悪感なく、

ご家族でスシローを楽しんで下さいね

次回は、お子さまにねだられて

ダイエット中、食べに行くのがツラい

マクドナルド編をお送りします

お楽しみに〜

*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*

私の強みは、

ダイエットコーチとして

「食べて痩せる」食事指導

が出来ることと、

エクササイズ

インストラクターとして

「美しい体型に引き締める」

エクササイズ（運動）指導

が出来るということです。

食事で

体重や体脂肪をしっかり減らし、

運動で

理想の体型に引き締める！

内側（食事）と、外側（エクササイズ）の

両面からのアプローチがあってこそ、

非常に難しいといわれる

「美容体重・モデル体重」への指導も

行うことが可能なのです！

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