ポッコリお腹の解消のエクササイズが不眠改善につながるってこと?
【はじまり】
みなさんこんにちは!
願いをかなえるニョイホウジュ!
私は 如意宝珠ごくう です。
このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。
今回は、食事制限なしエクササイズについて。
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この記事の主な内容
- 【はじまり】
- 食事制限ないキツイ運動もない美くびれメソッドとは?
- 姿勢が悪いと
- 5日間で行うメニューの一覧
- 注意点
- 美くびれメソッド1日目ほぐす
- 美くびれメソッド2日目伸ばす
- 美くびれメソッド3日目呼吸
- 姿勢と不眠
- 美くびれメソッド4日目アウタートレーニング
- 美くびれメソッド5日目仕上げ
- 【おわり】
食事制限ないキツイ運動もない美くびれメソッドとは?
食事制限もない、キツイ運動もしない美くびれメソッドとは、
姿勢です。
それはダイエットではなく、姿勢を骨格から整えます。
美くびれメソッドの特徴は、姿勢を良くしてクビレを作ることです。
姿勢が悪いと
姿勢が悪いと、肋骨と骨盤の距離が近くなり、
ポッコリお腹の原因になります。
姿勢を正し、肋骨・骨盤の距離を離すことで、
カンタンにくびれが作れます、ということです。
5日間で行うメニューの一覧
美くびれメソッドのメニュー一覧。
1日目 ほぐす (5分)
2日目 伸ばす (10分)
3日目 呼吸 (14分)
4日目 アウタートレーニング (19分)
5日目 仕上げ (21分)
5日で5種類となります。
エクササイズは1日1回、どのタイミングでもよいそうです。
注意点
美くびれメソッドをする前に、
痛みがある方は無理をせずに中止しましょう。
美くびれメソッド1日目ほぐす
お腹、背中、お尻のエクササイズです。
お腹
- 肋骨下のお肉を両手でつまみます
- 上体を曲げて前屈みに、深いお辞儀をします
- その時、より深くお肉をつまみます
- 上体を起こし、つまんだお肉を軽く上下に10回揺らします
プルプルプル…
2セット行いましょう。
次に「おへそ周りの肉」を同じようにつまみます。
10回上下に揺らし、2セット行います。
次に「下腹部の肉」を同じようにつまみます。
10回上下に揺らし、2セット行います。
私は痛いと思いました。
無理をせずに行いましょう。
背中
テニスボールもしくは、丸めたタオルをつかいます。
- 1仰向けに寝て両ひざを立て、床と背中腰のあたりにテニスボールをはさみます
- おしりを浮かします
- 体を上下に揺らします30秒間(床と水平方向)
- ほぐす箇所は背骨の両サイドになります
- 反対側も30秒間行います
私は腰痛なのでしていません。
お尻
まず床におしりをついて座ります。体育座り。
- 両手を後ろについてひざを立てます
- 手で体を支えて足を左右どちらか斜めに倒します
- 両足を浮かせ、お尻を前後に1分間揺らします
- ポイント 脚をつけても良い
- 反対側も1分間行います
お尻がこっているのをほぐします。
お尻がこっていると痛く感じます。
また、お尻がこっていると、骨盤が下に引っ張られて、連鎖で背中が丸まります。
骨盤と肋骨が近くなり、ポッコリしたお腹になります。
お尻をほぐすと背筋が良くなります。
美くびれメソッド2日目伸ばす
2日目は、1日目のほぐし(5分)を準備運動として行います。
お腹、背中、お尻を伸ばします。
お腹
- 足を肩幅よりすこし広げて立ちます
- 息を吸いながらバンザイして頭上で手首をつかみます
- 右手で左手首をつかんだら、息を吐きながら右斜め後ろ方向に反らします
- ポイント お尻をしめます。左のお腹が伸びる感じです
- 伸ばすと同時に息を吐きます
- 5秒間キープ、左右交互に3回ずつ行います
背中
- おなか伸ばしのように頭上で手首をつかむ
- まず上体を横⇒斜め前方向に上体を倒します
- 5秒間キープ・左右3回ずつ
- 曲げた時には息を吐きます
- 背中が伸びている感覚があります
お尻
体育座りをして両手を後ろにつきます。
- 1片足足首をもう一方の膝の上に乗せ背筋を伸ばします
- お尻の筋肉が伸びます
- 左右1分間行います
美くびれメソッド3日目呼吸
インナーマッスルの腹横筋を鍛える。
- 両手を肋骨にあてます
- 4秒かけて鼻から息を吸いお腹を膨らませる
- 8秒で口から吐きます
- 10回行います
- 寝ながらでもよい
姿勢と不眠
姿勢が悪いと自律神経の失調を促して、不眠になります。
姿勢を整えることで自律神経の改善ができぐっすり眠れます。
また筋肉をほぐして呼吸を深めると副交感神経が優位になります。
解説
東京医科大学整形外科准教授 遠藤健司
今回のポッコリお腹解消エクササイズが不眠改善になります。
美くびれメソッド4日目アウタートレーニング
腹筋の腹斜筋のエクササイズ。
お腹
- 四つん這いになります
- 肩の下に手のひら足の付けの下に膝がある状態です
- おへそを見るようにして背中を丸めます
- 息を吐きながらお腹を丸め5秒キープ
- 左手を右足の外側に当てその手をすねあたりまでスライドします
- 片方8回左右行います
背中
- うつ伏せになります
- 右手左足をあげて3秒キープ
- 左右交互に10回します
美くびれメソッド5日目仕上げ
理想のくびれをイメージしながら行うエクササイズ。
- 息を吸いながら両手を上げる
- 息を吐きながら両手をおろし10秒キープ
- 手は体につけません
- おなかを凹まし続けます
- 5セット行います
【おわり】
睡眠のテクニックをわかりやすく紹介しています。自分自身が寝不足だったり不眠だったりする経験からはじまったブログです。
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「美くびれ」メソッド考案者・美容本著者・ヨガインストラクター 廣田なお
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