実の両親が入院するに至った、１つの原因は、
おざなりにしていた食事にあると思います。
活動量が減る高齢者ですが、
果たして、どれくらいカロリーが必要なのでしょうか？
私の体験も交えて、お伝えします。
「食事って大事だな」と思う
２０２１年１１月に
７０代前半の実父母が入院する事態になりました。
私の父と母は、
６５歳を過ぎてから、非常に食が細かった。
老夫婦の２人暮らしで、
母は料理をあまりしなくなり、
食事はスーパーで購入した惣菜で済ませていました。
最終的には、
母はフレイルの状態になりました。
惣菜も食べ飽きて残すようになり、
冷蔵庫に食べ残しが積み重なっている状態でした。
食べ残しの処分すら、
自分で出来ない状態になっていました。
両親のことを反面教師にして、
やはり食事は大切なんだなと、
学ばせてもらいました。
高齢者が１日に必要なカロリーは？
私の両親は、
あまり食べなくて弱ってしまったのですが、
果たして、高齢者には、
１日にどれくらいのカロリーが必要なのでしょうか？
働き盛りの世代の必要カロリーと比べてみましょう。
１日に必要なカロリー＜男性＞
・座っていることがほとんどの方
30～49歳 ： ２３００kcal
65～74歳 ： ２０５０kcal
75歳以上 ： １８００kcal
・座り仕事中心だが、散歩や階段の上り下りをする方
30～49歳 ： ２７００kcal
65～74歳 ： ２４００kcal
75歳以上 ： ２１００kcal
１日に必要なカロリー＜女性＞
・座っていることがほとんどの方
30～49歳 ： １７５０kcal
65～74歳 ： １５５０kcal
75歳以上 ： １４５０kcal
・座り仕事中心だが、散歩や階段の上り下りをする方
30～49歳 ： ２０５０kcal
65～74歳 ： １８５０kcal
75歳以上 ： １６５０kcal
65歳から74歳の世代なら、
働き盛りの世代と、大きく違いはありませんね。
高齢者はどれぐらい食べればいいの？
では目安として、２４００kcalの食事って、
大体どれくらいの量なのでしょうか？
＜朝＞
ご飯１杯、
納豆１パック、
筑前煮１人前
＜昼＞
うどん
天ぷら１人前、
＜間食＞
ヨーグルト１００ｇ
＜夜＞
ご飯１杯、
肉野菜炒め１人前、
冷奴 豆腐半分
このように考えると、
高齢者でもきちんと食べないといけないな、
と思いませんか？
２人暮らしで、ちゃんと食べてくれるか心配
２人分だと、食材を余らせてもったいない。
食事を毎食きちんと用意するのは大変。
両親に任せていたら、きちんと食べてくれるか心配。
このような心配もあります。
美味しい食事を食べてほしいから、宅食サービスの利用がおすすめ
宅食サービスなら、調理されたバランスの良い食事を届けてもらえます。
食材を余らせる心配もありません。
２人暮らしのご両親にお届けするように、
お子様から頼んでみられるのはいかがでしょうか？
宅食サービスとは？
出来上がった食事を、ご自宅まで届けてくれるサービスです。
高齢の方だけでなく、忙しい子育て世代の利用にもおすすめのサービスです。
宅食サービスのメリット
（１）品数が豊富
色々な食品を少しずつ食べられます。
栄養バランスの整った食事を摂れるところが魅力です。
（２）温めるだけですぐ食べられる
温めるだけで食べられるので、調理が心配な方にも安心。
（３）いろいろな形状の食事に対応してもらえるサービスもある
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こちらのサービスをご紹介します。
高齢者の食事にメディミールを私がおすすめする理由６つ
まとめ
・７４歳までの高齢者が１日に必要なカロリーは、働き盛りの世代とあまり変わらない。
・高齢者の２人暮らしだと、食材があまるので、精神的に負担になることも。
・自分で作るのが大変な方は、宅食サービスを利用しよう。
