あましんスタジアム外周 15:30～
天候：晴れ 気温：21℃～ 微風
5:46/㎞ペースからスタート、中々ペースが上がらなかったが５㎞を過ぎてから少しづつビルドアップ。
ラストは4:32/㎞まで上げてAv:5:25/㎞≒10㎞で終了した。
最近、調子が良くなかったけれど、右脚の違和感はあるものの前傾姿勢がとれた走りができた。
ぼちぼち、故障しないようにやりましょう。
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１６日…帰宅後に公民館の草払い
SWIM:1,100ｍ
1,000ｍプルビルドアップ≒18分25秒
終了時の体重：63.7㎏ 体脂肪率：15.6% Min:42bpm
１７日...同窓会打合せ
RUN：10.1㎞≒54分30秒（5:25/㎞）
終了時の体重：63.7㎏ 体脂肪率：15.8% Min:44bpm
この２日間、走り出しから重たい感じがして不調気味。
こんな日もあろう…。
４月初めは調子良かったのに。
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１４日…浅海晩柑祭り
RUN:２㎞ジョグ
１５日
RUN:５㎞ジョグ
終了時の体重：64.5㎏ 体脂肪率：15.8% Min:43bpm
100ｍ≒1分45秒ペースをキープして1,000ｍ、17分25秒で泳げた。
心拍数は122bpm程度。左手に力が入り、プッシュまで押し下げることが出来た。
大きなストロークで確実にかいたほうが効率が良いようだ。
このペースで1,500ｍいけたら26分15秒になる。
RUNは5:53/㎞ペースおおむね１時間≒10km、右足脛の部分に違和感がしつこかった。
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１３日
SWIM:1,400ｍ
300ｍプルアップ 1,000ｍプルＴＴ≒17分25秒
RUN:10.1㎞（5:53/㎞）
終了時の体重：63.2㎏ 体脂肪率：15.2% Min:44bpm
午前中はグランドゴルフ大会出場、午後は少し休んでから畑を耕し畝を作った。
初めての畝作り作業は様々なサイトを見て勉強、自分なりに「まぁこんなもんでいいか」と無理やり納得した。
苦土石灰、肥料、化成肥料の散布、畝作り作業などサイト毎に違うので迷ってしまう。何を栽培するかで違うのだけど…。
夕方RUN練習、近所の県道100ｍ区間を行ったり来たり。
若干、右足首に違和感があったけどいつもより軽く走れたことが嬉しい。
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１２日…グランドゴルフ大会
RUN:6㎞ジョグ≒37分
終了時の体重：62.7㎏ 体脂肪率：15.7% Min:44bpm
300ｍ程アップした後、500ｍプルＴＴを２本。
１本目は8分35秒（Av:51.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm
２本目は8分45秒（Av:52.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm。
キックを打たずストローク重視で泳ぐので心拍数は120bpm程度と上がらない。
今の実力では50秒/50ｍをキープ出来るはずはないけど、53秒に落としたら1,500ｍ≒26分30秒で泳げそうな気がする。
10日はあましんスタジアム外周をＥペース（5:40/㎞）で75分間、13㎞を走った。
体調がいまいちでも、この距離を走れたことは良いこと。
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１０日
RUN:75分Eペース走～13㎞（5:37/㎞）
１１日
SWIM:1,400ｍ
300ｍプルアップ
500ｍプルＴＴ（１回目）≒8分35秒 （２回目）≒8分45秒
50ｍ左手プル×２
RUN:35分ジョグ≒５㎞
終了時の体重：63.6㎏ 体脂肪率：16.2% Min:44bpm
