【筋トレ初心者必見】筋トレの疑問解説!ダイエットで筋トレして足や腕は太くなるの?? 

トレーニング

こんにちわ!だーゆです!

ダイエットを始めようと思い、食事制限や運動を実施しているけどなかなか結果が
ついてこないので、筋トレを始めようとしている方。

これから筋トレしてダイエットしていこうと考えている方。

理由はどうであれ、筋トレを始めようと思っているけど、筋力がついて痩せるというよりも、
筋肉質になって逆に足や腕が太くなってしまうのではないか。

そんな筋肉質になりたくないけど、筋トレして筋肉質にならないかなど不安に思われている方も
多いかと思います。

結論として、筋トレをしても相当な時間と労力を掛けて行わない限り、ボディービルダーのような
筋肉質な体系にはなりません。

ちなみに、服を着ている状態で筋肉質だと分かるくらいになるには、かなりの筋力が必要です。

そのため、ダイエットしたいけど、筋肉質にならないかなと不安に思われている方は
安心してください。

他の記事でも紹介していますが、ダイエットには筋トレをして基礎代謝を増やすことが
一番の近道であり、その後リバウンドをしない体質にするためにも筋力UPすることが、
必要不可欠です。

【モテる体作り教えます!】メリハリのある体型を作るための最善方法!
こんにちわ!だーゆです!メリハリのある引き締まった体になりたい!誰もが望むことだと思います!でも結局、食事制限やトレーニングを続けても、全く自分の理想のメリハリのある引き締まった体になれないなんてケースが多いのではないでし...
知らないと努力が無駄の泡に!リバウンドしないダイエット方法!
こんにちわ!だーゆです!ダイエット関連で必ずといっていいほど言われるのが、リバウンド。リバウンドって痩せて理想体型になれたのに、実施する前よりも太ってしまったというあれです・・・。そんなことになったら、せっかくの努力が無駄ですよね...

筋肉はそう簡単に付かないし、手に入らない

安心してください、そう簡単に筋肉はつかないし、太くなれません。

一般的に、初心者はどんだけ効率よく筋力トレーニングを実施したとしても、
月に1~1.5%程度
と言われていますので、60kgの体重の方であれば600g~ 900g、
1日で言えば20g~30gです。

この数値は、筋力があまりついていない初心者でしかも効率よく実施した場合という
条件付きなので、おそらく初心者の方でここまで筋肉がつく人はいないでしょう・・・

良くても0.5%くらいかと思われるので、
60kgの体重の方で300g/月、10g/日いかないくらいかと思います。

それを続けていって1年で約3kg強くらいの筋肉量UPです。

そう考えると、案外筋肉ってつきにくいんだなと感じるかと思います。

そう、安心してください。
そう簡単に筋肉はつきません

筋肉をつけたい、増やしたいと日々トレーニングしている方たちは、このことを分かって
いながら日々少しずつ筋力UPをしているんです。

足や腕が太くなる頃には、その後の方針判断がつくくらいの中上級者

そう簡単に筋肉がつかないことは、ご理解いただけたと思います。

とはいえ、ずっと継続していったら筋肉がついて結局太くなっちゃうんでしょと心配性な方も
いらっしゃるかと思います。

こちらもご安心を。

日に10g程度の筋肉量UPなので、一気に筋肉はつきません!
気づいたら太くなっていたということはありません。

少しずつ筋肉がついてきて、自身でもある程度の筋力がついてきたなと感じるレベルまで来ると、
トレーニングを始めた当初と比べてどういった変化が起きていて、今後どういったレベルまで
持っていきたいのかを考え、方針も定められる中上級者レベルになっています

そのため、筋トレで腕や足が太くなりたくないということで心配!ということであれば、
このタイミングで方針を設定すれば全然問題ないと思いますので、心配しなくて大丈夫です!

女性は元々筋肉が付きにくい体質

腕や足を太くしたくないという意見は大半が女性で、よく相談を受けます。

その際に伝えるのですが、女性アイドルは筋肉質な体系でしょうか?(笑)

何となくお分かりかと思いますが、アイドルは何もしないであの体系を維持している
訳ではありません。

血の滲むような努力と共に継続してトレーニングを実施しています。

おそらく、筋トレ初心者の方が想像する以上のハードルメニューを定期的に
実施しているはずです。

でも、筋肉質なアイドルっていませんよね?

最近では、トレーニングの様子やその内容などをInstagramなどのSNSで情報発信されて
いる方も多いので、良く分かるかと思います。

特にグラビアアイドルは、筋肉質だと女性としての魅力も減少してしまうので、
きちんとメニューを考えながら、特定部位などにアプローチしていますが、
相当トレーニングをされています。

それを考えると、筋トレをきっちり実施してもそう簡単には筋肉質にはならないんだ
と納得できるかと思います。

ただ、自分が理想とする体系になる、それを維持するのは、自身での管理ももちろん可能ですが、
サポートしてくれる人がいれば、最短経路で効率よくトレーニング及び管理できます。

パーソナルトレーニングを利用すれば、プロトレーナーにサポートして貰いながら
自身の理想体型を目指せますので、どういったものかの情報を得る意味でも、
一度体験などで利用してみていただくことをオススメします。

Let’s TRY!

ブログランキング・にほんブログ村へ

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

にほんブログ村 ダイエットブログ 体質改善ダイエットへ
にほんブログ村

コメント

タイトルとURLをコピーしました