本日は2時間でTSSが105、FTPの90〜105％（187〜218w/3.39〜3.96倍）でのOver-Under🚴♂️
ワークアウトのレベルがThresholdの2.0なのでまだまだ余裕だけど、2時間はやっぱり長い！
Overの218wを踏んでる感じは、FTPより下ぐらいのパワーで踏んでる感じですねぇ。もうちょいFTPを上げてもいい気はするけど、ここは焦らずゆっくりいきます。
スピーカーをFocal Shape 50からAdam Audio D3Vに変更。コンパクトになって机もスッキリ。低音はD3Vの方が出るし、解像度も高く元気な音なのでトレーニングが捗る😊 pic.twitter.com/F98A24Dn9X
— SWK623@GBtL a.k.a mario 🍄 (@swk623) March 15, 2025
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
FTP90％で2分、FTP105％で1分を交互に6分間のオーバー・アンダー・インターバルを4回、インターバル間に5分間のアクティブ・リカバリーを挟む。
オーバーアンダーインターバルの間に、60％FTPで過ごす30分のエンデュランスインターバルを2回挟む。
ワークアウト：目標
オーバーアンダーの主な目的は、それなりに高い出力を維持しながら、FTP以上のライディングに伴う副産物を許容し、利用する能力を高めることだ。そうすることで、かなり多くの仕事をこなしながら、ペースの変化に対応する能力を養うことができる。
このようなインターバルは、FTP以上でどれだけ長く走れるか、また筋肉が酸性になる原因となる乳酸の蓄積をどれだけ早く再処理できるかを高めることができる。同様に重要なことは、現在のFTPを上回る短い努力は、実際にFTPの上昇につながるということです。
エンデュランス・インターバルは、安定した、ストレスの少ない方法で、有酸素性パワー生産能力を向上させることを目的としています。
持久性筋繊維が酸素をうまく利用して脂肪を燃料として代謝するようにトレーニングすることで、筋肉はより激しい努力のために糖貯蔵量を節約することができます。
有酸素運動能力を向上させるためのこのロング／スロー・アプローチは、高強度反復運動に代わる軽くて優しい方法ですが、どちらのアプローチも多くの同じ適応をターゲットにしています。
ケイデンスは85rpm以上、できれば95rpm以上を保つようにしよう。
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