本日は1時間半でTSSが98、FTPの90％（188w/3.38倍）で18分を3セットのSST🚴♂️
元の負荷を5％上げてちょうどいいぐらいの負荷でした😊
土日は暖かくなりそうなので実走だな😆
3月からトレーニング再開しての現在のCTL（Fitness）は15です😊
ま、まだ20日しか経ってないから、そうなりますよね。
体組成データ
Strava
ワークアウト：説明
McGregor -4は、86％FTPで3×18分のインターバルで構成されている。それぞれの長いインターバルは60秒のリカバリーの谷間で区切られた短いセグメントに分割され、6分間のリカバリーがこれらの分割されたインターバルの間に入る。
ワークアウト：目標
スウィートスポットワークは、より高いFTPの土台となるもので、トライアスロンのハーフディスタンスパワーのハイエンドでもある。長いスウィートスポット・インターバルと最小限の休息時間により、筋肉に酸疲労を蓄積させることなく、短い坂を上るのに必要な筋持久力をつける。
閾値トレーニングほど回復を必要としないが、同じような効果が得られる。このようなインターバルを使えば、長時間適度にハードに、しかも頻繁に行うことができる。
このワークアウトでは、85～95rpmの適度な速さのケイデンスを維持するようにしよう。
コメント