まず，噛まずに呑み込め

断酒113日目

読了．12のステップと12の伝統
発行 NPO法人 AA日本ゼネラルサービス

私はAAに行った経験はなく，今のところは行くつもりもありません．
読み始めは訳本独特の読みづらさなのか，なかなか読み進めることができません．抽象的な表現というか，何を言ってるのかわからないまま読んでました．幸いにYoutubeに解説動画がいくつかあり理解をするのに力になってくれました．

途中「ハイヤーパワー」なる言葉が出てくるあたりから宗教にアレルギーがある方には辛くなるかもしれませんね．
私は今どこかに信仰をもっているわけではないのですが，死ぬまでにはどこかに信仰していたいと思っていますので，この本は向いていたのかもしれません．あとにいくに従って合点がいくようになりました．

まあ，読み終えてもAAに行く気にはならないのですが，再飲酒などの問題が起きたときのためにもこの知識は良かったです．

今後は認知行動療法やスキーマ療法の本を2冊読む予定にしています．

断酒70日目．これまでも青春18きっぷでいろいろな路線に乗った．
電車が好きというよりも移動好きなのかもしれない．加えてお酒も大事なので自然と電車を利用することが多かった．
飲み鉄というのだろうか．利用は多かったが電車列車についての知識は増えてない．

今回は八高線で高崎，横川方面へ．初めてではない．「テクテクライフ」の駅へのチェックインの方法が変わったのでつぶしておこうと思う．

車窓から北鴻巣駅．意味ない．


18きっぷでもこの路線はグリーン料金払えば利用可．
高崎赤羽間，800円．以前なら絶対に飲んでいた場面．


こちらも車窓から．意味ない．


ナイター競輪に寄る．松戸は入場無料なんだ．
もちろん競輪場でもアルコールは飲まない．

記念競輪2次予選．深谷くんのつっぱりから先行が力強い．

断酒66日目　行きつけていた寿司屋さんへ，いつものメンバーで．
ここは20年くらい通っているお店．断酒してからは初めて来た．
ノンアルコールビールを飲むのも久しぶり．1杯目くらいはおいしい．

久しぶりにイカネギ．1人前は多いので何人かで来た時でないと頼まない．
おいしい．

いつも飲んでいたメンバーで，いつものお店．
変わったのは私が飲まないということ．
気持ちはわかるが飲める奴が飲まないのは，飲む人にとっては嫌なもの．
「酒飲まないなら，絶交する．」と言われる．

禁煙してるとタバコを勧められるでしょ．まーそれと同じようなものか．

近い将来，おじさん達にも「お茶しながら情報交換でも」という時代が来ると思うよ．

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド
監修 伊藤絵美
発行 アスクヒューマンケア

　Youtubeで「断酒」関連の動画にこの本の紹介があったと思うが，どのチャンネルかは忘れてしまった．
68ページと薄い本だけど良い本だった．直接的に依存症やアルコールの問題に触れているわけではない．
なんどか読み返して，別にワークブックが出ているのでそちらに進もうかと思う．
ただし2冊でているワークブックは高いので考える．値段はこの手の本の発行部数を想像するに妥当な価格なんだろう．

禁煙の経験が断酒に役立つか．

最後のタバコを吸ったのは2006年9月．高校時代から15年ほど経っていた．それまでにも2度くらいは禁煙を試みたこともあったろうか．有名な「禁煙セラピー」も効果はあった．７，８か月は止められたと思う．
当時はまだ周りに吸っているのがたくさんいて，禁煙を続けるのも今よりも大変だったように思う．

禁煙を続けて学習したこと

・欲求は長く続く．数年続くことも覚悟すること．
・欲求には波があること．欲求が強く来ても短時間がまんすれば，欲求が弱まること．

これは断酒にも言えるのではないかと予想している．

一日断酒．

読了 「読むだけで絶対やめられる 禁酒セラピー」
アレン・カー著
ロングセラーズ発行

　この本は数年前に購入してあった．当時は節酒でもしてみようかなと思っていた．だが途中で読むのをやめていたし，まったく節酒にはつながっていなかった．

 今回は断酒してから40日くらいしてから読み始めた．アルコールの具体的な影響などは書いていないので知識としてはあまり約にはたたなかった．この本はこれから禁酒をしようとしている人向けなので，そのせいもあるかもしれない．

　まーでも読み終えておかないと気持ちが悪いので読み切った感じ．

断酒45日目．
メリットはデメリットの裏返し．
私の場合，暴力暴言というのはないのです．
元来嘘をつくのが苦手です．酒を飲むとなおさらに正直に言いすぎる．その結果しくじるということが何度もありました．
あとは度を越えたはしゃぎっぷり．良かれと思ってのことなのですが行き過ぎる．

箇条書き

・本音を言い過ぎて人を傷つけることがない．

・人を傷つけたかと心配することがない．

・転んで怪我をすることがない．

・記憶をなくすことがない．

・記憶がなくて不安になることがない．

・休日に昼過ぎまで横になっていることがない．

・睡眠の質があがった．目覚めが良い．

・読書量が増えた．

・出費が減った．

・顔面の赤みが減ってきた

・部屋が片付いた．

月並みなリストですが，断酒していいことたくさんあった．