自宅でも太くてかっこいい腕を作りませんか。そこで今回は家でできる3選紹介します。
腕といっても写真のようにいろいろな筋肉に分かれているのです。腕の筋肉と言われて一番最初に思い浮かぶのは、上腕二頭筋ではないでしょうか。しかし腕を太く見せるのに一番大事な筋肉は上腕三頭筋なのです。今回は上腕三頭筋にフォーカスを当てて解説します。
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上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
ダイヤモンドププッシュアップ
①まず腕立て伏せの姿勢になる
②手をひし形にして腕を曲げて伸ばす
注意したいポイント
①お尻を下げないようにする
お尻を下げると負荷が抜けてしまい十分に効果が得られない
②膝をつく
難しい種目なのできついときは膝をついておこないましょう。膝をついても十分に効果があります。
肘や手首を痛めやすい種目なのでけがに気を付けましょう。
ヒンズープッシュアップ
①まず腕立て伏せの姿勢からお尻を高く上げる
②肘を曲げて体を斜め前に倒していく
③そこから上体を前方に反らして体をあげていく
注意したいポイント
①脚を広げる
バランスをとりにくい人は脚を広げると安定しやすい
②肩甲骨をよせる
肩甲骨を寄せると安定して負荷がかかるのでより効果的にできる
ベンチディップス
①まず椅子などに手をつき、脚を前方に伸ばして構える
②そうしたら手を曲げて伸ばすを繰り返す
注意したいポイント
①肩甲骨を寄せる
肩に負担をかけないようにするために肩甲骨を寄せる
今回は上腕三頭筋のトレーニングについて解説しました。太くてかっこいい腕を目指して頑張りましょう！
他にもトレーニングの投稿をしているので是非見てください。
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