ダイエット最終日。３ヶ月－１０kgを目標として始めたダイエットの結果、３ヶ月でー８．１kg痩せましたー！
夜のダイエットメニューは、奮発して牛ヒレ肉を頂きました。頑張った自分へのごほうびです。(ごほうびだとしても、スーパーのお肉コーナーで買うかどうかしばらく行ったり来たりして迷うくらいの節約人間です💦)
コロナ後遺症で体調を崩したため６月の食事メニューのUPがかなり遅くなってしまいましたが、レコーディングダイエットをしていたために食べたものは全て記録に残していたので徐々にUPさせてもらいました。更新を楽しみにしてくださっていた方、お待たせしてごめんなさい。
今後は、痩せた方法やおすすめのダイエット方法・ダイエット中に食べていたダイエットレシピなどを少しずつ紹介していきたいと思います。ダイエットしたいけど痩せにくくなった方、少しでもラクにダイエットしたい方、毎日のダイエットメニューにお悩みの方の参考になったら嬉しいです。
6/30【体重・体脂肪の変化】ダイエット開始～8.1kg減
●体重 ➡ 52.0kg
●体脂肪 ➡ 24.6％
6/30【朝のダイエットメニュー】合計 ２６８kcal
●オートミール＆プロテインマグケーキ (２２７kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
6/30【昼のダイエットメニュー】合計３２３kcal
●鶏もも肉・ナス・もやしの煮物 (３２３kcal)
6/30【間食】合計 ２１５kcal
●魚肉ソーセージ １本 (１２３kcal)
●カフェオレ (４１kcal)
●BCAAドリンク (１６kcal)
●コンブチャ(コンブッカ)２５ml (３５kcal)
6/30【夜のダイエットメニュー】合計 ３５６kcal
●アスパラのソテー (４６kcal)
●牛ヒレ肉のソテー (１５０kcal)
●目玉焼き (９１kcal)
●大根のポン酢がけ (２８kcal)
●冷やしトマト (３８kcal)
6/30【１日の摂取カロリー・PFCバランス】
●たんぱく質 ９５g / 90g (目標)
●炭水化物 ７６g / 90g (目標)
●脂肪 ４４g / 53g (目標)
●摂取カロリー １０６７kcal / 1200kcal (目標)
