(※このページは2024年3月6日に更新されました)
オートミール VS 玄米 カロリー・GI値・糖質などの比較
オートミールと玄米ってどっちもダイエット中におすすめの主食として聞くけど、結局どっちがダイエットに向いてるの？
GI値は同じだし、どちらも白米より食物繊維多いから、どちらもダイエットにオススメだよ！
うぅ・・・それじゃ決められない・・・💦
糖質制限ダイエットやカロリー制限をしたいならオートミール、主食からもたんぱく質をしっかり摂りたいなら玄米がおすすめ！
◇100gあたりで比較
| カロリー | GI値 | 糖質 | 食物繊維 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|---|---|
| オートミール 100ｇ | 380Kcal | 55 | 69.1g | 13.8g | 13.8g |
| 玄米 100ｇ | 165kcal | 55 | 74g | 1.4g | ６.８g |
◇１食分で比較
| カロリー | GI値 | 糖質 | 食物繊維 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|---|---|
| オートミール 30ｇ | 114Kcal | 55 | 20.73g | 22.1g | 4.14g |
| 玄米 150ｇ | 247.5kcal | 55 | 111g | 2.1g | 10.2g |
◇わたしのダイエット中の１食分で比較
| カロリー | GI値 | 糖質 | 食物繊維 | たんぱく質 | |
|---|---|---|---|---|---|
| オートミール 20ｇ | 76Kcal | 55 | 13.82g | 1.5g | 2.76g |
| 玄米 80ｇ | 132kcal | 55 | 59.2g | 1.12g | 5.44g |
オートミール VS 玄米 それぞれのメリット・デメリット
オートミールダイエットのメリットを教えて！
低カロリー、調理が超手軽・ラクなのがオートミールダイエットのメリットだよ！
オートミールダイエットのメリット・デメリット
オートミールダイエットのメリット
●低カロリー
●食物繊維が豊富
●調理が超手軽・ラク
オートミールダイエットのデメリット
●白米や玄米に比べて食感や味の好き嫌いが分かれる
玄米ダイエットのメリット・デメリット
玄米ダイエットのメリットを教えて！
消化吸収がゆっくりだから血糖値が安定して満腹感が長持ちするってことが円マイダイエットのメリットだよ。
玄米ダイエットのメリット
●消化吸収がゆっくりだから満腹感が長持ちする
●食物繊維・ミネラルが豊富
●血糖値が安定する
玄米ダイエットのデメリット
●オートミールや白米と比べて調理に時間がかかる
●白米に比べて食感や味の好き嫌いが分かれる
オートミール VS 玄米 どっちがコスパいいの？
一般的によく言われている１回分の食べる量で、どちらがコスパいいのか比較してみました。
オートミールと玄米、どっちがコスパいいのかな？
コスパがいいのはオートミールだね。オートミールが人気な理由の一つだよ。
オートミール
●１００gあたりの単価：５０～１００円
●１食分の価格：１５円～３０円
玄米
●１００gあたりの単価：１００～１５０円
●１食分の価格：１００円～１５０円
こう比べると、オートミールか白米だと『オートミール』のほうが圧倒的にコスパいいですね！
食費を抑えたいならオートミールがおススメ！
オートミール VS 玄米 調理時間の違い
オートミールと玄米、調理時間はどっちが短いのかな？
オートミールのほうが玄米より圧倒的に短いよ！
オートミールの調理時間
オートミールは、水や牛乳・豆乳などと混ぜて５分ほど煮るかレンジでチンするだけで食べられます。
玄米の調理時間
炊飯器にもよりますが、玄米は約１時間程度煮込む必要があります。
ダイエットにオートミールが向いている人・玄米が向いている人
◇ダイエットにオートミールが向いている人
ダイエットにオートミールが向いているのはどんな人？
摂取カロリーや食費を抑えて、カンタンにに時短調理したいならオートミールがおススメ！
●摂取カロリーを抑えたい人
●食費を抑えたい人
●カンタンに時短調理したい人
◇ダイエットに玄米が向いている人
ダイエットに玄米が向いているのはどんな人？
もともとお米が好きだったり、メインのおかずだけだとたんぱく質の摂取量が足りない人におススメだよ！
●もともとお米が好きな人
●しっかりした歯ごたえが欲しい人
●メインのおかずだけだとたんぱく質量が足りず、主食からもたんぱく質をしっかり摂りたい人
オートミールと玄米についてのまとめ
結局、オートミールと玄米、どっちがダイエットにおすすめ？
料理に合わせてチョイスしたらいいと思うけど、一つ選ぶならカロリーや糖質量を抑えられてコスパもいいオートミールがおすすめだね！
ちなみに私は、朝食にはオートミールを食べることが多く、昼食はその日によってオートミールを食べることもあれば玄米を食べることもありました。
仕事前の忙しい朝の時間帯は、できるだけちゃちゃっとと作ってパッと食べたいから、レンチンで簡単に作れるオートミール＆プロテインマグケーキを食べることが多かったです。
昼食時には、前の日のおかずの残りやレトルト食品+玄米もしくはオートミールのダイエットメニューだったり、マッスルデリやナッシュ、ダイエティシャンの宅配弁当を食べてました。
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