こんにちは。私は、寝つきが悪かったり、寝ても疲れが取れなく、熟睡できていないと感じていました。熟睡できる方法を色々調べたり、実践しているのですが、効果いまいちでした。
そこで私は、”睡眠の質”に注目して調べてみることにしました。すると、【睡眠の質を上げる運動】というキーワードが目に留まりました。運動は体にも良いし、ストレス解消にもなると聞いたことがあるので、試してみることにしました。この記事では、睡眠の質を上げる運動の効果とおすすめの方法を紹介します。
睡眠の質を上げる運動の効果とは？
睡眠の質を上げる運動には、次のような効果があります 。
- 体温が上昇し、その後下降することで眠気を誘発する。
- 体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整う。
- ストレスホルモンが減少し、リラックス効果が得られる。
- 筋肉や関節の痛みやコリが緩和される。
- 免疫力や代謝が向上し、健康状態が改善される。
睡眠の質を上げる運動の注意点やポイント
睡眠の質を上げる運動は、次のようなポイントに注意して行うと効果的です 。
- 運動は夕方から夜にかけて行う。また、寝る前2～3時間前までに終わらせるようにする。
- 運動は中強度程度の有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやジョギング、サイクリングなど。
- 運動は20～30分程度行う。長時間や激しい運動は逆効果になる可能性がある。
- 運動は楽しく行うことが大切です。好きな音楽を聴いたり、友人や家族と一緒に行ったりするとモチベーションが上がります。
睡眠の質を上げる運動を取り入れてみた結果
私は、毎日は仕事や家事で忙しいので、休日に子どもや夫と一緒に公園や近くの山に行って軽運動を取り入れるようにしてみました。例えば、自然の中で歩いたり、遊んだりすることで気分もリフレッシュできます。そして、帰宅後、ゆっくりとお風呂に入ってから寝る準備をします。
やはり、普段の生活での疲労感と身体を積極的に動かした後の肉体的疲労感は異なると実感しました。傾斜のあまりない丘を歩いて登っただけでも、帰宅時にはほどよい疲労感を感じました。そして、その夜は久々にスーっと眠りにつくことができ、夜中も目覚めることなく、朝まで眠ることができました。
私は、本当は毎日運動するような習慣を取り入れたいところですが、現状ではなかなか難しいので、自分のペースで少しづつ運動を取り入れて、睡眠の質を上げていきたいと思います。