こんにちは♪
オージーです。^^
只今私のプロフィール公開中です♪♪♪
↓↓↓
※どん底から脱出した元高校教師の
壮絶なプロフィールです。
どう這い上がれたのかの謎に迫っています。^^
今回から
心理アドバイザーとして
「アラフィフの不安を
乗り越えるための
4つのコツ」
について
お話させていただこうと
思います。
その前に
ブログランキングにご協力ください。^^
以下の２つをクリニックしていただけると
大変うれしいです♪♪♪
ご協力に感謝いたします❕
STEP.1アラフィフの不安を乗り越えるための4つのコツ（その１）
１．健康不安のために運動を始める
健康はまさに
私たちの宝物ですよね。
毎日を元気に過ごすために、
気軽な運動を取り入れてみませんか？
日常生活に取り入れやすい運動から
始めることで、
体も心も元気になると思います。
例えば、
散歩やヨガ、
心地よい動きなど、
自分に合った楽しい運動を
見つけてみましょう。
この小さな習慣が、
毎日の生活を
より良く変えてくれることでしょう。
身体を動かすことで
①ストレスも解消され、
心に余裕ができます。
運動は健康にプラスだけでなく、
心の健康にも
良い影響をもたらします。
②気持ちよく汗をかくことで、
心もリフレッシュされ、
ポジティブなエネルギーが
湧いてくるのを
実感できます。
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ここで
少し心理学的、脳科学的に説明を加えますね。^^
①ストレスも解消され、
心に余裕ができます。
↓↓↓
１．ストレスホルモンの調整:
運動をすると、
アドレナリンやコルチゾールなどの
ストレスホルモンの分泌が調整されます。
これにより、過剰なストレスホルモンの影響を緩和し、
心身のバランスが保たれます。
２．エンドルフィンの放出:
運動によって脳内でエンドルフィンが
放出されます。
エンドルフィンは幸福感やリラックス感を
もたらすホルモンであり、
これが増えることで
ストレスの感じ方が変化します。
３．神経伝達物質の改善:
運動はセロトニンやノルアドレナリンなどの
神経伝達物質のバランスを改善します。
これにより、気分の安定やストレスへの
対処能力が向上します。
４．深い睡眠の促進:
運動は良質な睡眠を促進する効果があります。
運動によって体温が上昇し、
その後に急激に下がることで、
自然な眠りのサイクルが整い、
ストレス解消に寄与します。
５．注意集中力の向上:
運動は脳の血流を促進し、
新しい神経経路の形成を助けます。
これにより、
集中力や認知機能が向上し、
日常のストレスへの対処が
しやすくなります。
６．リラックス効果:
運動にはリラックス効果があり、
特にヨガやストレッチなどの穏やかな運動は
深いリラックス状態を促進します。
これによって緊張が緩和され、
ストレスから解放されます。
運動は単なる身体の健康維持だけでなく、
心の健康を促進する重要な手段なんです。
②気持ちよく汗をかく
↓↓↓１．デトックス効果:
運動によってかく汗には、
体内の老廃物や有害な物質が含まれています。
これらの汗をかくことで、
体はデトックスされ、
新陳代謝が促進されます。
２．皮膚の健康維持:
汗をかくことで毛穴が開き、
皮膚の汚れや余分な皮脂が排出されます。
これにより、肌の血行が良くなり、
健康的な肌を保つ効果があります。
３．ストレス解消:
運動による汗は、
ストレスホルモンの分泌を抑制し、
代わりに快感をもたらすエンドルフィンが増えます。
これにより、
心地よいリラックス感が生まれ、
ストレスが和らぐことがあります。
４．心理的な爽快感:
汗をかくことで体温が調整され、
心地よい爽快感を感じることができます。
これは、運動中にリフレッシュされ、
ポジティブな気分が高まる一因です。
５．代謝促進:
汗をかくことで体温が上がり、
代謝が促進されます。
これにより、脂肪の燃焼が助長され、
適切な体重維持に寄与します。
心地よい汗は、健康を維持するだけでなく、
運動による心身のリフレッシュやストレスの軽減にも役立ちます。
適度な運動を楽しみながら、
心地よい汗をかくことで、
心と体の調和を取り戻せるのです。
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ちょっと
堅苦しい説明もありましたが^^;
運動することは
どれほど
大切かをお伝えしたかったのです。
ぜひ
自分に合った楽しい運動を
見つけて、
毎日を元気に
過ごしてみてくださいね
次回は、
「新しい人間関係をつくる」
について
お話します。
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