〇〇するだけで絶対元気になれる♡魔法の方法♡

 

 

 

 

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普段はカウンセリング活動を

メインにしています。

 

芸術療法、認知行動療法
（心理学)等を使った

 

 

カウンセリングなどか行こうを
提供しております。




 

 

配慮が必要なお子さんを育てながら働くママさん、毎日お疲れさまです！

 

 

 

きちんと自分のことも大切にしていますか？

 

 

なかなか考えられないよね今日はそんなお母さん向けのお話です。



 

毎日の忙しい日々の中でも「私時間」を少しだけ意識しませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まずは、自分を大切にして、心も体もリフレッシュするの。

 

 

 

元気に活動するためにとっても大事なことなの。



家事、育児、仕事…やることがいっぱいで自分のことは後回しにしがちだよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でも、そんな忙しい中でも、自分をいたわる時間をちょっとだけ作る。

 

 

 

 

それだけで、毎日のストレスが軽くなって、明日からまた頑張れるエネルギーが湧いてきちゃうの✨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特に年齢的に更年期に差し掛かる人がほとんどじゃないかな？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特にそんなときの時期には、自分をケアする時

 

 

間がもっともっと必要なんだよ！




ここからは、「私♡時間」を作るためのカンタンな3つのステップをご紹介する！

 

 

 

 

1. やりたいこと、やらなくてもいいことを仕分けしよう！

忙しすぎて、自分が「本当にやりたいこと」さえ分からならないかな？

 

 

 

そんな時は、思い切って行動を2つに分けてみましょう！

 

 

 

• 増やしたい時間
  
  
   

  • ワクワクすること
  • 自分の未来につながること
  • リラックスや息抜きになること
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
     

• 減らしたい時間
  
  
   

  • 義務感でなんとなくやっていること
  • 将来の不安にとらわれて悩む時間
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
     

例えば、家事や仕事で「これ、本当に今やらなきゃダメ？」と疑問に思ったら、それを減らす方法を考えてみて


 

外注できるものはプロにお願いしたり、家族で分担するのも手です！


 

実は我が家も洗濯物はたまずにたたむたまずにそのまま着る✨

 

 

たたむ時間がもったいないもんね

 

 

空いた時間で、コーヒーが飲めるよね

 

2. マトリックス表を作って優先順位を決める！


 

「やりたいこと」や「やるべきこと」を書き出して、優先順位をつけるのもおすすめ！

 

 

 

例えば資格取得を目指しているなら、「どうしてその資格を取りたいのか？」「それを取ったらどう変わるのか？」をノートに書き出してみて

 

 

マトリックスっていうのは分かりやすく言うと表を作るっていうことだよ








 

手順：

 

1. 思いつく「やりたいこと」を100個書いてみる（小さいことでもOK！）
2. 優先順位を決める。1番やりたいことは何？
3. どれくらい時間が必要か考えてスケジュールに組み込む。
   
   
    

こうすると、「今やるべきこと」と「後でいいこと」がハッキリして、気持ちもスッキリしてくるからね

 

3. 朝と夜のルーティンをちょっと工夫する！


 

• 朝の時間
  
  朝は1日のスタート！
   

• 自分が好きなことをほんの少しでも取り入れてみましょう

• 例えば「温かいコーヒーをゆっくり飲む時間を10分作る」
  「ちょっとだけ外を歩く」など……

• 小さな習慣でOK！
  朝に元気をチャージすると、その日1日がもっと楽しくなります。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   

• 夜の時間
  
  夜は1日の振り返りをしつつ、リラックスする時間にしましょう。
  「今日はこんなことができてよかったな」
  「明日はこれをやってみようかな」と
  ポジティブな気持ちで1日を終える。
  
  
  
  
  すると気持ちよく眠れますよ。

忙しい日々でも、自分を大切にする「私時間」を作ることは、心の余裕を生み出してくれるんだよ。



「どうせ私なんて…」と考えるのではなく、「ちょっと自分を甘やかしてもいいかな？」くらいの気持ちでチャレンジしよう✨








まずは1つやりたいことを実行してみませんか？




あなたのための「私時間」は、自分をもっと好きになるきっかけになるからね



小さな一歩を今日から始めてみましょう！✨




それでも心が疲れたときは私のセラピーをぜひ体験してね
















 

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ところであなたは、こんな悩みはありませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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